Forstoppelse oppstår når tarmtransittrasjonen senkes og det blir umulig eller svært vanskelig å evakuere avføringen. Denne tilstanden kan også bli manifestert av symptomer som flatulens, magesmerter, hevelse og mangel på appetitt. Vanligvis er forstoppelse en konsekvens av en utilstrekkelig livsstil, så for å behandle det og hindre det i å bli tilbakevendende, er det grunnleggende å endre noen vaner i livet og vedta sunn praksis som hjelper oss med å forbedre tarmtransittasjonen. Vær oppmerksom på tipsene i denne artikkelen og finn ut hvordan du behandler forstoppelse.
Det er påpekt at en av hovedårsakene til forstoppelse er en diett som er lav i fiber, et næringsstoff som er essensielt for å stimulere tarmens bevegelse og regulere tarmtransittrasjon. Derfor er en av de viktigste anbefalingene for å behandle forstoppelse å øke daglig fiberinntak, noe som bør gjøres, inkludert fiberrik mat i kostholdet som frukt (kiwi, bær, appelsin, granateple, plommer ... ), grønnsaker (grønne bladgrønnsaker, gresskar, asparges ...), belgfrukter (linser, bønner, kikærter, soyabønner, bønner ...), hele korn og nøtter (mandler, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter ...) .
Oppdag mer detaljert alt du bør inkludere dietten din for å forbedre treg tarmtransitt i artikkelen Mat for forstoppelse.
Tvert imot bør du unngå forbruket av de matvarer som inkluderer banan, ris, gulrot, kaker og fettstoffer.
I tillegg til tilstrekkelig ernæring for å takle forstoppelse og forhindre utseende, er det viktig at kroppen er helt hydrert, ettersom væsker er nødvendige for å fukte tarmene, fremme tarmtransitt og evakuering av avføring. Dermed bør du prøve å drikke mengden anbefalt daglig vann (2 liter) og fullfør det i tillegg med andre væsker som buljonger eller juice av næringsrik frukt og grønnsaker. I artikkelen Hvordan lage juice for forstoppelse kan du finne sunne preparater som vil tillate deg samtidig å øke dosen av fiber i dietten og stimulere tarmbevegelser.
Å holde seg aktiv og gjøre moderat fysisk trening er en annen nøkkel til å behandle forstoppelse. Tretti minutter med fysisk aktivitet om dagen er nok til å stimulere fordøyelseskanalen og hindre intestinal transitt er sakte. Du kan gå en tur, løpe, sykle eller bli med på et treningsstudio hvis du foretrekker å trene og forlate stillesittende liv.
Etablering av en fast plan for måltider er et godt tiltak for å unngå forstoppelse, og er at på denne måten kan kroppen lettere lage en bestemt tid for å gå på toalettet. Også, prøv å gå på toalettet akkurat når du føler deg villet til å avfeire uten å få utsette det, fordi ellers kan de forårsake mer alvorlige problemer med magen.
Abdominal massasje kan lindre når du lider av forstoppelse, men du må alltid trykke på visse punkter som starter fra det høyre området av magen for å passere, senere til den øvre delen av navlen og nedover til venstre. Det bør være lite trykk med hendene som alltid følger samme retning. Ved ikke å ha kunnskap, er det ideelt for en profesjonell å utføre denne typen massasje.
I tillegg til alt som er nevnt ovenfor, er det også mulig å ty til noen hjemmemekanismer for å behandle forstoppelse og bidra til forbedring av tarmtransittrasjon. Blant dem skiller de seg ut:
- Ta en plomme juice på en tom mage. Denne frukten fungerer som en kraftig naturlig avføringsmiddel som letter evakueringen.
- Ta en appelsinjuice og to kiwi på tom mage.
- Ta 2 kopper en dag med infusjon av mallow, ideell også for å redusere magesmerter og hevelse.
- Utfør abdominal skrubbe med litt ricinusolje.
Ikke glem viktigheten av å besøke legen din hvis forstoppelsen blir en gjentakende tilstand eller du observerer tilstedeværelsen av blod i avføring, da dette kan være et symptom på en annen type sykdom eller mer alvorlig patologi.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar