Triglyserider er den vanligste typen fett som brukes av kroppen vår for å generere energi. De finnes i blodet som skal brukes, og hvis de ikke trenger energi eller har overflødige kalorier, lagrer kroppen disse fettene som reserve. Hvordan kommer de til kroppen vår? Etter å ha spist, fordøyer vi mat, inkludert deres fett, og triglyserider slippes ut i blodet. På den annen side har leveren også muligheten til å produsere triglyserider, siden den kan forvandle enhver kilde til overflødige kalorier til triglyserider. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvilke forholdsregler du bør ha med nivået av triglyserider og hvilke tiltak du kan ta hvis du vil vite hvordan du kan oppnå lave triglyserider .

Du kan også være interessert i: Symptomer og årsaker til lave triglyserider

Hva er det sunne nivået av triglyserider

Triglyseridnivået varierer i henhold til vår alder. I tillegg påvirker de siste inntatt matene, så det er tilrådelig å ikke spise de tolv timene før testen for å sjekke verdiene.

De normale verdiene er mellom 35 og 150 mg / dL, selv om vi i resultatbladet kan se at legen gir oss det normale normnivået. Selv om det kan variere litt, er oppgitte tall svært nøyaktige. Høyere eller lavere nivåer betraktes som skadelige, og vi må iverksette tiltak i denne forbindelse. Hvis kolesterolet er under 35 mg / dL, eller et omtrentlig nivå indikert av legen vår, er det på tide å handle.

Disse lave kolesterolnivåene er kjent som hypotriglyceridemi, og selv om de ikke er like vanlige som høye nivåer, er de et helseproblem. Årsakene til lave triglyserider kan generelt være to:

• Forbruk av utilstrekkelige mengder produkter rik på triglyserider.
• Feil absorpsjon av næringsstoffer på grunn av ulike patologier.

Deretter vil vi detaljere hvordan du kan øke lave triglyserider effektivt, men vi påminner deg om at du bør følge legenes instruksjoner i denne forbindelse hvis du har lave triglyserider i analysen .

Fysisk trening for å heve lave triglyserider

For å øke triglyseridnivåene må vi forbli sunne generelt. Fysisk trening er viktig i enhver sunn organisme, fordi vi trenger å være oksygenholdig, aktiv, fleksibel, etc. Imidlertid er ikke alle øvelsene like passende i alle tilfeller.

Når treningen er svært langvarig, kommer lipider til å spille, i økende grad som øvelsen fortsetter. Dette fører til at triglyseridnivået faller betydelig etter langvarig fysisk trening.

Hvis du vil øke lave triglyserider, må du huske på at en del av løsningen er å velge fysiske aktiviteter av kort eller mellomlang varighet, noe som vil holde oss sunne uten å redusere disse nivåene ytterligere, og administrere å vedlikeholde dem. På denne måten blir det lettere å laste dem opp med matvarene som øker triglyseridene og med medisinen som legen har vurdert nødvendig i hvert tilfelle.

Fôring for å øke lave triglyserider

Selv om det første vi bør gjøre er å konsultere legen vår, det er noen ting vi kan gjøre som er i våre hender, for eksempel å ta vare på mat for å heve lave triglyserider :

• Vi må lage fem måltider om dagen, for å distribuere riktig energibidraget til kroppen.
• Det er viktig å ta med nok frukt og grønnsaker i kostholdet vårt.
• Melkeforbruk vil hjelpe oss, men i sin skummete versjon, å øke triglyserider, men ikke kolesterol.
• Fisk vil være vår allierte, spesielt blå, siden det er en av matene som er rike på omega 3, som vil hjelpe oss å balansere nivåene.
• Selv om rødt kjøtt gir oss triglyserider, i tillegg til jern, gir det oss også kolesterol. Det er bedre å velge hvitt kjøtt, eliminere huden.
• Vi må forandre de raffinerte karbohydrater for integralene. Vær pasta, ris, brød, søtsaker, frokostblandinger ... Du må se nøye på etiketten og se sammensetningen av alt vi kjøper.
• Nøtterne er veldig gunstige. Vi må velge rå eller ristet versjon uten salt.
• Legumes bør også inkluderes i kostholdet, anbefales minst tre ganger i uken.

Derfor er det nødvendig å ta hensyn til hvilke matvarer som er rike på triglyserider som blå fisk som inneholder omega 3 og også hvilke matvarer som produserer triglyserider, det vil si at stimulere leveren til å produsere dem, som noen av de som vi nettopp har kommentert.

Ukentlig diett for å øke lave triglyserider - full meny

Vi foreslår en diett for å øke lave triglyserider med hver dag i uken. I tillegg til de tre måltidene som er detaljerte, må vi gjøre to flere, midt på morgenen og ettermiddagen. I disse måltidene kan vi velge mellom et stykke frukt, litt skinke eller kalkun, infusjoner, noen naturlige nøtter uten steking og uten salt, en skummet yoghurt ... La oss se de andre hovedmåltider i detalj:

mandag

• Frokost: melk eller skummet yoghurt, fullkorn og et sesongbasert frukt.
• Mat: stew eller sautéed hvite bønner med hvit fisk a la marinera, full hvete brød, sesongens frukt.
• Middag: Full salat med tunfisk og egg og yoghurt eller skummet melk.

tirsdag

• Frokost: infusjon, eggerøre og fullkornsbrød.
• Mat: grillet laks, sautéed grønnsaker og sesongens frukt.
• Middag: Vegetabilsk suppe, skummet yoghurt, helkorn og nøtter.

onsdag

• Frokost: yoghurt eller skummet melk, full hvete brød med skiver av avokado og tomat.
• Mat: hummus (kikærter), poteter med sopp og sesongfrukt.
• Middag: grillet kylling og grønn salat.

torsdag

• Frokost: infusjon, full hvete brød og skinke.
• Mat: varm fullkornspasta med asparges, reker og blæksprutte og tomatsalat.
• Middag: Mosegrønnsaker og tunfisk omelett.

fredag

• Frokost: melk eller skummet yoghurt, helkorn og et stykke sesongfrukt.
• Mat: sautéed kikærter med kardonger og spinat, full hvete brød og sesongens frukt.
• Middag: grillet sål, grønn salat og skummet yoghurt.

lørdag

• Frokost: infusjon, eggerøre og fullkornsbrød.
• Mat: bønner med skinke, hjemmelaget kjøttkraft og sesongfrukt.
• Middag: grillet kylling og sautéed artisjokker

søndag

• Frokost: infusjon, full hvete brød og skinke.
• Mat: ris til marineraen og sesongens frukt.
• Middag: grillet kulmule, fullkornsbrød og infusjon.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Kort sagt, hvis vi i en test har gått lavt triglyserider, etter å ha konsultert med legen, må vi være veldig nøye med kosthold og fysisk trening. Nå vet du hvordan du skal sette løsningen på et lavt nivå av triglyserider og være sunnere.