I større eller mindre grad har nesten alle sammen akkumulert fett i enkelte områder av kroppen. I en viss forstand er dette normalt, fordi de er energireserver som organismen vår holder i tilfelle vi trenger dem. Men krysset en grense dette fettet kan være den skyldige at vi utvikler en metabolsk eller kardiovaskulær sykdom.

Ingenting må mer eller mindre veie, hvis vi vurderer at muskelen og beinene veier mer enn fett, vil vi konkludere med at en atletisk person kan veie mye mer enn en tynn, men det er likevel den andre som har indekser av mye høyere kroppsfett.

For en stund siden var det ganske komplisert å kjenne disse indeksene, fordi det var nødvendig med spesialmaskiner å kunne ha hjemme, men de siste årene har det blitt utviklet en enkel og hjemmelaget teknikk for å gjøre det. I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du måler kroppsfett hjemme .

Du kan også være interessert: Hvordan vite om jeg mister fett

Hva er kroppsfettindeksen for?

Å vite vekten vår, selv om vi kjenner til kroppsmasseindeksen, kan vi blindt justere en persons helsenivå. Disse metodene er imidlertid fortsatt ufullstendige og må suppleres med andre tiltak som avklarer dem.

Kroppsmasseindeksen eller vekten kan brukes i noen tilfeller, men i andre kan de gi helt feil resultat. Hvis vi setter eksempel på en person i perfekt fysisk tilstand og veldig muskuløs, vil disse indikasjonene fortelle oss at du lider av sykelig fedme, fordi muskelvekten alltid er høyere enn fettets . Imidlertid kan en annen person være a priori i vekten, men har liten muskel og høyere fettrate.

Andelen kroppsfett er en mye mer pålitelig indikator for å fastslå fedme og de metabolske sykdommene som er forbundet med den. Men til nå var det ikke så lett å vite, fordi det krevde utstyr og maskiner som vanlige folk ikke har hjemme. Nedenfor vil vi forklare hvordan du beregner nøyaktig kroppsfett bare med et målebånd.

I tillegg, i den følgende artikkelen kan du også finne ut hvordan du måler abdominal fedme.

Hvordan beregne kroppsfettindeksen hjemme

Denne nye måten å beregne kroppsadipositetsindeksen kalles BAI, akronymer som svarer på navnet ditt på engelsk. Med denne metoden kan vi anslå fettindeksene som vi har i kroppen fra målingene av bestemte områder, ved å anvende etterfølgende beregninger som har vist seg å være overraskende nøyaktige i alle testene som er gjort.

Formelen som den er basert på er følgende:

Kroppsfettindeks = Høyfrekvens / (høyde x kvadratrot av høyde) - 18

Men for at beregningen skal være korrekt og presis, er det nødvendig å ta hensyn til enkelte aspekter, samt å vite hvordan resultatene skal leses.

• Omkretsen av hofte måles i området der baken stikker ut.
• Omkretsen av hoften skal måles i centimeter.
• Høydenes omkrets måles i meter.

Hvordan resultatene leses

Når vi har målt oss selv og vi har innført disse tiltakene i forrige formel, får vi et resultat som vi kan vite hva vår kroppsfettindeks er, og hvis den indeksen ligger innenfor de ønskelige parametrene. Husk at denne modellen kun er for voksne, fordi det ikke er pålitelig eller veiledende for barn hos barn:

• Hos kvinner: Hvis vi får et nummer større enn 33, står vi overfor et tilfelle av overflødig kroppsfett som kan være farlig for kroppen. Jo høyere dette tallet er, jo mer presserende vil det være å gjøre en endring i livsvaner for å senke den.
• Hos menn: Gitt deres grunnlov og måten de absorberer fettvev på, i mannskapet er tallet som markerer overskytende fett i kroppsindeksen 25 .

I motsetning til andre dyrere eller vanskeligere å finne metoder, kan BAI-metoden måle kroppsfett hjemme, uten hjelp annet enn et målebånd og en kalkulator. Dette gjør at vi kan gjøre en selvvurdering over tid, kunne kontrastere resultatene og se om vi faktisk senker kroppsfettindeksen.

Andre metoder for å kjenne prosentandelen kroppsfett

Kutane folder

Denne metoden for å beregne kroppsfett er å måle brettene i ulike deler av kroppen din med et instrument som kalles en adipometer eller et pleximeter. Du får et resultat i millimeter som må sammenlignes senere i et bord der parametere som kjønn eller alder vises. Etter å ha brukt forskjellige formler, vet vi om kroppsfettindeksen er riktig, den er over eller under grensene.

BIA-metoden

Sikkert er det en av de mest nøyaktige metodene som eksisterer, selv om tilstanden til hydrering av personen i stor grad kan påvirke nøyaktigheten av resultatene. Det utføres med spesialmaskiner som sender elektriske impulser gjennom kroppen din og beregner nivået av fett fra opposisjonen til den aktuelle.

anthropometry

Det er en av de mest brukte metodene, selv om det ikke betyr at det er den mest nøyaktige. Faktisk er det en rudimentær form for BAI-metoden. Du trenger bare et målebånd og noen likninger, problemet er at det avhengig av hvilken type kropp du kan få noen endrede resultater.

densimetry

Tetthet anses som en referansemetode når man oppretter kroppsfettindeksen. I utgangspunktet handler det om å veie deg selv i vannet, inn i en tank. Siden bein og muskler er tettere enn fett, jo lettere personen under vann, jo mer fettvev vil det være.

Bendensitometri

Bendimensjon er moderniseringen av den forrige metoden, og derfor har den blitt standarden som de fleste fagfolk jobber med . Sannheten er at denne testen er veldig komplett, fordi vi ikke bare lar oss vite nivået av kroppsfett, men også finne ut hvor mye magert vev, mineraler og bein er i hvert område av kroppen, og viser hvor de akkumulerer mer og i hvilke prosenter.