Hvis du har blitt diagnostisert med hoftenekrose, så lenge legen din autoriserer deg og du ikke bruker proteser, er det svært viktig at du utfører en rekke øvelser for å forhindre at sykdommen utvikler seg, spesielt hvis du fører et stillesittende liv i mange timer. Hip nekrose er en patologi som har mange forskjellige årsaker, men har også en høy genetisk komponent. Konsekvensene kan reduseres ved å føre et sunt liv og unngå overvekt. Alltid prioritere anbefalingene fra legen din, i. Com, forklarer vi en rekke øvelser for hipnekrose .
Generelt vil alle øvelsene for hipnekrose som vi foreslår ha til hensikt å favorisere blodforsyningen i det berørte området. Vi starter med denne som du må ligge på gulvet helt strukket. Deretter bøyer du et ben og, med hjelp av begge armer, ta det nær brystet ditt så mye du kan. Gjør det da med det andre benet, hold posisjonen i ca 5 sekunder. Utfør 5 repetisjoner med hvert ben.
For å utføre denne øvelsen for hipnekrose trenger du en stol. Det handler om å sitte på den ene siden av den, slik at beinet du vil jobbe med, er ute av setet. Med ryggen rett, må du kaste benet ditt og bøye det og hjelpe deg med hånden. Hold stillingen i 5 sekunder og gjenta med hvert ben 5 ganger.
I dette tilfellet, for å utøve hipnekrose, vil du hjelpe deg med en pute som ligger på baksiden på baksiden, du vil plassere på nedre del av ryggen. Målet er at hoften er litt hevet, med beina bøyd. Det du må gjøre er da å strekke hvert ben, alternativt, 10 ganger hver. Målet med denne øvelsen er å styrke musklene i området.
Det samme formål har denne andre aktiviteten for hipnekrose . Ved denne anledningen må du ligge på din side og plassere hodet på den bøyde armen. Så løft benet som er over alt du kan. Du kan gjøre øvelsen uten motstand i begynnelsen, for å legge til litt vekt i løpet av den andre uken. Gjør 15 repetisjoner med hvert ben.
Med denne øvelsen for hipnekrose er det som er søkt å favorisere blodtilførselen ved å utføre en bevegelse som vi selvfølgelig ikke vanligvis utfører i vårt daglige liv. For ikke å miste balansen din, bør du støtte deg selv, for eksempel på et bord eller rammen til en dør. Hvile ett ben på bakken, flytt motstanderen fra venstre til høyre, 15 ganger. Gjenta deretter med den andre.
Den klassiske sykkelen er en ideell øvelse for hipnekrose, siden blodsirkulasjonen i området er begunstiget både av den typen bevegelse som utføres og av beinposisjonen, høyere enn resten av kroppen. Vi anbefaler at du trener den i 5 minutter hver dag.
Generelt er det hensiktsmessig at du gjør disse øvelsene for hipnekrose, minst 3 ganger i uken, og spesielt de dagene du har hatt en veldig stillesiddende dag. Selvfølgelig, kontakt legen din før du gjør dem og følg deres anbefalinger om det til enhver tid.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar