Vi vet at å spise mat rik på kalsium er svært viktig for helsen til våre bein og tenner, men det mange vet ikke er at selv om vi har en diett rik på dette mineralet, kan vi ikke absorbere alt vi trenger. Og er det at visse ingredienser, som produkter som er rike på oksalater, kan hindre absorpsjonen av dette mineral, så det er viktig å legge til ingredienser i kostholdet vårt som hjelper kroppen til å absorbere det ordentlig. Vet ikke hva de er ?, I .com gir vi deg en liste over matvarer som hjelper til med å absorbere kalsium, slik at du kan holde beinene sunne.

Du kan også være interessert i: Hvordan øke kalsium i bein naturlig

Mat rik på vitamin D

Vitamin D er et grunnleggende næringsstoff for å sikre riktig opptak av kalsium . Dette næringsstoffet kan produseres ved at kroppen tar 15 minutter med sol hver dag, helst før 11 om morgenen og etter 16 timer, og dermed unngås de timer med større solens eksponering. Men dette er noe vi ikke kan gjøre hver dag, så det er best å legge til kostholdet ditt rik på vitamin D, for eksempel:

• Blå fisk som tunfisk, laks eller sardiner.
• Egget
• Sjømat som reker, reker eller østers.
• Fiskeolje

Mat rik på vitamin K

Blant de matvarene som bidrar til å absorbere kalsium, er de rik på vitamin K, et næringsstoff som favoriserer den beste absorpsjonen av dette mineral. Det er derfor anbefalingen å inkludere noen av disse ingrediensene til måltidene dine:

• Grønnsaker som kål, watercress, brokkoli eller asparges.
• Friske eller tørkede urter som basilikum, salvie eller timian.
• Pickled pickles helst lav i salt, slik at du også tar vare på hjertet ditt.
• Frukt som blåbær, brombær, bringebær eller pærer inneholder også vitamin K.

Mat rik på vitamin B6

De fleste ingrediensene rik på vitamin B6 er matvarer som hjelper til med å absorbere kalsium . Bortsett fra nøtter og hvete, som har et bidrag av oksalater, kan du legge til diettalternativer som er rike på vitamin B6, slik som:

• Kjøtt som kylling, kalkun og kalvekjøtt. Anbefalingen er å foretrekke å velge magre kutt for å unngå overflødig fett.
• Fisk som tunfisk, torsk eller ørret.
• Grønnsaker som peppers, rogn eller erter er også rike på dette næringsstoffet.
• Soya, kikærter og linser gir et godt tilbud av vitamin B6 som vil hjelpe deg med å absorbere kalsium bedre.

Andre forslag

Forbruker mat som er rik på kalsium, er viktig for å gi kroppen et godt bidrag til dette mineral, men meieriprodukter er ikke de eneste alternativene vi har. I vår artikkel hvordan du får kalsium uten å ta meieri, gir vi deg andre gode alternativer.

I tillegg forklarer vi hva som er symptomene på mangel på kalsium, slik at du oppdager dem i tide og klarer å bekjempe effektene deres.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.