Hvis du vanligvis beveger deg rundt i byen på en sykkel eller hvis den aerobic trening du liker mest på treningsstudioet er å gjøre en motorsykkel, vil du sikkert være interessert i å vite hvor mange kalorier du brenner på en sykkel .

Som du burde vite, er det ikke det samme å gjøre 10 minutters trening enn en halv time, og det er heller ikke det samme å gå i normal hastighet eller en rask en, derfor hjelper vi deg med å avdekke spørsmålet du noen gang har gjort: hvor mange kalorier Jeg brenner på en sykkel? Fortsett å lese og du vil finne ut!

Du kan også være interessert: Øvelser for å brenne fett å gjøre hjemme

Sykkelaktivitetstid

Før du vet hvor mange kalorier som er brent på sykkel, er det viktig å vite hvor mange kalorier som anbefales hver dag. For kvinner bør kalorier være 2000 per dag, for menn anbefaler at kaloriene øker til 2500 eller 3000 per dag. Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du utfører et hypokalorisk diett for å redusere mengden daglige kalorier og få, vel, gå ned i vekt.

Du bør vite at minimum tid til å trene med sykkelen (og annen aerob aktivitet) er 20 minutter, det er grunnleggende tid for å starte brennende fett som vi har lagret. Den anbefalte tiden er imidlertid 30 minutter om dagen for å legge merke til en type resultat og gå ned i vekt gradvis.

Det finnes forskjellige formler og kalkulatorer som kan hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du brenner på en sykkel, men den faktiske kaloriforbruket er ikke bare avhengig av tiden du trener, men også på intensiteten. Hvis du pedalerer med lav intensitet, det er omtrent 16 km / time, kan du beregne kaloriene du brenner etter denne formelen:

• 0, 049 x (Din vekt x 2, 2) x Totalt treningsminne = Kalorier brent

Generelt sett og alltid å ta i betraktning at intensiteten er lav, kan kaloriforbruket i henhold til tid oppsummeres som følger:

• En person på ca 63 kg brenner 6, 4 kalorier hvert minutt (omtrentlig)
• Med 20 minutter å sykle får du brenne 128 kalorier
• Med 30 minutters sykkel kan du brenne 192 kalorier
• Med 40 minutters sykkel brenner du 256 kalorier
• Med 1 times sykkel kan du brenne ca 384 kalorier

Du må huske på at for å miste 1 kg vekt, må kaloriene som skal brennes, være 7700 kcal hvis personen har et sunt kosthold og ikke lider av morbid fedme.

Intensiteten av pedaling

Det er imidlertid ikke det samme å trene 20 minutters sykling i en langsom hastighet (16 km / time) enn å gjøre det i høy tempo eller øke intensiteten (med bakker). Aktiviteten til spinning treningssentre spiller nettopp med de forskjellige intensitetene og rytmene som kan gis på en sykkel, slik at de i samme tidsperiode vil komme til å forbrenne flere kalorier .

Jo raskere du pedaler, desto mer brenner kroppen din mer brensel (fett) og aktiverer flere muskler. frekvensen av hjerteslag øker og kroppen din krever mer energi og oksygen. Denne prosessen gjør at kroppen din kan gå til reserver av mettet fett og bruke dem til å gi den nødvendige energien.

I tillegg til hastigheten på pedaling, kan du også brenne flere kalorier med sykkelen hvis du øker intensiteten i treningen; det vil si hvis du øker styrken som bena må gjøre for å bevege seg fremover, som om du var i en skråning. Med dette gjør du også at musklene krever mer energi for å bevege seg fremover og derfor brenne flere kalorier .

Tatt i betraktning at en høy intensitet av fysisk trening på en sykkel anses å være på vei oppover 20 km / time, kan de kaloriutgifter som oppnås med denne intensiteten beregnes med denne formelen:

• 0, 071 x (Din vekt x 2, 2) X Totalt antall øvelser = Kalorier brent

Etter denne formelen vil du kunne vite hvor mange kalorier du brenner på en sykkel hvis aktiviteten din er intens. Uansett, siden vi vil anbefale at hvis du ikke er vant til høy intensitet, er det best å øke din fysiske aktivitet gradvis for å unngå å lide for tidlig tretthet av musklene dine.

Fordeler med sykkelen

Nå vet du hvor mange kalorier du brenner på en sykkel på en omtrentlig måte, men i tillegg til å miste kalorier, gir sykkelen viktige fordeler for kroppen din, som er godt å vite:

• Tone beina og rumpa
• Øk din fysiske utholdenhet
• Styrker magen din fordi å opprettholde balanse på sykkelen, brukes området av muskler i bukområdet

Det skal bemerkes at hvis målet ditt er å gå ned i vekt, trener du ikke bare daglig trening: det er viktig at du følger din sportsrutine med et hypokalorisk diett som hjelper deg i målet om å miste vekt . Trening og ernæring er uatskillelige allierte å gå ned i vekt.