Gjennom hele året, men særlig om sommeren, har riktig hydrering i idrettspraksis særlig relevans; siden til tap av væske ved økningen av varmen fra kroppen vår av øvelsen, legg til høye temperaturer som akselererer denne prosessen. Derfor, i .no ønsker vi å gi deg en rekke enkle anbefalinger om hvordan du skal hydrere under treningen .

Du kan også være interessert i: Slik handler du under en varmebølge. Steg for å følge: 1

Før du begynner å trene, unngår de sentrale dagene om dagen, bør vi drikke mye vann, selv om vi ikke føler oss tørstige. Hensikten er at kroppen vår har de nødvendige reserver for innsatsen vi skal gjøre.

2

Inntaket av væske kan ledsages av et stykke frukt som inneholder mye væske, som appelsiner eller andre mer typiske sommermelon eller vannmelon.

3

Allerede under utøvelsen av selve øvelsen kan vi legge til side vannet og dyppe inn i energi og isotoniske drikker som inneholder mineralsalter og karbohydrater. Årsaken er at vann har en tendens til å bli eliminert raskt i urinen, mens disse drikkene inneholder kosttilskudd som vil hjelpe til med å fylle opp mineralene som vi mister under fysisk trening.

4

Mens du gjør sport, er det ideelt å gi små drinker av disse drikkene på kort tid, for å unngå å fylle magen med væske.

5

Når vi svetter mye, mister vi mineraler som natrium, kalium eller jern, avgjørende for kroppen vår. Derfor, når vi er ferdig med øvelsen, må vi fortsette å ta energidrikk, for å unngå problemer.

6

I alle fall, hvis vi etter trening opplever overdreven muskelstivhet, kramper, svakhet, svimmelhet eller for mye varme, bør vi gå til medisinske tjenester før muligheten for å lide dehydrering.

7

I denne informasjonen har du alle detaljer for å identifisere og forhindre et varmeslag .

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.