Aerob utholdenhet innebærer at kroppen vår kan motstå aktiviteter som krever fysisk innsats uten å anstrengende en stund. Denne kapasiteten kan variere avhengig av opplevelsen av kroppen vår og betingelsene for den. Metoden som brukes til å styrke motstanden er å utføre øvelser som krever kardiovaskulær arbeid. I tillegg ligger muligheten til å øke motstandstiden også i vår kropps evne til å metabolisere oksygen fra blodet per minutt. I vil vi forklare hvordan du kan forbedre aerob utholdenhet .

Du kan også være interessert i: Hvordan forbedre motstanden min til å kjøre trinnene som følger: 1

En av faktorene som avgjørende påvirker aerob kapasitet er oksygen. Oksygenforbruk begrenser vår motstand, så evnen til vårt kardiovaskulære system til å gi nok oksygen vil være avgjørende for aerob utholdenhet. På den måten vil de som veier mer, trenge en større mengde oksygen for å holde kroppen aktiv, slik at deres kapasitet blir redusert. Av samme grunn vil det være viktig å vite hvordan å puste når du kjører.

2

For å forbedre denne aerobiske kapasiteten er det nødvendig å styrke oksygenkapasiteten som vi kan bidra til organismen og opprettholde en viss intensitet under trening. Dette vil avhenge av hver enkelt person, siden noen kan kreve lavere aktivitet i begynnelsen, mens andre kan starte opplæring med høyere intensitet. Vi må alltid huske på behovet for å varme opp før du kjører.

3

Den langsomme og langdistanse trening er den som utføres oftere i motstandsrutiner, i tillegg til å være den mest effektive for de som starter opplæringen for første gang. Det handler om å reise lange avstander uten å løpe, men å opprettholde en konstant rytme.

4

En annen trening for å forbedre aerob utholdenhet er det lange passet . Denne typen trening består av å gå på en høyere rate enn karrieren. Den går i jevnt tempo de første 20 minuttene, og det blir varmt 10 minutter. Deretter øker vi farten. De siste 10 minuttene er hastigheten senket.

Det handler om å oppnå følgende mål:

• Øk hjertevolumet som øker varigheten av treningen.
• Forbedre sirkulasjonssystemet, styrke tilskuddets bidrag til organismen.
• Forbedre lungekapasiteten.
• Styr muskler i den nedre delen av kroppen og muskelfibrene knyttet til den aerobic innsatsen.

5

Kort pass består av å gjøre kort, men intens innsats gjentatte ganger, med små pauser mellom hver repetisjon. Dette gjør det mulig å forbedre kraft og styrke .

Vi kan også gjøre endringer i rytmen, mellom 20 og 5 minutter omtrent. Disse endringene utføres i en 25-minutters treningsøkt og vil være basert på ruten som er tatt.

6

Hvis du skal begynne med treningen, anbefales en serie på 2 og 3 hver 3-4 repetisjoner. Resten skal reduseres fra 7 til 5 og 3 minutter. For de som vanligvis gjør sport, anbefales det å utføre 4 eller 6 sett med 3-4 repetisjoner. Brytene skal reduseres mellom repetisjoner, men bør være det samme som en person som starter mellom sett.

7

I alle fall er det viktig å ha et godt kosthold som dekker alle de behovene som aerobic trening krever.

I tillegg, etter å ha utført noen øvelser, er det viktig å la kroppen vår komme seg, så du bør ikke gjøre to økter med aerob utholdenhet i påfølgende dager.