Er du en amatør, mester, triatlete eller amatør svømmer? Er du interessert i svømming og ønsker å forbedre trening og personlige merker? Uansett din situasjon, hvis du elsker å svømme og du vil forbedre dine tider, må du trene hardt, men det er ikke nok å akkumulere timer med kontinuerlig svømming: tenk at med en god trening, med færre timer vil du få det. I denne artikkelen gir vi deg noen triks for å slutte å spørre deg: Hvordan forbedrer jeg svømmetidene mine? Kom deg på det, og du får det!

Du kan også være interessert: Hvordan velge svømmesettet. Steg for å følge: 1

Det første du bør gjøre er å gi deg råd fra en ekspert, enten du er amatør eller ikke, fordi hvis du fortsatt har tvil om hvordan du kan forbedre tiden, vet du fortsatt ikke nok. Nåværende tilbud er ganske bredt, siden du kan leie en personlig trener, en fysisk trener, du kan gå til en svømmeklubb eller triathlon, lage workshops eller mestere etc. Ved trening vil det ikke være fordi du ser at mange fagfolk kan hjelpe deg.

2

Når du begynner å trene, er det første som må huske på posisjonen, som må være så hydrodynamisk som mulig, det vil si at du kan redusere motstanden for å fremme og forbedre din fremdrift. Hvis du ser på profesjonelle svømmere som konkurrerer i verden eller store konkurranser, vil du se at alle har sin stil, men de er alle hydrodynamiske. Analyser hvilken posisjon som er mest behagelig for deg å svømme raskere, men tenk at hvis du i utgangspunktet ikke er komfortabel med noen, bør du bli vant til det.

3

Lag utfordringer, men ikke mange og ikke vanskelig å møte. For eksempel, hver uke kan du prøve å få litt mer fart enn den forrige, men prøv ikke å gå fort i postene dine for fort, fordi du kan skade deg selv eller bli motløs hvis du ikke får det.

Hvis du vet hvor feilene dine er eller hvilke spesifikke aspekter du bør forbedre, ikke late som å forbedre dem alle samtidig, er det umulig. Hver uke kan du prøve å forbedre en av disse aspektene, men hvis du vil gjøre alt på en gang, vil du bli skadet og du vil gå langsommere.

4

Se på armene dine, fordi de er grunnlaget for fart i en svømmer. Du må prøve å gi slagene så fort som mulig. I bred grad vil en større akselerasjon av streken bety mer fart og mer glide, slik at du vil oppnå målet ditt litt etter litt, noe som er å forbedre dine tider. I begynnelsen vil du sikkert bli veldig sliten, så gjør det ikke lenge, kombinere hurtigslaget med det mykeste slaget. Men jo mer du gjør det, jo mer tid vil du få med raske slag. I den følgende artikkelen kan du se hvordan du kan forbedre motstanden når du svømmer.

En annen komplementær øvelse for dette er å beregne antall slag per basseng. Med en akseptabel hastighet, hvor mange mindre slag gjør du, mye bedre. Du vil bidra til å strekke armene dine slik at du i en stund kommer ut alene.

5

Sett på treningsrutine som kombinerer rask svømming med langsom svømming. For eksempel kan du gjøre følgende (eller med små variasjoner):

• Intensiv kontinuerlig svømming : Svømmets intensitet stiger et skritt, men ikke mye, fordi du må holde det lenge, mer eller mindre enn 30 minutter.
• Kontinuerlig variabel svømmetur: Gjør rytmeendringer i svømmetur for å forbedre eksplosiv fart, grunnleggende både i de første målene i løpet og i de siste. Denne teknikken introduserer den i treningen litt etter litt, det vil si i begynnelsen endres hastigheten hvert par minutter. Husk at hastighetsendringer skal være så radikale og eksplosive som mulig.
• Svøm i lange repetisjoner: Gjør repetisjoner på ca 2 eller 3 minutter ved 160 eller 170 slag per minutt og alltid med hvile mellom 20 og 30 sekunder.

6

Se deg selv på video og analyser deg selv. Fra vannet er det vanskelig å sjekke, for eksempel, om vi er godt plassert i vannet eller om strekkene er korte eller lange. Hvis du spiller inn eller beholder videoene dine, ser du hva du kan forbedre, og hvis du har det bedre med tiden. Du vet allerede at alt er å sette og å ønske.