Selv om vi ofte forholder oss til å være avslappet med helligdager, et besøk på et spa eller lange terapeutiske økter, er sannheten at det første redskapet for å slappe av er i vår egen kropp. Våre lunger, og måten vi bruker dem på, kan være utrolig hjelpsomme i å slappe av kroppen vår og stille oss i sinnet. Alt er et spørsmål om å vite hvordan du gjør det, så i denne artikkelen forklarer vi hvordan du kan slappe av ved å puste.

Du kan også være interessert i: Hvordan fullføre yogisk pust

Kan vi puste?

Selv om pusten er noe vi gjør automatisk fra fødsel til vi dør, vet vi ofte ikke hvordan du skal gjøre det riktig. Idealet er å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, men det er mange som puster bare gjennom munnen.

Å stoppe for å delta i pusten vår for å gjøre oss oppmerksomme på hvordan vi tar og slipper luft er det første skrittet for å slappe av og forbedre vår helse.

Den pustende pusten

Selv om vi ikke vanligvis trener dem, er det minst tre typer pust som vi kan utføre, avhengig av den delen av lungene vi fyller med mer kraft. I disipliner som yoga er alle understreket, og ekspert yogier kjenner fordelene sine godt, men i dag har vi dem mindre i tankene.

Den første av disse pustene er kostyren. Det er det vi bruker ubevisst, hevelse brystet når du inhalerer og føler hvordan ribbenene sidelengs presser sidene. Det oksygerer spesielt blodet som irrigerer hjertet og lungene. Det er den beste pusten å gjøre sport.

Clavicular puste

Det andre pustet er den clavikulære som oksygerer spesielt blodet som forsyner hjernen. For å gjøre dette, er det nødvendig å oppblåse den øvre delen av brystet og mens du puster inn, sakte du opp skuldrene.

Det er bedre å ikke misbruke denne pusten, siden det er minst oksygen som er oppnådd og er relatert til angstproblemer. Men i tider når du trenger mye mental konsentrasjon, kan du utføre en runde på fem clavikulære pustevansker.

Abdominal puste

Denne tredje typen puste, buken, oksygenerer blodet som irrigerer de reproduktive og fordøyelsesorganene. For å utføre det, plasser hendene dine på magen. Tenk deg at du har en ballong under mageknappen din og prøv å fylle den. Hvis du gjør det riktig, vil du legge merke til hvordan magen sveller sakte. Pust deretter ut gjennom munnen.

Denne pusten er det som gir mest fordeler. På den ene siden, hvis du snakker i offentligheten, vil bukpusten under tale hjelpe deg med å projisere stemmen og komme ut sterkere. Denne pusten bidrar til å kontrollere visse smerter, og synes å akselerere venøs sirkulasjon.

Endelig er det den mest effektive og indikerte pusten for avslapning. Siden det er nødvendig å være klar over at den praktiseres, krever det en viss konsentrasjon. I tillegg praktiserer avslappet både kropp og sinn.

Konsentrasjon og avslapping Den komplette pusten.

Når vi kjenner de tre typer puste, og fordelene med hver av dem, er idealet å sette dem i praksis.

Utfør fem abdominal pust, fem ribber og fem klavulære puste. Til slutt utfører han en "fullstendig" puste : når han innhaler, blåser han opp magen, brystet og hever hans klaffler litt, når han begynner å puste ut, tømme buken, brystet og slappe av skuldrene. Gjenta det omtrent 10 ganger.

Denne teknikken vil hjelpe deg ikke bare med å oksygenere kroppen din bedre, men å slappe av og konsentrere deg bedre.

I din dag til dag ... puster

Når du lever et øyeblikk av høy stress og sterkt trenger å slappe av, prøv å gjøre flere dype abdominal pust. Du vil føle hvordan tankene dine slapper av og stress påvirker deg mindre.

Prøv å være klar over pusten og pusten riktig, for å forbedre din fysiske og mentale helse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.