Magen og midjen er to kritiske områder av kroppen. For mange mennesker er det svært vanskelig å kvitte seg med fettet som akkumuleres gjennom årene, fett som manifesterer seg i noen få ekstra kilo og stygt kjærlighethåndtak.

Ofte tror folk at for å oppnå en sunn og tonet kropp er det nødvendig å knuse i treningsstudioet, kjøpe diettprodukter og jobbe hardt for lange timer. Ingenting er lenger fra virkeligheten, for sannheten er at det er mange øvelser som vi kan trene hjemme og det kan gi oss noen gode fordeler.

I den følgende artikkelen vil vi se nærmere på hva som er de beste øvelsene for å miste buk og midje hjemme .

Du kan også være interessert: Øvelser for å miste magen hjemme

Abdominal slanking tarm og midje

Magene er en av de beste øvelsene for å miste buk og midje hjemme. Dette er en tradisjonell øvelse som inngår i mange rutiner, og det er ikke overraskende, fordi utover de estetiske årsakene til å utøve dem, hjelper tonet abs å støtte kroppen og holde ryggen rett.

For å bære dem ut trenger du bare en overflate hvor du skal strekke og en madrass eller matte for å unngå å skade ryggen din, liten investering hvis vi vurderer fordelene med å gjøre sit-ups, som toning magen, brenner fettet i midjen og mage og lindring av ubehag i ryggen.

Selv om det er et stort utvalg og typer buk, vil vi i denne artikkelen forklare det som passer best for ditt mål, magesøm, tarm og midje :

• Strekk på ryggen på en matte eller matte. Bena dine bør bøyes og sålene på føttene hviler på bakken.
• Sett hendene på templene dine. Ikke kryss dem over nakken fordi du kan skade din livmorhals og forårsake skade.
• Løft kroppen din 90 grader, hold ryggen rett og gå tilbake til startposisjonen ved å senke bagasjen sakte.
• Det er nesten like viktig å senke enn å klatre, sakte senker vi trener bukene mer enn når vi løfter kroppen. På denne måten unngår vi å skade ryggen når vi faller.
• Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner, så snart du blir sterkere kan du øke den opp til 20 repetisjoner.

Andre øvelser som fungerer mye disse musklene er de som utføres i pilates . Bevegelsene dine og stillingene kan være en veldig god måte å jobbe i dette området mens du slapper av og reduserer stressnivået. I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du gjør pilates hjemme for nybegynnere.

Plank: Ideell for magen og midjen

Etter mange års stillesittende livsstil, som begynner å trene regelmessig, kan det være vanskelig og nedslående for mange mennesker. I de øyeblikkene når det ser ut til at kroppen ikke lenger kan gi seg selv, må sinnet seire for å nå målene. For å unngå overdreven slitasje, er det en øvelse som er et virkelig rart for de nybegynnere som i sin tur søker effektivitet.

Planken - eller strykejernet - er en god øvelse for alle disse menneskene, fungerer nesten alle muskelgrupper, hjelper deg med å miste buk og midje hjemme og du trenger ikke akkurat nok plass til å gjøre det.

Vil du vite hvordan planken er laget? I vi forklarer det for deg:

• Strekk på tarmen din på toppen av en matte eller matte.
• Strek beina og lene deg på tærne, det andre punktet av støtten vil være underarmene.
• Albuene skal ligge under skuldrene dine.
• Hold stammen rett og ryggen rett.
• Hvis du vil ytterligere forbedre effekten av denne øvelsen, behold abdomen kontrahert så lenge det varer.

Planken forsøker å opprettholde denne stillingen i noen tid uten å bevege seg. Selv om det virker veldig enkelt er sannheten at det er en god slitasje. Vi anbefaler at du starter med 20 sekunder og øker tiden for å miste buk og midje hjemme.

Benet løfter seg

Miste vekt og midje er ikke annerledes enn å miste vekt i noe annet område av kroppen, er basert på å jobbe i det bestemte området og stimulere fettforbrenningen. For denne delen av kroppen er det noen øvelser som kan gå veldig bra og benløftene er en av dem.

Et annet aspekt for å markere benløftene er at de jobber i underlivet, en del av kroppen vår som vi knapt bruker i dag til dag, og det er ganske vanskelig å trene.

Å øve benløfter og miste buk og midje bør du gjøre følgende:

• Strekk på ryggen på en matte eller matte.
• Legg hendene dine under baken, og hold håndflatene på gulvet.
• Løft beina opp, prøv å ikke bøye knærne og hold beina rett.
• Når du har nådd maksimumet, senker du sakte sakte igjen.

Vi anbefaler at du starter med en serie på 10 repetisjoner, og at du øker belastningen når du får magestyrke.

Kardio å miste vekt i midje og mage

Når det kommer til å brenne fett og gå ned i vekt, kan cardio øvelser være dine beste allierte. Du har mange alternativer på tidspunktet for decidirte ved en øvelse av disse: sykkel, å gå ut for å løpe, for å trene litt sport som padel, svømming, spinning, et cetera. Men siden denne rutinen kun er laget av øvelser som du kan gjøre hjemme, vil vi gi deg en av de beste mulighetene for å trene hele kroppen uten å måtte forlate rommet.

Jumping Jacks

Ved navnet er det sannsynlig at det ikke høres ut til deg, men du har sikkert sett det og til og med praktisert det. Jumping jacket er en klassisk øvelse som pleide å være en del av rutinene for militær trening og fysisk utdanning klasser, takket være sin enkelhet og fordeler har blitt praktisert til denne dagen.

Hoppeknappene starter mens de står, i oppreist stilling, med armer festet til kroppen og bena sammen. Å være denne måten må du hoppe skille føttene og gi en palmada med hendene over hodet ditt, og returnere for å hoppe, og gjenopprette den opprinnelige posisjonen.

Du må begynne å gjenta denne øvelsen i 30 sekunder, og prøver å gjøre det maksimale antall repetisjoner innen denne tiden.

I den følgende artikkelen kan du finne de beste kardioøvelsene å gjøre hjemme slik at du vet det store utvalget av øvelser du kan gjøre, og utformer en justerbar rutine for dine behov.