Den søte kan bli bitter, dette er en setning som oppsummerer godt virkningen av fedme i vårt samfunn. Fedme regnes som en epidemi i USA, ifølge nyere rapporter kan vi si at 25% av befolkningen er overvektig. Ting som er like enkle som å shoppe, spille basketball eller gå i en park er kompliserte for mange mennesker som har alvorlige mobilitetsproblemer. Neste vil vi forklare hvordan vi skal bekjempe fedme .

Du kan også være interessert i: Hjem rettsmidler for å brenne magefett Steg for å følge: 1

Det regnes som fedme eller overvekt når kroppsmasseindeksen overstiger 27, i så fall bør du begynne å ta tiltak for å redusere vekten din.

2

Det første du bør gjøre er å forbedre kostholdet ditt, for eksempel for å redusere fedme, er å slutte å spise forfriskende drikker som koks, appelsin, brus osv. Disse drikkene er veldig rike på sukker. Andre matvarer som må elimineres, er potetgull.

3

For det andre, hva vi skal gjøre er å utøve regelmessig . Det handler ikke om å bli en elitutøver, men vi må inkorporere myk sport i vår livsstil. En god øvelse er å gå ca 30 minutter om dagen i middels tempo.

4

I tilknytning til kostholdet er det svært viktig å øke forbruket av frukt siden frukten vil fylle oss og ikke gi oss fett. Når du er sulten, spis frukt og du vil se hvordan den tilfredsstiller din appetitt og vil ikke gjøre deg feit. Frukt smoothies er også sterkt anbefalt.

5

Prøv å unngå enhver form for høyt kalori mat som stekt mat, pizza, brød, is, etc. Karbohydrater er heller ikke gode, spesielt hvis vi spiser dem i samme mat, derfor, hvis vi spiser poteter, trenger vi ikke å spise ris, hvis vi spiser pasta, trenger vi ikke å spise brød. Denne balansen i inntak av hydrater vil hjelpe oss med å bekjempe fedme.

6

En god øvelse er å dele platen i 4 deler, i hver av delene må du legge følgende produkter: 2 deler av platen skal være grønnsaker, kjøtt og bare en fjerdedel kan være brød eller ris eller pasta.

7

Et sunt og balansert måltid er en som består av alle mattyper av matpyramiden, men alle spiste med tilfredsstillelse.

8

Hurtigmat er en av hovedårsakene til fedme, det er ikke tilrådelig å spise junk food mer enn en gang i uken.

9

Etter å ha gjort alle disse trinnene må vi forsøke å miste en maksimal vekt på 2 kilo per uke slik at tap av vekt er sunt for kroppen vår. Veldig plutselige dråper i vekt kan ha en rebound effekt, ikke anbefalt for vår helse.

tips

• Fedme øker sjansen for hjerteinfarkt.
• Kostholdsmat kan være en god løsning for å redusere vekten raskt og bekjempe fedme.