Viser flat mage og tett abs er ikke lett, men å kombinere et godt kosthold med en treningsrutine er mulig å forbrenne fettet i området og redusere tiltak. Konstans og disiplin vil være dine beste allierte for å nå dette målet og få figuren du vil ha, ikke gi opp å prøve og sette i bruk følgende øvelser for å ha en flat mage som vi viser deg i denne artikkelen.

Du kan også være interessert i: Slik har du en flat mage Steg som følger: 1

Øvelse 1: Abdominals

Utvilsomt, blant øvelsene å ha en flat mage kan ikke gå glipp av et godt abdominalbord. Dette er de som jobber best for å forbrenne fettet som akkumuleres i mageområdet og forme magen. Du kan kombinere den klassiske heisen på bagasjerommet med laterale buk, og gradvis gjøre bukene med beina hevet for å jobbe alle musklene.

2

Øvelse 2: Tabell

Dette er en av de beste øvelsene for å få en flat mage. Du må plassere deg selv i posisjonen til å utføre push-ups, hviler underarmen på bakken og senker kroppen din til den er parallell med bakken. Når du er i denne stillingen, må du mage abdominaler så mye du kan og holde i 1 minutt. Hvis du i begynnelsen ikke kan opprettholde deg så lenge, må du øke den gradvis til du når minuttet.

3

Øvelse 3: Høyde på bena

Med følgende øvelse for å ha en flat mage får du tonet nedre buk veldig raskt. Ligger på gulvet på ryggen og med armene dine plassert ved siden av baken din, må du løfte bekkenet ved å hele tiden trekke muskler i magen. Hold deg i denne stillingen i noen minutter, hopper opp og ned uten å hvile glutene på gulvet. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

4

Øvelse 4: Sykkel

Ligg på matten på ryggen og hold armene dine nær kroppen din. Nå, løft bena, bøy knærne og begynn å gjøre samme bevegelse som om du var på pedal på en sykkel. Gjør øvelsen med magen alltid stram og så kan du gjøre sit-ups mens du gjør sykkelen med beina, som vist på bildet.

5

Øvelse 5: Rotasjon av bena

Vi legger til litt mer vanskeligheter med å utøve sykkelen ved å utføre en benrotasjon. Hold deg liggende med armene dine nær kroppen din, løft bena sammen og strekk og klem på gluteusen. I denne stillingen må du trekke sirkler i luften med beina oppreist . Bortsett fra å arbeide i muskler i magen, vil det tjene til å styrke glutes.

6

Øvelse 6: Lateral tilbøyeligheter

Vi avsluttet listen over øvelser for å ha en mage med laterale tilbøyeligheter. For å gjøre dette må du stå med føttene litt fra hverandre, armene dine strekker seg nær kroppen og ryggen din rett. Du trenger bare å vippe kroppen din til den ene siden, bukke bare bagasjerommet og uten å bøye knærne. Lag 4 sett med 25 repetisjoner på begge sider. Vi anbefaler at du fullfører øvelsen med dumbbells, den er ideell til å definere midjen.

7

Ikke gå glipp av de beste øvelsene for å eliminere patronbeltene. Sjekk artikkelen og få figuren din på en enkel og effektiv måte.