Når vi går ned i vekt, er det mulig at huden er slank og med et styggt utseende. For å løse dette problemet er det en rekke triks som kan gjøre huden fast og dermed er magen mye jevnere og tonet. Dette skjer fordi når vi går ned i vekt raskt, blir kollagenfibrene og elastin i huden forverret, grunnen til at området ser ut hengende og uten fasthet. I denne artikkelen skal vi gi deg en rekke tips, slik at du vet hvordan du skal bekrefte huden på magen med aspekter relatert til trening, ernæring og hydrering.

Du kan også være interessert i: Hvordan bekrefte huden på nakken Fremgangsmåte for å følge: 1

For å kunne bekrefte huden er det viktig at du tar vare på kostholdet for å unngå å plukke opp kilo og at overflødig fett samler seg i magen. Derfor er det viktig at du tar et lite fett og balansert kosthold for å nyte en tonet og glatt kropp, så du må ta hensyn til aspekter som følgende:

• Inkluder frukt og grønnsaker i kostholdet ditt : De er matvarer som er rike på næringsstoffer og vitaminer, og inneholder i tillegg ikke kalorier. Ved å holde en stor mengde vann hjelper de også til å føle seg matt og rense kroppen naturlig, slik at de ikke bør gå glipp av din daglige meny.

• Mindre sukker og bollerías : Disse produktene inneholder høye mengder kalorier og inneholder likevel ikke næringsstoffer. Boller, muffins, forfriskende drinker, etc., er matvarer som du må redusere betydelig fra kostholdet ditt fordi deres ernæringsmessige bidrag er nesten null.

• Sunn proteiner : I gruppen av proteiner bør du vite at den mest tilstrekkelige for å oppnå en sunn og egnet kropp er de som inneholder mindre mengde fett, det vil si vegetabilske proteiner (soya, tofu, etc.), magert kjøtt (kylling, kalkun og kanin) og hvit fisk (havfisk, sål, hake, etc.).

• Integrale karbohydrater : bør være en del av kostholdet ditt, men alltid sikre at de er laget med fullkornsmel og i tillegg begrense forbruket deres tidlig på dagen. De er fullstendig motet om ettermiddagen eller kvelden fordi kroppen ikke vil forbrenne sin energi og vil ende opp med å bli fett.

2

For å kunne vise en jevn og sløv mage er det viktig at du trener den til å tone musklen og konvertere også fett til muskelmasse. Husk at en god treningsrutine bør inkludere både kardiovaskulære øvelser for å hjelpe oss med å forbrenne kalorier, men også øvelser for å tone muskelen siden, og dermed er det mulig å forvandle fett til muskelmasse og forbedre utseendet.

For å jobbe på en bestemt måte, vil bukingen være nødvendig for at i tillegg til 20 minutter med kardio (løp, sykkel osv.) Gjør sett med buketter, stjernens øvelse for å styrke denne delen av kroppen. Du må jobbe hele abs slik at området blir fullt utøvd. Vi startet med en høyere mageøvelse, som den du kan se på bildet, du må bare etterligne stillingen og heve stammen oppover; Gjenta bevegelsen 15 ganger i løpet av 3 serier.

Photo. ejerciciosencasa.es

3

I tillegg til de øvre bukene er det også nødvendig å jobbe sidene, slik at du får en jevn mage og en veldefinert midje. Deretter skal vi foreslå en øvelse som fungerer denne sonen: den vertikale saks. Det handler om å stå på din side på gulvet og løfte et ben uten å bøye kneet, løft det så mye du kan, og i denne stillingen bøyer du torsoen og holder ryggen rett. Gjenta denne øvelsen 15 ganger i løpet av 3 sett for å oppnå synlige mål.

4

I treningen bør du også jobbe i underlivene, særlig kvinner, fordi det er et område som etter svangerskap har en tendens til å vise flaccidity. En god øvelse er å ligge på matten, løfte bena og stå i denne posisjonen uten å røre bakken, men hold beina så høyt som mulig. Prøv å holde 15 sekunder, hvile og gjenta samme øvelse for 2 flere serier til, vel, lag 3 serier som vi har gjort i de andre øvelsene.

5

I tillegg til det som er relatert til mat og fysisk trening, er det også viktig å hydrere dermis for å bekrefte huden på magen, slik at den dermed er perfekt næret og reparert fra innsiden. I denne forstand bør du vite at stramme kremer fuktes, men også øke fleksibiliteten i huden, noe som er perfekt for å få det anspent og forbedre elastisiteten. De mest passende kremer er de som inneholder produkter som kollagen eller shea smør; Hvis du har strekkmerker, kan E-vitamin ikke bli savnet i din skjønnhetsbehandling.

I denne artikkelen gir vi deg noen triks for å få fastere hud.

6

I tillegg til alt dette er det også viktig at du tar hensyn til noen aspekter som kan ytterligere oppmuntre magesekken til å være slap og fall:

• Unngå en bukket stilling : både når du sitter og når du går, bør du prøve å holde ryggen rett og ikke bøye skuldrene dine fordi denne stillingen, hva det gjør er at musklene blir slapte. Så hold magen rett og stram hele dagen for å få bedre hudutseende.

• Hold deg unna stress : Nerver og angst reduserer funksjonen av fibroblaster, det vil si cellene som er ansvarlige for å produsere både elastin og kollagen, avgjørende for toning og elastisitet i huden. I vi gir deg noen tips, slik at du vet hvordan du kan øke produksjonen av kollagen.

• Hydrater deg selv : I det minste bør du drikke 2 liter vann om dagen for å kunne ha en riktig hydrert kropp. Husk at mangelen på fuktighet fører til at kroppens vev slites ut, og derfor ser både slaphet og rynker ut. Så drikk vann og du vil forbedre helsen til huden din.