Mange mennesker vil gjerne vise seg en veldefinert og tonet kropp. For å oppnå vårt mål er det ganske vanlig at vi prøver å følge en diett og bli med på et treningsstudio for å trene. Imidlertid er det noen områder av kroppen vår som, selv om du dedikerer deg selv til sport i mange timer, kan du ikke få dem til å se mer tonet ut.

Et av disse vanskelige områdene, vanligvis når det gjelder menn, er vanligvis pectorals. Det er derfor, i denne artikkelen, forklarer vi hvordan du har større og definerte pectorals gjennom en rekke øvelser og tips. Følg dem for å få en god kropp!

Du kan også være interessert: De beste øvelsene for pectorals hjemme

Øk pectorals hjemme med elastikk

Strikkene er gummistriper som brukes både i treningsstudioer og hjemme for å utføre øvelser og tone forskjellige områder av kroppen, spesielt bryst og armer. Hvis du ønsker å lage pecs hjemme, kjøp et par elastikk på en sportsbutikk og følg disse trinnene for å tone opp dette området:

1. Det første steget vil være å stå med ryggen rett og ta med begge hender enden av et elastisk bånd slik at det ikke er løs.
2. Når du er i den posisjonen, legg hendene som holder bandet foran pectoralene.
3. Nå må du sakte strekke elastikken så mye du kan, slik at hendene er ganske skilt.
4. Hold i noen sekunder på å strekke båndet og gå tilbake til startposisjonen.

For å tone pectorals, er det nødvendig at du utfører i din sportsrutine, 3 sett med 15 repetisjoner av denne øvelsen.

Fleksier å ha større og definerte pectorals

En annen måte å øke pectorals uten vekter gjør push-ups ved hjelp av en matte. Push-ups er en øvelse som vil hjelpe deg med å utvikle og tone brystområdet, skuldrene og armene. For å utføre denne oppgaven, kjøp en matte og følg disse trinnene:

1. Plasser matta på gulvet og ligg på den med forsiden ned.
2. Nå brett armene dine, legg hendene dine slik at de er parallelle med pectorals og hvil tærne på gulvet.
3. Når du er i den posisjonen, strekker du armene opp for å heve kroppen din. Prøv å utføre denne undersøkelsen langsomt for å få bedre resultater.
4. Unngå å bøye knærne, siden det ikke vil få resultater i brystområdet.
5. Hold 1-2 sekunder med kroppen hevet og gå tilbake til startposisjonen jevnt.

For å jobbe og forstørre brystet, må du gjøre 2 sett med 15 repetisjoner av denne øvelsen.

Øvelser for pecs hjemme med dumbbells

Hvis du har en benk og en hantel hjemme, vil følgende øvelse være svært nyttig for å utvikle dine pectorals. For å gjøre det riktig må du bare følge disse trinnene:

1. Sitt på benken og ligg på ryggen med hodet på slutten av dette setet.
2. Ta tak i en håndvægt ved å holde den med begge hender og kaste armene sakte sakte, slik at du ikke gjør deg vondt. Armene må være helt forlenget slik at hantelen ligger bak hodet.
3. Når du er i den posisjonen, løft langsomt håndtaket med begge hender så mye som mulig.
4. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Inkluder 20 repetisjoner av denne øvelsen i din sportsrutine.

Midler i barer for brystområdet

Hvis du har barer i treningsstudioet ditt for å suspendere deg i luften, kan du inkludere midlene i rutinen din for å øke pectoralene. For å fullføre dem, følg disse trinnene:

1. På to parallelle stenger, hold deg så at du er opphengt i luften vertikalt.
2. Ved å holde i den posisjonen må du sakte bøye albuene for å senke kroppen din uten å røre bakken.
3. Når du legger merke til at brystet ditt virker, hold det inne i et par sekunder, og gå tilbake til startposisjonen forsiktig for å unngå skade.

For å notere resultater, inkludere 15 repetisjoner av denne øvelsen i din sportsrutine.

Domineres for å øke pecs

Å dra nytte av stolpene vi nevnte i forrige øvelse, kan du også gjøre det som kalles dominert, en øvelse som består av å gjøre en slags push - ups suspendert i luften.

For å gjøre det riktig, følg disse trinnene:

1. Stå under en stolpe og hold den med begge hender, slik at det er rundt 30 cm mellomrom mellom dem.
2. Når du er i denne posen, kom opp med armene dine for å suspendere deg selv i luften til brystet ditt er litt over baren.
3. Til slutt holder du i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen.