Trening hver dag for å se oss fysisk bedre krever ikke bare tid og engasjement, men også energien som er oppnådd gjennom måltidene vi bruker. Men når det kommer til å delta i et maraton - sammensatt av 42 kilometer og 195 meter - eller en halv maraton, bør du ta hensyn til dette aspektet og vite hvordan du skal mate for å løpe i en maraton hvis vi ikke vil at vår helse og styrke er svekket . I .com gir vi deg nøklene slik at du vet hvor du skal begynne.
Under treningsfasen, i tillegg til å være i overensstemmelse med det fysiske preparatet, anbefales det at du gjør 5 måltider om dagen : de tre hovedmåltider og to snacks en midt på morgenen og en ettermiddag
2Du må redusere forbruket av fett og proteiner og utvide karbohydrater som gir deg en god reserve av energi som er nødvendig for de vanskelige treningsøktene. Du finner dem i matvarer som brød, frokostblandinger, pasta, ris, mais, erter, linser, kikærter eller poteter
3Tre dager før du kjører maraton bør du begynne å forberede kroppen din ved å mate deg ordentlig slik at den effektivt kan tåle 42 km innsatsen. Reduser enda mer fett og proteiner og øk forbruket av karbohydrater i garnishene dine og i hvert måltid du lager
På maratondagen skal du spise 3 timer før du starter løpene for å gjøre fordøyelsen og ha gode blodsukkernivåer. De anbefalte måltidene er en god pastarett etterfulgt av ris med grønnsaker og poteter eller fisk / magert kjøtt med noe karbohydrat som mais, erter eller samme poteter
5En time før kjøring, spis et stykke brød eller noen kaker ved siden av en spesiell fuktighetsdrikke for atleter for å sette kroppen din i tune
6Under maraton bør du spise mye væske for ikke å dehydrere, det vanlige er mellom en halv liter og en liter hver time. Etter 20 kilometer er det også godt å spise litt kjeks eller brød igjen slik at kroppen vår ikke lider
- Husk at hvis du ikke følger disse tipsene, vil du presse kroppen din og utholdenhet til grensen
- Intense trening krever tilstrekkelig ernæring for å være sunn
Legg Igjen Din Kommentar