Overgangsalderen er den tiden da eggstokkene til en kvinne slutter å produsere egg på grunn av nedgangen i nivåene av hormoner som kalles østrogen og progesteron produsert av kroppen. Dette stadiet begynner vanligvis mellom 45 og 55 år og er preget av hormonelle ubalanser som en kvinnes kropp lider, og medfører symptomer som blitser, seksuelle forstyrrelser, stress og leddsmerter.

På grunn av denne hormonelle ubalansen er det også lettere å få vekt fordi, selv om vi fortsetter å spise som vanlig, går metabolisme bremset litt etter litt. Derfor prøver mange kvinner som tilbringer dette stadiet av livet, å miste disse kiloene så irriterende. Hvis du er en av dem og ønsker å oppnå målet ditt, forklarer vi i denne artikkelen hvordan du skal gå ned i vekt med overgangsalderen på en sunn og balansert måte.

Du kan også være interessert: Hva er symptomene på overgangsalderen?

Hvordan gå ned i vekt på 50

Veksten i vekt i denne perioden skyldes endringen av hormonnivåene som forårsaker større opphopning av fett, spesielt i bukområdet, hvilket er stedet hvor kvinnen lagrer et hormon som kalles estron, en type østrogen, som trenger fettet å få til å metabolisere. Derfor, hvis vi bestemmer oss for å gå på kosthold med overgangsalder, er det praktisk at vi er forsiktige med vår helse.

Diett å gå ned i vekt i løpet av dette stadiet bør ikke bestå av en streng diett, men bør bestå av en rekke matvarer som er rike på mineraler og vitaminer. Vi vil også forhindre vanlige problemer i denne perioden, spesielt bein og sirkulasjonssykdommer.

Derfor vil kostholdet bestå av ca 1800 kalorier, som vi vil gå ned i vekt på langsommere, men sikrere, få de langsiktige resultatene og forhindre oss i å gjenopprette de ekstra kiloene.

Matvarer for vekttap i overgangsalderen

Som vi har forklart, å gå ned i vekt med overgangsalderen på en sunn måte, tar vi et rikt kosthold, spesielt i følgende mineraler og vitaminer:

kalsium

Det er et viktig næringsstoff for sterke og sunne bein. Under overgangsalderen er det viktig å spise en diett rik på kalsium, da dette vil forhindre sykdommer som osteoporose. Meieriprodukter er en rik kilde til dette mineral, men de har også kalsiummatvarer som sardiner, belgfrukter, mandler, sveitsisk chard og brokkoli.

jern

Noen kvinner har en tendens til å utvikle lidelser som anemi i denne fasen av livet. Anemi utvikles på grunn av mangelen på dette mineralet, så vi vil forsøke å inkludere i diettmat som er rike på dette næringsstoffet, som: kjøtt som lever og kanin, nøtter som valnøtter og gresskarfrø, grønnsaker grønne blader og fisk som laks.

Vitamin D

Dette vitaminet er avgjørende for et balansert kosthold fordi det er nødvendig for kroppen vår til riktig opptak av kalsium. Derfor, hvis du ikke vil ha et underskudd på dette mineralet, er det viktig at du tar mat som er rik på vitamin D, som egg, fiskeolje og lever.

Du kan også få det gjennom solen, slik at du kan utsette deg selv 15 minutter om dagen i timer hvor sollys ikke er veldig intens for riktig nivå av dette vitaminet.

fiber

Fiber er også et viktig næringsstoff i overgangsalderen, da det forbedrer fordøyelsen, forhindrer forstoppelse (et svært vanlig symptom i denne perioden) og reduserer dermed buksvulst. Noen matvarer rik på fiber er frukt, grønnsaker og fullkorn.

Kosthold til å gå ned i vekt i overgangsalder uten piller

Her er et eksempel på kosthold, slik at du kan begynne å miste vekt på en balansert måte i overgangsalderen:

Dag 1

• Frokost : infusjon av salvie med sitron (fasting), glass halvskummet melk og helkornsrille med sesamfrø.
• Lunsj : En yoghurt med fullkorn.
• Mat : brun ris med grønnsaker, en oransje og en infusjon.
• Snack : en infusjon og et stykke frukt.
• Middag : fisk med grønnsakssalat.

Dag 2

• Frokost : En kopp halvskummet melk, en kiwi og en sandwich med fullkornsbrød.
• Lunsj : en infusjon og halvskummet yoghurt.
• Mat : Bakt sardiner med salat av rakett og sesam ledsaget av et stykke frukt.
• Snack : en infusjon og noen få nøtter.
• Middag : grillet hake med dampet brokkoli.

Dag 3

• Frokost : To yoghurt med havremel, fem jordbær og en integrert toast.
• Lunsj : Infusjon av grønn te med oransje og en håndfull mandler.
• Mat : grillet fisk med salat av forskjellige grønnsaker og en yoghurt med chia frø.
• Snack : Infusjon av mynte og sitron med et stykke frukt.
• Middag : Quinoa omelett og courgette med stekt pepper.

Hvis du vil vite mer, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan diett i overgangsalder.

3 øvelser for å gå ned i vekt med overgangsalder

Noen kvinner lurer på hvordan man skal trene under overgangsalderen. Her er noen øvelser som, i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil også være gunstige for helsen din og for å forhindre noen problemer med overgangsalderen. Velg den du liker mest:

1. Ganglampe : gjør denne øvelsen en halv time daglig, ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også fremme tarmtransitt og aktiver sirkulasjonen av kroppen din.
2. Svømming : Denne sporten, i tillegg til å miste vekt, forbedre vår fleksibilitet og favorisere vårt sirkulasjonssystem, vil også bekjempe andre overgangsalderproblemer som depresjon og humørsvingninger.
3. Pilates og yoga : Som den forrige, med denne type øvelser får du både fysiske fordeler (økt fleksibilitet og tap av abdominalfett) og mentale fordeler (følelse av fylde og redusert angstnivå).

Nå som du vet hvordan du skal gå ned i vekt med overgangsalderen, kan du være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du står overfor overgangsalderen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.