Er du lei av ubehag i premenstruelt syndrom ? Det er kvinner som svært sterkt lider av disse plager som opptrer to uker før regelen vises, og som forhindrer dem i å utføre sin daglige rutine på grunn av følelsesmessige forstyrrelser og fysisk smerte. Avhengig av hver person, kan disse symptomene variere og virke mer eller mindre intenst, så i denne artikkelen skal vi gi deg noen hjemmemekanismer for premenstruelt syndrom som vil hjelpe deg til å føle deg bedre og være i stand til å bekjempe ubehag som vises under disse dager

Du kan også være interessert i: Symptomer på premenstruelt syndrom

Årsaker og symptomer på PMS

Før du begynner å liste opp hjemmemedisinene som vil hjelpe deg med å overvinne denne dårlige svelgen, tror vi det er viktig at du vet hvorfor vi lider av premenstruelt syndrom og hva er de vanligste symptomene som er relatert til denne tilstanden. Du bør vite at det ikke er noen kjente eksakte årsaker til denne endringen, både fysisk og psykisk, men spesialister indikerer at motivet skal søkes i den hormonelle ubalansen som foregår i menstruasjonssyklusen.

Ubalansen påvirker produksjonen av østrogen og progesteron, to hormoner som øker og kan forårsake væskeretensjon, noe som gjør oss til å føle seg mer hovne, med større følsomhet i brystene og magen mer omfangsrik. Ernæringen og livsstilen til hver person påvirker også utseendet til dette PMS, samt spesielle omstendigheter for hver som å ha barn eller har gått gjennom en depresjon.

Uansett er symptomene på premenstruelt syndrom delt inn i to grupper: de som påvirker den fysiske tilstanden og de som griper inn i følelsene. Her er følgende:

Følelsesmessige tegn:

• nervøsitet
• irritabilitet
• Humørsvingninger
• Sorg og / eller depresjon
• Søvnforstyrrelser
• Konsentrasjonsproblemer
• mottakelighet

Fysiske tegn:

• Følsomhet i brystene
• Generell ulempe
• Svimmelhet eller svakhet
• Buk hevelse
• Hodepine og nyrer
• Økt appetitt
• Akne eller tørr hud
• Gastrointestinale sykdommer: diaré eller forstoppelse

Kamille for SPM

En av de beste hjemmemedisinene for premenstural syndrom er kamille fordi den inneholder beroligende og antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe oss å bekjempe krampene vi kan oppleve i eggstokkene eller nyrene, samt å deflate områder som brystene, magen eller anklene (som de er de mest tilbøyelige til å beholde væsker).

Blant de medisinske egenskapene til kamille er det fremhevet at det er et muskelavslappende middel som sammen med sin antiinflammatoriske effekt bidrar til å redusere betennelsen i mage og tarmslimhinner. Kramper kan kontrolleres med dette medisinske urtet fordi det har en østrogen virkning, det vil si, det hjelper å regulere østrogen (kvinnelige hormoner) og balansere dem.

For å dra nytte av alle disse fordelene må du bare ta 1 infusjon per dag i løpet av uken du føler med SPM. Litt etter litt vil du legge merke til forbedring, og du vil se hvordan du kan ta rutinen uten noen forekomst.

Vitamin B6

Ernæring er svært viktig i denne perioden fordi det vil gjenopprette næringsstoffene vi mister og få vår helse gjenopprettet. I denne forstand er vitamin B6 det mest hensiktsmessige å forbedre og føle seg bedre fordi en av de viktigste konsekvensene av PMS er at den reduserer produksjonen av serotonin, et hormon som genereres i hjernen, og bidrar til å regulere vårt humør.

Av denne grunn anbefaler eksperter å øke forbruket av vitamin B-gruppe og spesielt B6-komplekset for å stimulere hjernen til å øke produksjonen av seratonin og dermed håndtere ubehag, tristhet og apati i denne perioden. Du kan gjøre det på naturlig måte, det vil si å legge til flere matvarer som nøtter, spinat eller fiberrik mat eller, hvis du foretrekker det, kan du få vitamintilskudd til salg i naturprodukter og spesialforretninger.

Den anbefalte dosen er 100 milligram per dag av vitamin B6 for å hjelpe hjernen til å produsere dette hormonet igjen, men vi vil påminn deg om at før du innfører noen endringer i kostholdet ditt, er det viktig at du kontakter en lege slik at Jeg kan vurdere om det er gunstig for tilstanden din.

Linfrø for SPM

Linfrø er en av de beste hjemmemedisinene for PMS siden det bidrar til å redusere menstruasjonskramper som gjør spasmer og smerter mye mindre intense. Årsaken er at den inneholder antiinflammatoriske midler som vil bidra til å redusere hevelse i magen, brystfølsomhet og så videre. Det er også perfekt å håndtere væskeretensjon takket være dens vanndrivende kraft som hjelper til med å rense kroppen og eliminere giftstoffer gjennom urinen.

Det er et perfekt middel for å stabilisere produksjonen av østrogen, og derfor lindre symptomene som vi tidligere har oppført. For å dra nytte av alle disse fordelene er det viktig å ta 2 ss hørfrøpudder fortynnet i et glass vann eller i en yoghurt under frokosttid; Du må gjøre det hver dag for å dra nytte av disse effektene og redusere virkningen av PMS.

Kveld primrose olje

Og for å fullføre, er en annen av rettsmidler for premenstruell syndrom kvelden primrose, som ofte kalles "kvinnens plante." Årsaken er at den har mange fordeler som bidrar til å regulere kvinners sykluser som menstruasjon og overgangsalder, dette skyldes høyt innhold av gamma-linolsyre som bidrar til å redusere ubehag, smerte, nervøsitet og dårlig humør .

Kvelden primrose er en vill blomst av USA, hvis olje er oppnådd takket være plantens frø; Oljen er full av GLA-syre, en komponent som er redusert i en kvinnes kropp når hun lider av PMS. Derfor, ved å eksternt legge til næringsstoffet, klarer vi å håndtere mange av de fysiske og psykiske symptomene som finner sted i denne perioden.

Flere tips for å bekjempe SPM

I tillegg til disse naturlige rettsmidler som vi nettopp har angitt, bør du vite at du kan gjøre noen endringer i ditt daglige liv som vil hjelpe deg med å bekjempe disse symptomene og redusere ubehagene som oppleves. Deretter skal vi gi deg en liste over endringer som du kan introdusere i dag til dag, og som vil hjelpe deg til å føle deg bedre:

• Fysisk trening : Det er viktig at du under SPM trener selv om du ikke føler det. Tenk at sport hjelper oss å frigjøre endorfiner, og hjelper oss derfor til å føle oss bedre, med mer ånd og mer energi. I tillegg bidrar treningen også til å forbedre sirkulasjonen og reduserer dermed væskeretensjon og hevelse.

• Mindre koffein : både kaffe og brus med koffein bør begrenses i denne perioden fordi det aktiverer nervesystemet og kan føre til at vi blir mer irritabel.

• Sunn mat : frukt og grønnsaker bør være en del av kostholdet ditt hver dag, men selv med flere grunner bør være under SPM fordi de hjelper regulere tarmtransitt, redusere betennelse og gi alle næringsstoffene du trenger for å fungere skikkelig.

• Drikk vann : 2 liter vann per dag er det som trengs for å redusere væskeretensjon, i tillegg til å rense kroppen vår naturlig.

I denne andre artikkelen gir vi deg flere tips om bekjempelse av premenstruelt syndrom.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.