Når du har smerte i nedre delen av ryggen, kan du bidra til å redusere det ved å styrke musklene i området. Men før du legger disse musklene på jobb, er det tilrådelig at du kontakter legen din for å autorisere deg til å gjøre det. I tilfelle at du ikke har behandlet en spesialist, anbefaler vi at du gjør det, siden denne smerten kan skjule noen organisk type sykdom. I .com presenterer vi deg for en serie øvelser for smerter i ryggsmerter.

Du kan også være interessert i: Slik lindrer du ryggsmerter. Skal ta: 1

Før du begynner, bør du huske på at disse aktivitetene vi tilbyr deg, ikke er veldig intense, eller vil de hjelpe deg med å gå ned i vekt, de er bare veldig lokale øvelser for å styrke musklene i det området du har smerte på.

2

I denne første øvelsen for ryggsmerter som vi foreslår, trenger du en fitball eller sveitsisk ball, kjent for sine medisinske egenskaper. Sitt på den i naturlig posisjon, med ryggen rett og beina dine bøyd i en vinkel på 90 grader.

Det du må gjøre er å løfte armene dine vekselvis slik at de danner en 90 graders vinkel med bakken. Først løft venstre og senk det, og gjør det samme med høyre. Gjør 15 repetisjoner med hver øvre lem.

3

Nå trenger du en vegg som støtter ryggen din. Denne aktiviteten består av å stå med ryggen mot veggen og beina litt bøyd. Det du bør gjøre er å skyve ryggen til du er helt oppreist og deretter gå tilbake til den opprinnelige situasjonen. Lag 15 høyder.

4

I denne andre øvelsen for lungesmerter må du bruke en matte som du vil ligge på ryggen. Slik at området som gjør vondt ikke lider, må du trekke i bukene. Handlingen består i å løfte ett bein til det danner en vinkel på ca 30 grader med bakken, mens den andre er litt bøyet. Hold benet oppe i ca 5 sekunder og senk det sakte. Gjør 15 repetisjoner med hver nedre lem.

5

Denne øvelsen er enda enklere å utføre, men like effektiv som de forrige. Trekk helt på ryggen på matten, med spissene på føttene vendt oppover. Nå beveger anklene dine med føttene mot deg så mye du kan, uten å løfte føttene dine fra bakken, og ta det helt i motsatt retning fremover. Gjør 15 repetisjoner med hver fot.

6

Med disse øvelsene for smerter i bakre rygg, som du alltid skal gjøre med legens autorisasjon, vil du få styrke musklene i området. I tillegg kan du gjøre andre bevegelser for å redusere smerten. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der vi forklarer hvordan du lindrer ryggsmerter.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.