Alle følelsene vi må møte under det daglige arbeidet og de daglige oppgavene vi må utføre, er noen ganger for mange, noe som gir oss stress, angst og stor trøtthet - stort sett mentalt - dette skyldes innsatsen vi må gjøre for å huske alle og hver av de oppgaver som er betrodd. I tillegg, å vite at vi må overholde dem alle, bekymrer oss når vi tror at tiden ikke kommer til oss.
Av denne grunn deler vi med deg følgende anbefalinger, som gjør at du kan kontrollere og overvinne den tunge og irriterende mentale trøttheten.
Årsaker til mental utmattelse
Vi forstår alle hva som er fysisk utmattelse, følelsen av å ikke være i stand til å gjøre noe annet etter en stor fysisk innsats, men mental tretthet er mye vanskeligere å forstå. Vi vet alle årsaken til fysisk tretthet, men det som forårsaker mental utmattelse. Her forklarer vi hovedårsakene :
- Arbeid for mange timer
- Ikke hvil riktig.
- Forandringer på arbeidsplassen, enten dårlige stillinger, dårlig lys eller dårlig ventilasjon.
- Endringer i fordøyelsen.
- Emosjonelle problemer
- Dårlig ernæring
Nå som vi vet hva det er som får oss til å ha et tungt sinn, kan vi forbedre behandlingen, hvis vi vet hva som er feil, kan vi fikse det.
Mat: rette for mental tretthet
Når det gjelder å bekjempe og forebygge mental tretthet, er god ernæring avgjørende . Et dårlig kosthold vil gjøre kroppen vår generelt, og spesielt vår kropp, ikke får nok energi til å løse alle deres daglige behov, noe som gjør oss til å bli utmattet.
Selv om det virker overraskende, trenger hjernen en enorm mengde energi for å kunne fungere, faktisk er det organet som de fleste trenger, og bruker 20% av kroppens totale energi .
Men hva forstår vi med et godt kosthold? For eksempel bør noe viktig i din dag være frokost, selv når du ikke er sulten. Et glass appelsinjuice, frokostblandinger som havre og frukt kan gi deg den ekstra energien du trenger i begynnelsen av dagen. Et annet viktig poeng er ikke å tilbringe mange timer uten å spise noe, faktisk bør du snakke hver 2 eller 3 timer ; et stykke frukt eller en håndfull hasselnøtter, for å holde stoffskiftet aktivt hele dagen.
Ved lunsjtid bør du glemme rødt kjøtt og fokusere måltidene dine rundt blå fisk - som laks eller tunfisk, fullkornet ris eller pasta, grønnsaker, frukt og magert kjøtt.
Et annet viktig aspekt er hydratiseringen, ikke bare må du spise det nødvendige, men du må også gi hjernen din den mengden vann som trengs. Vet du hvor mye vann vi trenger hver dag? I den følgende artikkelen forteller vi deg.
Sport mot mental tretthet
Selv om det virker som en uoverensstemmelse, er det ikke når vi utfører fysiske aktiviteter, vår hjerne serotonin, dopamin og endorfiner, hormoner som aktiverer oss og holder oss tydelige for lengre tid, og forhindrer mental tretthet.
Ideen er å spille sport hver dag i en time, det er ikke nødvendig å forberede seg på en maraton eller være utmattet, bare aktiver kroppen slik at den aktiverer sinnet, for eksempel å gå turer om morgenen.
Resten er riktig
Selv om det virker åpenbart, er det mange som fortsatt ikke tar hensyn til at, akkurat som kroppen trenger å hvile, må sinnet også sove for å gjenopprette sin energi. Faktisk, mer enn korporal, er drømmen en mental nødvendighet, en prosess hvor hjernen vår ordner opplevelsene og minnene fra den forrige dagen, hjelper til minnet og den mentale aktiviteten.
Så sov mellom 7 og 8 timer bør være noe viktig hvis vi vil unngå tretthet, både fysisk og mental, og våkne opp hver dag med nok energi til å bli sterk om natten.
Bryte under arbeidet
Ofte betyr det at flere timer jobber ikke med å jobbe mer, og å bruke mye tid foran datamaskinen indikerer ikke mer produktivitet. Å fungere ordentlig og ikke føler at mental tretthet er nødvendig for å hvile riktig og ta små pauser for å hvile sinnet og kunne utføre bedre. Det spiller ingen rolle om du bare går litt eller gjør en samtale med partneren din, og fjerner hodet på det du er fokusert på, og hjelper deg med å frigjøre spenning, lindre tretthet og til slutt jobbe bedre.
På samme måte er miljøet der du utvikler arbeidsaktiviteten din viktig . Å være ubehagelig på ett sted har bare negative konsekvenser som ikke bare vil påvirke de endelige resultatene, men kan også påvirke helsen din. Opprettholde god holdning foran datamaskinen, med tilstrekkelig lys og, veldig viktig, røykfri og med god oksygenkvalitet. Sistnevnte overses ofte uten å ta i betraktning at tretthet uten god oksygen fremkommer mye tidligere.
Naturlig behandling for mental tretthet
Mange ganger er vi ikke klar over den store makt som vårt sinn har, ikke bare om våre tanker og følelser, men også om vår kropp og opplevelser. Når vi har negative tanker, blir vårt sinn negativt, noe som forårsaker humørsvingninger som påvirker kroppen vår. Ikke bare blir tretthet og tretthet, men det senker også forsvaret som gjør det lettere å bli syk.
Bare ved å forsøke å møte livet med optimisme og bevege seg bort fra dårlige tanker kan vi oppnå svært viktige endringer blant annet for å bekjempe mental tretthet. Hvis du noen gang har spilt en sport, vil du vite at når du vinner eller har det bra, merker du ikke tretthet, tvert imot, hvis du mister eller har mer, tar tretthet over; Dette er en demonstrasjon av sinnets kraft, av hva en riktig motivasjon kan oppnå.
Sa det bra, det lyder veldig enkelt og virkeligheten er at det krever innsats, men det er små triks som du kan bruke i dag til dag for å overvinne mental tretthet og føle seg i toppform:
- Dedikere tid til deg selv hver dag: Les, gå en tur, gå på kino, gjør noe du liker.
- Løs hver dag et problem . Vanligvis er det vi er bekymret for, en sum av små problemer, så hvis du dedikerer deg til en av dem hver dag, til slutt vil du føle deg i fred.
- Spis bedre, lag alle måltider og spis et balansert kosthold.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar