Under graviditet er det viktigere enn noensinne å ta vare på mat og sørge for at kroppen vår ikke mangler noen essensielle næringsstoffer, og en av de viktigste er jern. Og er at optimale nivåer av dette mineralet i kroppen er avgjørende for å forhindre anemi i svangerskapet som i tillegg påvirker fremtidens mors helse og velferd, øker risikoen for tidlig fødsel eller babyen født med vektproblemer. Vær oppmerksom på følgende artikkel hvis du vil vite hvordan du tar jern under graviditeten, og vær sikker på at graviditeten din blir helt frisk.

Du kan også være interessert i Hvordan du tar Spirulina i svangerskapet. Steg for å følge: 1

Først og fremst bør du vite at i løpet av svangerskapet krever kroppen større mengde jern og den anbefalte mengden er rundt 27 milligram daglig, som er 18 milligram for kvinner som ikke er gravid. Derfor er det så viktig å ta mer jern under graviditeten :

• I svangerskapet er det en økning i mengden blod som sirkulerer i kroppen, slik at mer jern er nødvendig for å lage hemoglobin, hvilket er proteinet i røde blodlegemer som er ansvarlig for å distribuere oksygen til celler.
• Det tar et større forbruk av jern for å sikre riktig utvikling av babyen og spesielt for å nærme veksten av morkaken. Dette er grunnleggende, spesielt i andre og tredje trimester av graviditet.
• I tilfelle av lavt nivå av jern før graviditet, er det nødvendig med en større mengde for å forhindre anemi, da dette øker risikoen for tidlig fødsel og lav fødselsvekt av babyen.

2

For å forhindre mangel på jern under graviditeten, er det best å vurdere kostholdet og streve etter å få et balansert kosthold som inneholder rikelig med matvarer som er rike på dette mineral, samt andre som fremmer opptaket i kroppen. Blant matvarer som er gode kilder til jern er :

• Kjøtt: magert biff, kyllingbryst, kalkunbryst, svin loin.
• Grønnsaker: brokkoli, spinat, bete, sveitsisk chard.
• Fisk: grouper, kulmule, tunfisk.
• Legumes: kikærter, linser, bønner.
• Frukt: Plommer, aprikoser, banan.
• soya
• tofu
• havre
• Hele hvete brød

Inkludert disse matvarene i kostholdet ditt (men alltid på en variert måte), vil tillate deg å tilfredsstille jernbehovene til organismen og unngå anemi forårsaket av et underskudd av dette mineral.

3

I tillegg til å inkorporere matvarer som er rike på jern, finnes det andre næringsinnstillinger som du kan ta hensyn til for å få mest mulig ut av dette mineralets bidrag fra alle ingrediensene.

• Du kan legge til mat som er rik på vitamin C til mat, da dette vitaminet får kroppen til å absorbere opptil 6 ganger mer jern.
• Unngå eller redusere forbruket av kaffe og te, da de inneholder fenoler som forstyrrer absorpsjonen av jern av kroppen.
• Meieriprodukter, fordi de inneholder mye kalsium, reduserer også absorpsjonen av jern. Prøv å konsumere dem mellom måltider, og ikke følge med dem.

4

I mange tilfeller er mengden jern som er oppnådd gjennom fôring, ikke nok, og hvis du har lave nivåer av jern under graviditeten, er det svært sannsynlig at din gynekolog vil anbefale forbruket av et vitaminstryt supplement . Dette bør kun tas hvis det er foreskrevet av legen, som vil vurdere det gjennom en blodprøve både i første prenatal konsultasjon og ved slutten av andre trimester eller begynnelsen av den tredje, som er når utviklingen av anemi er vanlig. .

5

Hvis du skal ta mer jern under graviditeten, må du ty til et tillegg du bør huske på at det kan forårsake noen bivirkninger, blant annet forstoppelse, diaré eller kvalme. Ved manifestasjon av noen av disse symptomene, vil det være viktig at du kontakter din gynekolog igjen for å sjekke dosen eller foreskrive et tillegg av et annet merke som ikke påvirker helsen til magen din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.