Når tarmene våre ikke beveger seg regelmessig, og vi ikke klarer å utføre tarmbevegelser med normal frekvens, sies det at vi lider av forstoppelse . Denne tilstanden er svært ubehagelig og irriterende, fordi den genererer betennelse og magesmerter som kan forstyrre pasientens daglige liv. Men å unngå forstoppelse er mulig hvis vi gjør noen vesentlige endringer i vår rutine for å også forbedre vår helse. I .com forklarer vi hvordan du skal unngå forstoppelse og føle deg mye bedre.

Du kan også være interessert i: Hvordan unngå forstoppelse i reiser. Steg å følge: 1

De vanlige tarmbevegelsene kan endres av fire grunnleggende faktorer:

• En diett som er lav i fiber
• Lavt vanninntak
• Stillesittende liv
• Forsinkelse eller forsinkelse av tiden for å gå på toalettet

2

Med tanke på disse fire grunnleggende årsakene, for å unngå forstoppelse, er det første trinnet å gjennomgå kostholdet vårt. Sunn mennesker som har et balansert og variert kosthold har vanligvis en vanlig tarmbevegelse, men de som følger næringsfattige kosthold, lider ofte av forstoppelse. For å legge til mer fiber i kostholdet anbefaler vi:

• Spis mat rik på fiber som fullkorn, frisk frukt med peeling og friske grønnsaker. Følg anbefalingene fra matpyramiden og ta en diett med de porsjonene som er foreslått i den.
• Alltid foretrekker frokostblandinger og hele produkter over raffinert eller behandlet, slik at du vil legge til den nødvendige fiberen til dietten.
• Velg komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater, siden de har et stort fiberinntak.

3

De menneskene som bruker en liten mengde vann om dagen, lider ofte av forstoppelse. Dette skyldes at væsken fremmer vanlige tarmbevegelser, og er nødvendig for å gå riktig på badet. Hvis du vil unngå forstoppelse, drikk mer vann daglig, minst 1, 5 liter om dagen, mer hvis du regelmessig trener fysisk aktivitet eller bor i et veldig varmt klima.

4

Fysisk aktivitet fordeler ikke bare vår figur, men favoriserer også vår helse på mange måter. Og en av de viktigste fordelene med trening er at den hjelper oss til å favorisere og regulere tarmbevegelsen, og unngå forstoppelse. Sedentary mennesker er mer utsatt for forstoppelse enn de som trener ofte. Derfor starter en rutine med daglig mosjon i henhold til alder og motstand, for å forbedre din gastrointestinale helse.

5

En annen tilstand som forårsaker forstoppelse, er å forsinke eller forsinke tiden til å gå på toalettet. Når du føler deg villig til å avfeire, må vi gå på toalettet på den tiden, for hvis det blir utsatt, blir ikke bare forstoppelse forårsaket, men vi vil også oppleve et bilde av betennelse og magesmerter som kan få oss til å føle oss veldig dårlige.

Noen spesialister anbefaler å sette tid til å gå på toalettet, helst først om morgenen, slik at vi garanterer tarmhelsen og unngå forstoppelse.

6

Hvis du har konsekvent anvendt alle disse endringene i rutinen, og du fortsatt ikke kan unngå forstoppelse, er det viktig å besøke en gastroenterolog for en fullstendig gjennomgang for å finne ut hva som forårsaker forstoppelse. På samme måte hvis bildet har blitt presentert plutselig og uten tilsynelatende grunn, er det også praktisk å gå til en lege.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.