Utvilsomt er en av de skadene mest fryktet av idrettsutøvere kneet, for hvor lenge og komplisert er det vanligvis deres totale utvinning. Det er en serie øvelser som vi kan gjøre til rutine for å styrke denne delen av kroppen vår. For å unngå problemer før de vises, bestemmer vi i .com hvordan du trener for å unngå kneskade.

Du kan også være interessert: Hvorfor knærne mine gjør vondt når jeg trener

Trot med høyt ben

Det er veldig viktig, alltid å varme opp før du starter treningen. Utformingen av denne aktiviteten vil avhenge av sporten som vi skal øve og også på vår tilstand av form. Det er imidlertid en oppvarming som vi alltid må gjøre for å styrke knærne og unngå skader: trav med høyt ben, som når høyden på våre hofter. Med ett eller to minutter er nok.

Sykkel og spinning

Sykling, både ute og med statisk i treningsstudioet, er den sporten som best fungerer for å gjøre knærne sterke for å unngå skader, på grunn av den kontinuerlige bøyningen som trengs for å trene den. Et alternativ spinner, selv om denne sporten krever en veldig god form for å trene det med hell.

knebøy

De klassiske knebøyene er veldig hensiktsmessige for å unngå skader på knærne. Vi burde ikke stole på oss selv og tror at denne øvelsen er lett, ettersom treningen krever mye innsats. For å gjøre det riktig må vi skille bena og bøye dem som om vi skulle sitte ned. Deretter holder vi posisjonen i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen.

Klatring trapper og bakker

Som en del av treningen kan vi innlemme en veldig enkel øvelse som innebærer klatring av trapper . Hvis vi ikke har tid, er det nok å unngå heisen i vårt hjem eller på arbeidsstedet vårt. Det er en daglig gest som vil hjelpe oss med å unngå kneskade. På samme måte, hvis vi har tid til å gå, bør vi prøve å gå på åsene, siden vi skal utøve knærne på en veldig naturlig måte.