For tiden er en av de største helseproblemene i befolkningen endringer i kroppsvekt. Mer enn 50% lider av overvekt og opp til 20% fedme. Derfor er det viktig å redusere disse prosentene gjennom sunne kosthold og opprettholde en vekt som faller innenfor nivåene anbefalt av Verdens helseorganisasjon, for å hindre fremtidige sykdommer som diabetes eller kardiovaskulære problemer.
Innenfor bestemte dietter å gå ned i vekt er visse matvarer som, takket være å inkludere dem ofte i kostholdet, bidrar til å redusere kroppsvekt og fett. En av disse matvarene er lupiner, fordi de, gitt sine egenskaper, er svært gunstige for å nå dette målet. Det er derfor siden vi forklarte hvordan du tar lupiner for å gå ned i vekt .
Hva er lupiner
Lupiner er frukt som kommer fra en plante av legume familien, det vil si, de kan være inkludert i matvarer som vi kaller belgfrukter, som linser eller kikærter. Denne planten er funnet i Asia og i hele Middelhavet, derfor er det ganske vanlig i land i disse områdene, der det vanligvis er tatt som en aperitiff eller som en annen nøtter.
Ernæringsmessig sammensetning av lupiner
Lupiner har som en av sine hovedkarakteristika lav kalori . I tillegg er de veldig rik på proteiner, og gir et stort antall essensielle aminosyrer til dietten. De inneholder også en betydelig mengde fiber og deres fettinnhold er svært lavt, rundt 10% av deres sammensetning, og legger til at disse fettene som komponerer dem, er de såkalte sunne eller umettede fettene, det vil si omega 6, omega 9 og i mindre grad Omega 3. De inneholder også mineraler som fosfor og kalsium, og vitaminer, spesielt fra gruppe B.
Egenskaper av lupiner å miste vekt og hvordan du tar dem
Når man analyserer sammensetningen av disse fruktene, er det vist at det er en mat som kan være svært nyttig når det gjelder å redusere kroppsvekt dersom det er innarbeidet ofte i dietten.
For det første gjør det lavt kaloriinnhold det til en perfekt snack for de som er vant til å følge forretten med poteter eller oliven, begge med høyt kaloriinnhold. Ved å erstatte disse matvarene med lupiner, trekkes en stor mengde unødvendige kalorier fra daglig inntak.
For det andre, å ha et høyt proteininnhold blir en mat med stor satiating kraft . Dette betyr at følelsen av sult når du spiser lupiner, ikke vises før mye senere enn om andre matvarer spises, takket være proteininnholdet. For dette er dette en sterkt anbefalt mat å konsumere mellom timer, midt på morgenen eller på tidspunktet for snacken, eller som et akkompagnement til hovedretter .
Dessuten, takket være sitt lave fettinnhold, er det også en sterkt anbefalt mat å inkludere i alle vekttap diett og kroppsvekt vedlikehold, siden det moderate forbruket ikke genererer et ekstra bidrag av kalorier og legger til dietten en stor mengde av essensielle næringsstoffer som er nødvendige for et sunt og balansert kosthold.
Før du bestemmer deg for å begynne å bruke lupin for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du diskuterer det med legen din for å se om det er en av de beste alternativene i ditt tilfelle for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Andre fordeler med lupiner for helse
Til egenskapene som bidrar til å redusere kroppsvekten, kan man legge til andre egenskaper som gjør at lupinerne også er svært gunstige for helsen.
Takket være innholdet i umettede fett bidrar det aktivt til å redusere nivået av dårlig kolesterol i blod, noe som reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer i fremtiden. I tillegg bidrar dess høyt uoppløselige fiberinnhold også til å unngå absorpsjon av fett fra andre matvarer.
På samme måte er lupiner rike på et alkaloid næringsstoff kalt lupanin, som som en egenskap, vitenskapelig bevist, stimulerer insulinsekretjonen når et høyt nivå av blodsukker oppdages. Dette bidrar til å redusere sukkerivået, så det er også en veldig tilrådelig mat for de som lider av diabetes.
Hvis du lider av noen av disse tilstandene, for eksempel diabetes eller kolesterol, anbefaler vi at du først rådfører deg med legen din om hva som vil være den beste dietten for deg fra nå av, og hvis lupiner er et godt alternativ i ditt tilfelle.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar