Selv om økningen av brystene ikke er naturlig, er det ikke mulig å praktisere og toning muskler i brystet gjør det mulig å vise en synlig mer voluminøs og sensuell byste . Du må bare utføre noen lokaliserte øvelser med jevne mellomrom, som i kombinasjon med et balansert og sunt kosthold, vil være den perfekte formelen for å forbedre fastheten og tonen i denne delen av kroppen. Ikke gå glipp av følgende artikkel hvor vi viser deg de beste øvelsene for å øke brystene .

Du kan også være interessert i: Smoothies for å øke muskelmassen Fremgangsmåte for å følge: 1

Pushups. Utføre push-ups er en sikker måte å styrke pectoral muskel på rett under brystvevet, som når det er godt tonet gir en følelse av større volum slik at brystene kan øke i størrelse synlig. Du må bare stå på gulvet i firkantet stilling (fire ben), slik at håndflatene på hånden og knærne hviler på gulvet. I denne posisjonen og med kofferten helt rett, bøy armene med albuene ut mot bakken så mye du kan og gå tilbake. Lag tre sett med 15 repetisjoner i hver av dem.

2

Øv 1 med dumbbells. Bruken av dumbbells er stor, slik at øvelsene for å øke brystene gir bedre resultater. Stå oppreist, med beina litt fra hverandre og bøyde og ryggen rett. Hold nå håndleddene med håndflatene dine vendt ned, hold armene strukket ut og limt til hver side av kroppen din. Du må bare heve en arm foran deg til du når den eksakte høyden på skulderen og fortsetter å hoppe i den posisjonen i 5 sekunder. Gjør denne øvelsen minst 20 ganger med hver arm.

3

Øvelse 2 med dumbbells. Å trene denne andre øvelsen med dumbbells for å øke bysten, må du ha en matte å plassere på gulvet. Ligg med ansiktet opp på henne og hold en hantel i hver hånd, strekk armene utover i en slags 'T' med kroppen din og løft en arm først til du når brystnivået. Når du er ferdig, utfør samme øvelse med den andre armen.

4

Tren presshendene. Dette er en av de enkleste øvelsene du kan gjøre hjemme for å øke brystvolumet. Sett deg rett opp med ryggen, legg hendene på hendene foran brystet, slik at begge tommene berører den delen av kroppen. Styrke og trykk en hånd mot den andre i et minutt og legg merke til hvordan brystmusklene trekkes sammen.

5

Øv strekkarmene. Dette er en klassisk stretching øvelse som også tillater trening av pectoral muskler. Du må bare strekke armen foran deg og, som vist på bildet, hold albuen med motsatt hånd og utøve press mot utsiden. Lag fem sett med 15 repetisjoner med hver arm, og du vil begynne å legge merke til forskjellen.

6

Hvis du i tillegg til å øve brystene øker, vil du finne noen effektive triks som hjelper deg med å vise et fastere og synlig større bryst, anbefaler vi at du konsulterer artikkelen Tricks for å øke brystene.