For å komme i form er det ikke strengt nødvendig å forlate hjemmet. Trening på en enkel, fullstendig og effektiv måte er mulig hvis du følger en streng disiplin og det beste er at det er tilgjengelig for alle siden det er flere øvelser som kan gjøres komfortabelt fra hjemmet ditt. Vil du vite mer? Da bør du ikke gå glipp av den neste artikkelen vi har forberedt for deg.
I .com oppdager vi de beste fettforbrenningsøvelsene å gjøre hjemme som du kan gjøre vaguenheten til side, se etter den nødvendige motivasjonen og gjøre en liten innsats for å oppnå de resultatene du ønsker. Sett på behagelige klær, sett på noen gode joggesko og bli hjemme. Fordi å miste de ekstra pundene er nå tilgjengelig for alle!
For å starte en treningsrutine hjemme, bør du først finne en god plassering. Når du har en plass der du kan bevege seg fritt, kan du begynne å gjøre fettforbrenningsøvelser. Å gjøre fitness hjemme er mulig med vilje, ønske og innsats.
2Den første øvelsen du kan gjøre for å forbrenne kalorier hjemmefra, er å utføre knep ; Du kan også lage en enkel stol en god arbeidsbenk. Med denne øvelsen vil du jobbe bena og gluten.
Det består ganske enkelt av å sette seg og stå opp ved å trekke baksiden og støtte vekten på dine hæler, som om du skulle sitte i stolen, men ikke komme til å gjøre det. For å unngå skade må knærne aldri ligge foran dine hæler, men i en rett linje. På den annen side må føttene være åpne parallelt med skuldrene. Et annet godt alternativ er å utføre knep med ryggen mot veggen.
For å fortsette med treningstrening, foreslår vi deg for trinnene, en ideell øvelse for å brenne fett og samtidig tone og styrke din gluten. Det handler om å skille bena en fremover og den andre bakover. Flekk beinet som er foran og hold hælen hevet fra baksiden. Husk at vekten skal hvile på det bøyde beinet.
I denne stillingen bør du senke sakte med ryggen rett. Gjør 10 repetisjoner og skift deretter beinet ditt for å gjenta øvelsen igjen. For å unngå skader, sørg for at kneet ikke er mer avansert enn ankelen og hold øye med ryggen.
Hvis du ønsker å brenne mer fett mens du er i strid, foreslår vi at du fullfører øvelsen ved å gå ned i vekt . Du kan gjøre det med noen små vekter, noen bokser eller litt liten sekk med mat - for eksempel ris - som du legger mer press på når du går ned og ned. Jo større innsats, jo mer fett vil du brenne.
I denne andre artikkelen oppdager vi de beste øvelsene for å styrke bena hjemme.
Arbeid bortførerne hjemme! Legg en matte på gulvet og ligg på den på siden. Hold hodet med en av armene dine og se etter støtte med den andre armen, som kan røre bakken.
I denne stillingen må du øke overbenet - det som ikke ligger på gulvet - til hoften på hoften ca. Jo saktere du reiser benet jo mer jobber du lårene og glutene. Husk at spissen av foten fremover. Gjør 10 repetisjoner før du bytter sider og utfører øvelsen med det andre benet.
En annen god øvelse for å arbeide bortførerne er å ligge på gulvet på deres side med beina krysset, det vil si at benet over skal ligge på gulvet, men alltid passerer foran den andre.
Benet som har ligget i basen er den som skal stige så høyt som mulig. På det tidspunktet må du gå tilbake til startposisjonen ved å senke senket sakte. Gjør flere repetisjoner og deretter bytt side til jobb med benet som har tjent som støtte.
6Bekkenhøyde er en ideell øvelse for å forbedre bekkenbunnen, arbeide i magen og brenne kalorier samtidig. Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og støtte vekten med fotsålene.
I denne stillingen må du heve bekkenet, ta av baksiden av gulvet og opprettholde balansen i denne posisjonen som gir styrke med magen. Du bør bare støttes av skulderbladene og opprettholde posisjonen i minst ett minutt. Deretter kan du slappe av og forberede seg på å gjenta øvelsen igjen.
Vi kan ikke glemme bakgrunnsarbeidet, derfor prøver vi med push-ups ! Denne gangen bør du ligge på magen med knærne hviler på gulvet og føttene krysses opp. Åpne armene dine godt, da de vil være medlemmene du vil gi impulsen til å stå opp. Kroppen din skal være i en rett linje, aldri høyere enn din bakside.
I denne stillingen må du heve og senke bøyning av armene og uten å berøre gulvet eller brystet med tarmkanalen. Hvis du har nok styrke, kan du også gjøre øvelsen med beina helt strukket og bare tåne tærne på bakken. Klar til å gjøre push-ups!
I vår trening brenner hjemmelagde fett, vil vi også jobbe triceps. Ta en stol, som vil være din arbeidsbenk, eller en hvilken som helst annen overflate som ikke beveger seg. Stå foran støtten din, men snu ryggen, lene på den med hendene vendt fremover og med føttene helt limt til bakken. Hold ryggen rett mens du bøyer og strekker albuene for å jobbe i armmuskulaturen. Du vil legge merke til!
Magearbeidet er svært viktig for å brenne fett og gå ned i vekt, i tillegg til å få en flat mage. Vi foreslår at toning bukene fokuserer på neste øvelse på tverrsnittet, som vil hjelpe deg med å redusere midjen. Denne rutinen er også kjent som strykejernet, siden du må holde kroppen oppreist i en blokk og hold i denne posisjonen i 10 eller 15 sekunder for å starte, selv om du kan få det bra i minuttet.
Du må ligge ned med albuene på bakken og holde ryggen rett med strupen og beina helt strukket, og støtter deg bare med føttene dine. Løft kroppen din, kontrakt den og gi styrke til å opprettholde deg. Det er en perfekt abdominal jobb. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør crunches hjemme.
Hvis du har en stasjonær sykkel, en tredemølle eller en elliptisk hjemme ... har du trening sikret! Disse maskinene vil hjelpe deg med å utføre mer spesifikke øvelser, holde tempo, øke vanskeligheten og intensiteten i arbeidet ditt. De er et godt verktøy for fettforbrenningsøvelser hjemme .
Til slutt husk at du ikke vil oppnå noe hvis du ikke fullfører treningsrutiner med et godt kosthold, sunn og balansert og riktig hydrering. De er essensielle faktorer for å forbrenne fett, miste kalorier og få en slank silhuett og en passform. Å gjøre disse øvelsene hjemme vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske tilstand og miste de ekstra pundene på en enkel og økonomisk måte. Skriver du deg?
Legg Igjen Din Kommentar