Hvis du tenker på å lede et sunt liv, men uten en streng diett, bør du vite at det finnes en rekke matvarer som fatter mer enn andre. Det er viktig at du, før du planlegger dine nye spisevaner, er klar over hva du kan inkludere i kostholdet ditt og hva som er bedre for deg å gi opp en gang for alle hvis du vil unngå å få ekstra pund.

I vi hjelper deg å vite hvilke matvarer som blir fetere og oppdage, som det er de minst anbefalte matene for å leve et sunt liv. Oppdag dem!

Du kan også være interessert: Er popcornfett? - Her er svaret!

Rask eller tilberedt mat

Å gå til en fastmat eller konsumere tilberedt mat som du kjøper i supermarkedet, er vaner som du må forlate en gang for alle. Hvorfor? For det første fordi maten på fastfoodrestaurantene er ingredienser med høyt kaloriinntak og få næringsstoffer; I tillegg inneholder de kjemiske produktene de inneholder (for eksempel smakforsterkere, konserveringsmidler, etc.) kaloriene deres høyere og deres ernæringsmessige bidrag er svært lave.

Med de tilberedte måltidene i supermarkeder skjer det nøyaktig samme: dressinger og ingrediensene som de er laget gjør de fettene og kaloriene svært høye uten å forstyrre deres ernæringsmessige bidrag, noe som egentlig er veldig lavt. Kort sagt: å spise denne typen mat, du legger fett i kroppen din og ingen type mat.

Pommes frites

En av de matvarene som fatter mest, er de stekte poteter, og at de er et produkt som må dehydreres og kokes for å absorbere dem ved å absorbere fett. Denne grunnleggende prosedyre for å kunne lage stekte poteter, gjør at denne maten inneholder store mengder kalorier som omdannes til raffinerte karbohydrater og fettstoffer.

Med dehydreringsprosessen blir vannet i sjetongene fordampet, og følgelig absorberes alle fettene i stekt olje. Av denne grunn, hvis du vil ha et sunt kosthold, si farvel til både chips og potetgull, hvis prosess er det samme, og i tillegg må vi legge til ekstra tilsetningsstoffer for bevaring.

Generelt bør du huske på at når ingredienser stekes, absorberer våre ingredienser høye mengder oljefett, derfor en sunn mat som et kyllingbryst, når stekingen blir en kaloripumpe. Erstatt stekt mat til sunnere matlagingsmoduser som grillet, bakt eller dampet, du vil merke forskjellen!

salsaer

En annen av vaner som vi må forlate helt hvis vi ønsker å nyte et sunt kosthold og lavt kalorier er sausene . Når folk sier at pasta gjør deg fett, gjør du en stor feil fordi pasta alene gjør deg ikke fett: det som øker kaloriene, er sauser som vi vanligvis ledsager pasta.

Det samme skjer tvert imot: Å tro at en salat ikke blir fett fordi det tar bare grønnsaker er en alvorlig feil fordi hvis du klær det med yoghurtsaus, blir salaten fett. Som du kan se, det som gjør dem fete er sausene fordi de er laget med ingredienser med høyt kaloriinntak (som flytende krem, masse olje, fett osv.).

Så hvis du vil spise uten å gå ned i vekt, unngå å maksimere forbruket av en hvilken som helst type saus i oppvasken: Velg en strøm av oliven eller sitronolje og nyt deilige og kalorieretter.

Sukkerholdig brus

Brus er en av de mest fattende matvarer fordi de fleste av komponentene er sukker eller koffein. Husk at hvis du ønsker å leve et sunt liv, bør sukkerholdige brus bli forvist fullstendig av kostholdet ditt, siden de bare bidrar med kalorier og fett til kroppen din uten at du tar mat eller næringsstoffer som er positive for kroppen din, tvert imot: du vet at noen brus drikker beinene fordi de absorberer kalsium.

Så glem de sukkerholdige drikkene i kostholdet ditt og velg andre næringsrike drikker som te eller grønn juice.

Rødt kjøtt

Kalvekjøtt, svinekjøtt, biff og mange andre er kjent som rødt kjøtt, en type kjøtt som er høy i mettet fett og forårsaker vektøkning hos folk som spiser det regelmessig. I stedet for å spise denne typen kjøtt, prøv lene kjøtt som kalkun eller kylling, meget velsmakende og kalorier med lavt kaloriinnhold.

I denne delen inkluderer vi også alle slags pølser eller pølser, matvarer som må være forberedt på å inkludere ingredienser og konserveringsmidler som har økt andelen mettede fettstoffer . Chorizo, pølse eller longaniza er ingredienser som kan bli forvist fra kostholdet ditt hvis du vil føre et lite fettinnhold.

Bakverk og raffinerte mel

Stykker av kaker som croissanter eller ensaimadas er tilberedt med raffinert mel, et av ingrediensene som skal unngås på grunn av det høye kaloriinntaket. I samme avsnitt inneholder vi også kjeks og hvite brød fordi de er laget med hvitt mel, raffinert og høyt i sukker .

Men vi må glemme ernets myten som sier at brød er fattening fordi det ikke er slik. Som med sauser er det ikke brødet som feller, men akkompagnementet som vi gir til denne ingrediensen: vi dypper det i en saus, hvis vi lager en pølse-sandwich, og så videre. I avslører vi andre myter om mat, så du vet hva som er sant og som ikke er.

Det som er sikkert er at raffinert mel er laget med sukker, noe som fører til at mettet fett øker. Derfor anbefaler vi at alle karbohydrater du bruker i kostholdet ditt, er hele måltidkarbohydrater, slik at din bidrag i fiber og sakte absorpsjon vil gjøre dem til energi og ikke til mettet fett.

sjokolade

Sjokolade er en ingrediens som i seg selv har høyt kaloriinntak . Mange har hevdet om sjokolade ikke gjør deg feit, at det er melk og sukker som gjør deg feit, men det er ikke sant: ren sjokolade har mange kalorier. Det som er sikkert er at svart har færre kalorier enn melkesjokolade eller hvitt, men har også mange kalorier.

Her gir vi deg et kaloribord til 100 gram sjokolade, slik at du kan få en ide om hva vi har:

• Hvit sjokolade: 566 kcal per 100 gram
• Melk sjokolade: 534 kcal per 100 gram
• Mørk sjokolade: 520 kcal per 100 gram

Som du kan se, selv om sigar har færre kalorier enn de som er laget av melk, har sjokolade mange kalorier og er derfor en av de mest fettingsmessige .

Pakket fruktjuice

Forberedt og pakket juice er også en av de mest fettingsmatene fordi de inneholder en stor mengde sukker. Faktisk er dens overdrevne forbruk knyttet til fedme, så glem de pakkede juiceene og velg å forberede dem selv eller erstatte dem med et stykke frukt.

I vi forteller deg hvilke frukter som fetter mindre, slik at du kjenner de som er best for deg, og vi gir deg også oppskrifter av perfekt juice for å inkludere i dietten.

Alkoholholdige drikker

Alkohol er en av de mest fattende matvarer fordi den inneholder store mengder sukker i sin forberedelse, spesielt unngår alle de som er likører fordi de inneholder de fleste sukkerarter. Blant alkoholholdige drikker du kan drikke, bør du alltid ta hensyn til oppgraderingen som de inneholder, fordi jo flere karakterer du har, jo mer fett får du.

I avslører vi noen tvil om alkoholens kalorier som forteller deg hva som fetter vin eller øl, og forklarer hvilke alkoholholdige drikker som er fatter og hvilke er de minste fettdrikkene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.