Det er mange som lurer på om nøtter blir fete. Når det gjelder å følge en diett for å gå ned i vekt, har disse matene en tendens til å være knyttet til listen over forbudte produkter. Men denne troen er feil, siden det er mange egenskaper til nøtter, og fordelene deres er svært nyttige for deres næringsverdier.

Det som er sikkert er at det er mange typer, noen mer eller mindre sunne. I vi gir deg listen over de sunneste nøtter, og vi gir deg noen tips, slik at du kan dra nytte av alle egenskapene du gir oss disse matvarene.

Du kan også være interessert: Hva er fordelene med nøtter for helse?

Blir nøtter fett?

Når det gjelder å skille mellom egnet og uegnet mat til en diett, er det ikke uvanlig at nøtter er på listen over de som ikke bør spises. Imidlertid kan vi bekrefte at denne troen er feilaktig, uten å glemme noen nyanser som vi vil forklare neste.

Nøtter gir mange kalorier, så først og fremst kan vi tro at inntaket ditt er synonymt med fett. Studier har imidlertid vist at et moderat forbruk av nøtter er veldig sunt. Nøkkelen er i to hovedaspekter :

• Foretrekker nøtter som ikke er ristet eller inneholder sukker eller salt.
• Ikke spis mer enn en håndfull nøtter per dag (mellom 25 og 30 gram).

Når vi tar hensyn til disse aspektene, kan vi si at nøtter ikke fetter . Dens moderate forbruk gir oss mengden kalorier som trengs, så lenge de inngår i et variert og balansert kosthold. I neste punkt informerer vi deg om de sunneste nøtter, det vil si de som har høy næringsverdi over andre.

Den sunneste nøtter

Her viser vi deg listen over sunneste nøtter, slik at du vet hvilke som skal velges hvis du vil inkludere dem i kostholdet ditt:

• mandler
• nøtter
• pistasjenøtter
• hasselnøtter
• jord
• Cashewnøtter

Vil du vite mer om hver av de sunneste nøtene? Fortsett å lese:

mandler

Å bruke en liten mengde mandler i vårt daglige kosthold gir oss mengden vitamin E og fiber vi trenger. I tillegg er den også rik på vitamin B, og mineraler som jern, magnesium og sink . Alt dette settet av egenskaper gjør hasselnøtter til en av de mest fordelaktige nøttene å inkludere i kosten. De er fordelaktige for å styrke immunforsvaret, kontrollere spredning av frie radikaler og senke nakkelen av dårlig kolesterol.

nøtter

Det er kanskje en av de mest forbrukte. Dens antioxidante effekter bidrar til å forhindre aldring av celler, dets flerumettede vegetabilske oljer er effektive for å forebygge kardiovaskulære sykdommer, og dessuten er den rik på fiber og vitaminer A, B1, B6 og E. Oppdag alle egenskapene til nøtter .

pistasjenøtter

Rik på fiber, mineraler og med høy energiværdi . Det er en del av sunne nøtter for kolesterol, ved å redusere dårlig kolesterol. De inneholder også antioksidanter for innholdet av vitamin A og B, noe som styrker blodkarene.

hasselnøtter

Native til det asiatiske kontinentet, hasselnøtter har utvidet sitt forbruk i land som Tyrkia, Italia og USA. Den høye kaloriinntaket bidrar til å gjenopprette energi raskt, men ikke glem at det skal konsumeres moderat. Hasselnøtter er rike på vitamin E, som har antioksidanter. En annen grunn til at vi kan konsumere denne sunn tørkede frukten er kalsiuminntaket . Denne egenskapen gjør det til en god mat å ta vare på beinene som forhindrer sykdommer som osteoporose.

jord

Ved siden av nøtter er peanøten en del av den sunne nøtterlisten for hjernen. Folatinnholdet forhindrer kognitiv forverring, og dets bidrag i vitamin E og folsyre er utmerket for vegetarianere. Fordelene ved denne mutteren er også positive for vår kardiovaskulære helse, ved å redusere kolesterol og triglyserider.

Cashewnøtter

For å avslutte listen over de beste nøtter, kan vi ikke glemme cashewnøtten. Denne maten er veldig næringsrik, og er rik på mineraler som magnesium, fosfor, kalium, i tillegg til å inneholde vitamin E, folsyre og vegetabilske proteiner. Selv om 50% av sammensetningen er fett, er disse av god kvalitet og sunn, så det regnes som en av de sunne nøtter for kolesterol .

Andre typer nøtter

I tillegg til de sunne nøtter nevnt ovenfor, er det andre som, men ikke så gunstige, kan også bli konsumert i moderasjon. Disse er:

• Macadamia nøtter
• Brasil nøtter
• kastanjer
• tannhjul
• Gresskarfrø
• Hampfrø
• Chia frø
• Solsikkefrø
• Linfrø
• Sesamfrø

I tillegg kan vi også finne tørket frukt:

• rosiner
• Datiles
• svisker
• Orejones (tørkede aprikoser)
• Tørket fiken

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.