Å ha riktig vekt kan være hodepine for mange. For det første på grunn av konsekvensene det kan ha for helse og da, for den estetiske effekten det kan bety for de som lider av det. Avhengig av tilstanden og beständigheten i vår del for å oppnå vårt mål, er det mulig å gå ned i vekt på en rimelig tid. I tillegg, når vi prøver å miste vekt effektivt, tenker vi også på toning for å oppnå bedre resultater. For dette, i. Com deler vi noen anbefalinger og øvelser for de som lurer på hvordan du skal miste vekt og tone opp raskt .

Du kan også være interessert i: Treningsrutine for å gå ned i vekt og tone opp Fremgangsmåte for å følge: 1

Det første er å være realistisk, hvis overvekten er overdreven, vil det kreve mer tid og ressurser enn for de som bare har noen få ekstra kilo. Miste vekt og tone raskt er bare mulig når du har klare mål å oppnå. Før du setter deg i gang, opprett et mål og en plan, i tillegg til ressursene som er tilgjengelige for å oppnå det (tid, penger, vilje, tilgang til sunne matvarer). På samme måte bør vi unngå å begå de seks vanlige feilene når de mister vekt.

2

Miste vekt og tone raskt betyr ikke at helsen din er i fare, men unngå distraksjoner og fokus på å nå målet. Når dette er klart, unngå mirakel dietter og overdreven trening, siden dette bare vil bidra til å forverre helsen din.

3

Har du hørt uttrykket "70% mat og 30% sport" for å referere til et sunt liv? Selv om det kan være forskjellige stillinger i saken, er sannheten at begge faktorene må gå hånd i hånd for et effektivt vekttap. Med hensyn til det første, kan du begynne å eliminere disse matene fra kostholdet ditt :

• Foredlede matvarer
• Industrielt bakeri
• Desserter og matvarer med raffinerte sukker
• Brus
• Mat og søtsaker rik på salt
• Raffinerte karbohydrater (raffinert mel, pasta, hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger til frokost)
• Mettet fett

I stedet kan du begynne å integrere i kostholdet ditt :

• Grønne bladgrønnsaker
• grønnsaker
• Sunn fett (laks, sardiner, sild, avokado, olivenolje, kakao, nøtter, frø)
• Lene kjøtt
• frukt
• Naturlig juice uten sukker
• fiber
• vann

Inkorporering av sunne matvarer bør gjøres innenfor rammen av et balansert kosthold, som inneholder de grunnleggende matgruppene (frokostblandinger, grønnsaker, frukt, belgfrukter og matvarer av animalsk opprinnelse), og unngår disse samme matvarer i behandlede versjoner.

Forbruket av vann er også viktig fordi det bidrar til å generere mat, hjelper kroppen til å metabolisere fett, forhindrer væskeretensjon og avgifter kroppen vår samt holder kroppen hydrert.

4

Når vi starter et sunt kosthold, kan vi gå ned i vekt og tone opp raskt hvis vi innarbeider bevegelse i våre daglige aktiviteter som:

• Gå til jobb
• Klatre trapper i stedet for å ta heisen
• Lag en rutine på minst 30 minutter der vi konsentrerer oss om å gjøre en rent sportslig aktivitet. Hvis du er stillesittende eller har vært inaktiv lenge, er det ideelt å starte med turer. Men hvis du liker en annen aktivitet, som å svømme, zumba eller racing, og du føler deg i stand til å gjøre det, ikke nøl med å begynne å respektere din rytme.

Dette er noen av strategiene for å miste vekt som er enklere å bruke i din dag, så det vil sikkert være enkelt å lage dem samtidig som et balansert kosthold.

5

Når du trener i treningsstudioet, vil aktiviteter som involverer større intensitet på kort tid være svært nyttige, og hvis du kombinerer dem med styrkeøvelser, vil de hjelpe deg å miste vekt og tone opp raskt, siden du vil øke hastigheten på stoffskiftet. En kvalifisert trener kan gi deg veiledningen du trenger og utforme en plan som passer til din nåværende fysiske tilstand og hva du vil oppnå.

Hvis ting er å trene hjemme, er det noen av øvelsene du kan gjøre i en rutine som du kan gjøre minst tre ganger i uken:

• Klemmer: Stående, med beina spredt i skulderhøyde, vil du holde en plast, trebjelke eller en kost etter nakkeenden. Begynn å senke i et knep, som om du ønsket å sitte ned. Når lårene er parallelle med bakken, går du tilbake til startposisjonen. I en økt kan du gjøre tre sett med 10 repetisjoner hver.
• Strides: Vedta en semi-squat posisjon, ta hendene til hofter og fremme ett ben. Hælen på beinet som ligger bak, kan ikke løsnes fra bakken, og den som ligger foran må ikke overstige 90 grader. Du kan gjøre tre sett med 15 repetisjoner. Hvis du har dumbbells, kan du feste dem på sidene av kroppen din.
• Push-ups: Støtt hendene på gulvet i skulderhøyde. Senk og løft brystet og hold beina dine strammet hele tiden. Som de første push-ups koster litt, kan du lene deg på knærne.
• Høyde på armene: Stå opp, hold en hantel eller plastflasker full og løft armene mens du holder dem. Du kan gjøre tre sett med 15 repetisjoner.

Husk at når du er ferdig med rutinen, enten i treningsstudio eller hjemme, bør du strekke for å unngå skader.

6

Når tynningsprosessen begynner, vil de første tegnene på flaccidity oppstå. I bukområdet kan armene og nakken denne effekten være mer synlige. Hvis du vil tune opp fort, må du opprettholde din daglige trening så vel som dine nye spisevaner og legge til disse bevegelsene:

• Abdomen: Ligg på ryggen, løft knærne til 90 grader, legg hendene på nakken og løft hodet fra bakken uten å stramme nakken. Hold 3 til 5 sekunder i den posisjonen og gå tilbake til bakken. Disse bukene er en klassisk bevegelse, og du kan starte med 10 repetisjoner om dagen.
• Arms: Sett med ryggen rett, ta en håndvægt i hver hånd og strekk armene dine ved å løfte dem fremover, palmer nedover. Bøy underarmene dine 90 grader, hold posisjonen minst 5 sekunder før du senker armene. Du kan starte med 10 repetisjoner om dagen.
• Hals: Stående, med armer stretet ut til sidene, vippe hodet tilbake, men uten å generere spenning i nakken. Når hodet peker mot taket, åpne og lukk munnen din og prøv å bli med tennene (du vil innse at det vil koste deg litt å gjøre det). Start med 5 repetisjoner om dagen.

Følgende disse tipsene vil bli tonet etter å miste vekt effektivt og sunt. Også i denne andre artikkelen finner du hva som er de beste aktivitetene til tone muskler.

7

Nå som du vet hvordan du skal gå ned i vekt og tone opp raskt, kan du se at den har mer å gjøre med å ta en sunn livsstil enn å forvente mirakuløse resultater. Jo før du innlemmer disse nye vanene i livet ditt, jo før vil du se de første resultatene. Hvis prosessen din er ledsaget av en ernæringsfysiolog og en kvalifisert personlig trener, vil transformasjonsprosessen bli enda mer sikker og beryktet.