Overgangsalderen er en komplisert periode i livet til en kvinne, siden det er ulike endringer som hennes kropp og humør lider av. En av konsekvensene av denne prosessen, hvis du er i det, er å bli fett, så det er viktig at du opprettholder et balansert kosthold som ikke påvirker vekten din. Derfor fra .com forklarer vi hvordan du diett i overgangsalderen, slik at du går gjennom denne perioden med best mulig helsestatus.

Du kan også være interessert: Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen

Balansert diett

Kostholdet i overgangsalderen må balanseres, som du må ta hensyn til værforholdene du bor i, kroppssammensetning, alder og størrelse.

I løpet av denne perioden er det viktig at du konsumerer karbohydrater konsekvent. For å gjøre dette, hold din andel på 60% av ditt totale energibidrag og unngå forbruket av sukker, som ikke overstiger 10%.

Når det gjelder forbruk av lipider i overgangsalderen, må du sørge for at de står for om lag 25% av din totale diett. På samme måte begrense forbruket av vegetabilske fettstoffer, som ikke overstiger 15% av din totale mat.

Til slutt, gjør væsker dine beste allierte. For dette, ingenting bedre enn nutras med vitaminer, fiber og kalsium, slik at juice og melk er mer enn anbefalt under overgangsalderen.

Fordeling av mat

Under overgangsalder, prøv å ikke spise mellom måltider og tvert imot distribuere mat hele dagen på en forholdsmessig måte. Kort sagt, det handler om at du ikke hopper over noen mat uten at det antas at du spiser mat i overflødig grad.

For dette legg spesielt vekt på frokost, mat som må være konsekvent i næringsstoffer, som gir deg nok energi til å fortsette om morgenen uten å måtte snakke før lunsj.

Fysisk trening

Vær forsiktig i overgangsalderen og trener regelmessig. Denne fysiske aktiviteten trenger ikke å være intensiv, men tvert imot: det er viktig at du gjør det regelmessig uten å forlate det.

Derfor anbefaler vi deg å gjennomføre moderate fysiske aktiviteter, som kan variere fra å gå og gå fire dager i uken, til å svømme (både i bassenget og i sjøen), gå til et treningsstudio og gjøre en sport der valgt av spesialistene på etablissementet. Du kan lese mer om dette problemet i vår artikkel. Hvordan trene i overgangsalderen.

Aspekter å ta vare på

I overgangsalderen føles mange kvinner mer gass i kroppen, så vel som buksvulst eller fettakkumulering i denne delen av kroppen. Hvis du lider for mye, må du gå til legen din og ta kontakt med dine bekymringer. Men for å unngå dem, vil det være nok å utføre anbefalinger angående mat og mosjon.

På samme måte kan våre artikler være nyttige for deg:

• Hvorfor blir du fett i overgangsalderen?
• Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen
• Hvordan møte overgangsalderen

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.