Føler du ubehag og magesmerter etter å ha spist? Føler du at magen din er hovent og har du vanligvis mye tarmgass ? Hvis du vil avslutte magesmerter, flatulens eller bøyning, bør du justere dietten. Mangelen på laktase, et enzym som hjelper oss med å fordøye mat, samt å opprettholde et ubalansert kosthold eller konsumere upassende mat, er noen av faktorene som kan påvirke når kroppen vår produserer gass. I den følgende .com-artikkelen presenterer vi matvarer som unngår gasser . Følg våre anbefalinger, og du kan bekjempe uønsket flatulens.
Unngå gasser: Ikke til grønnsaker og grønnsaker
For å føle seg lettere og bekjempe gassen, må du utføre et balansert kosthold, og du bør prøve å unngå mat. Hovedårsakene til disse tarmgassene er rå grønnsaker og belgfrukter, siden de er rike på karbohydrater. Hvis du vil eliminere gasser, bør du redusere forbruket av disse matvarene, eller forbedre matlagingsteknikker. De belgfrukter som produserer flere gasser er langsomt absorberende, for eksempel linser, bønner eller kikærter. Som for rå grønnsaker, inkludere brokkoli, blomkål, brusselspirer eller kål.
Det er ikke nødvendig å eliminere dem radikalt fra kostholdet ditt, men for å redusere forbruket. Vi anbefaler også dampende grønnsaker og belgfrukter uten mange dressinger. Hvis du er tilbøyelig til å ha gass, kan en god stuing forårsake mange gastrointestinale smerter.
Unngå gasser: meieri
Laktase, et enzym som kroppen vår produserer, er ansvarlig for å fordøye mat som er rik på laktose. Denne enkle karbohydrater er svært vanlig i meieriprodukter som melk, ost, is og derivater. Mange mennesker kan mangle dette enzymet, noe som gjør meieriprodukter mye mindre fordøyelige, og dermed produserer mer intestinal gass. Hvis du er en av dem, kan du spise laktasekosttilskudd for å fordøye melk bedre og redusere gass. Hvis du ikke gjør det, bør du unngå matvarer høyt i laktose, kasein og myse, tre komponenter av sukkene som inneholder meieri. Les etikettene til produktene nøye før du bruker dem.
Unngå gasser: fiber
Matvarer rik på løselig fiber er perfekte produkter for å hjelpe oss med å utføre fordøyelsen, men noen ganger kan de også være årsaken til produksjon av gass- og gastrointestinale smerter, spesielt hvis vi misbruker deres forbruk. Vi anbefaler å spise mat som havre, bygg eller erter i små mengder, samt noen frukter, spesielt blommer, epler eller sitrusfrukter, eller grønnsaker som poteter eller gulrøtter. Husk at alle disse matvarene er perfekte for å utføre et sunt og balansert kosthold, men det er å foretrekke å innføre små og mellomstore produkter som er rike på løselig fiber, hvis vi ønsker å unngå tarmgass .
Unngå gasser: anbefalinger
For å unngå gasser, reduser forbruket av karbonatdrikker og søtningsmidler (mannitol, sorbitol ...) som du fremfor alt finner i søtsaker eller sukkerfrie drikker. På den annen side anbefaler vi å peeling fruktene før du spiser dem, fordi huden din kan forårsake mer flatulens. Matvarer rik på proteiner, fett og uoppløselig fiber bør være en del av dietten, da de genererer få gasser.
Reduser flatulens og burps ved å erstatte maten som genererer dem mest. Omstillingen av kostholdet ditt vil være en av nøklene for å forbedre symptomene på oppblåsthet og magesmerter. Det er også tilrådelig å spise i små mengder og ta den tiden som er nødvendig for å tygge maten godt. Å spise godt, uten å ruske, holde seg hydrert og trene er nøkler som vil bidra til å forbedre fordøyelsen, og vil derfor redusere gastrointestinalt ubehag.
Hvis du har mye smerte eller du mener at problemet ditt er alvorlig, ikke nøl med og besøk din spesialist lege .
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar