Forbedring av tarmtransitt er noe enkel som vi kan oppnå raskt hvis vi er villige til å tilpasse et sett med endringer i livets vaner. Noen mennesker kan oppleve en langsom, tunge tarmtransitt, som forårsaker ubehag ved fordøyelsen, men i de fleste tilfeller er det en alvorlig årsak som forårsaker denne tilstanden, slik at forbedring av fordøyelsen vanligvis ikke er noe vanskelig å få.

I denne artikkelen anbefaler vi de beste matvarer som favoriserer tarmtransittrasjon .

Du kan også være interessert i: Hvordan kurere tarminfluensa - det beste rådet

Forbedre tarmtransittrasjon

Langsom tarmtransitt er et av hovedproblemene vi kan lide under fordøyelsen. Det er vanligvis en tung fordøyelse ledsaget av et problem å gå på toalettet ofte. I denne artikkelen kan du konsultere hvorfor du ikke går på badet hver dag, hvis det er tilfelle. Vanligvis kan uregelmessig intestinal transitt innebære buk og hevelse.

For å begynne med er det viktig å vurdere enkelte risikofaktorer som kan forårsake problemer under fordøyelsen, forårsaker forstoppelse og andre forhold:

• Mangel på fiber En av de viktigste feilene i dietten som du kan ha tarmtransittproblemer med, er et fiberunderskudd. Denne vegetabilske komponenten er viktig for å fremme intestinal transitt, ha en god fordøyelse og unngå forstoppelse. Senere vil vi anbefale den beste maten rik på fiber.
• Ikke drikk nok vann. En annen viktig faktor å ta hensyn til for å fremme tarmtransitt er å holde oss godt hydrert. Vann forbedrer mobiliteten under fordøyelsen ved å smøre tarmene. Derfor ikke glem å drikke vann hele dagen, selv om du ikke er tørst.
• Ikke trene. Å gjøre ingenting med mosjon kan også påvirke fordøyelsen. Bevegelsen favoriserer tarmtransittrasjonen ved å stimulere motiliteten i fordøyelseskanalen. I tillegg kan du også utføre øvelser for å forbedre mer spesifikk intestinal transitt.
• Følelse stresset Lange perioder med stress kan forårsake fordøyelsesproblemer, for eksempel forstoppelse, ved å forårsake endringer i tarmtransittrasjon.

Matvarer som favoriserer intestinal transitt

For å forbedre fordøyelsen og fremme intestinal transitt er viktig for å vedta et riktig kosthold . Noen matvarer forbedrer fordøyelseskanalenes motilitet og stimulerer fordøyelsesenzymer som lindrer treg og tung fordøyelse.

Mer fiber

Som nevnt tidligere er fiber en av komponentene i matvarer for å fremme tarmtransitt som vi må inkludere i kosten. Det er en ingrediens som forbedrer assimileringen av næringsstoffer, hjelper til med å gå ned i vekt, reduserer kolesterol, tar vare på tarmfloraen og forhindrer fedme. I tillegg, for å dra nytte av egenskapene til fiber trenger vi bare å innta 30 gram per dag . Dette er noen av matene som er rike på fiber for å forbedre fordøyelsen:

• Banan.
• Pera.
• Aguacate.
• Nøtter: mandler, peanøtter, nøtter og pistasjenøtter.
• Korn: havre, fuglefrø, ris, rug, bygg, havrekli, etc.

probiotiske

Probiotika er andre matvarer for å forbedre langsom tarmtransittrasjon. Denne gruppen av mat favoriserer balansen mellom mikroorganismer som er tilstede i tarmene, i tillegg til å være effektive for å styrke immunsystemets funksjon. Det beste produktet vi kan konsumere for dette er yoghurt.

Apple cider eddik

Apple cider eddik er et utmerket hjem rette for å forbedre fordøyelsen og fremme intestinal transitt. Dens viktigste effekt i denne forstand er å øke segregasjonen av magesyrer, essensielt for å bryte ned mat og ikke ha langsom og tung fordøyelse. Den beste måten å konsumere dette naturlige produktet på er å legge til noen spiseskjeer i et glass vann eller inkludere det i salater. Sjekk her for flere fordeler med eple cider eddik for helse.

Olivenolje

Nysgjerrig nok, olivenolje kan brukes som et naturlig produkt for å fremme intestinal transitt. Dette produktet har gode helsemessige fordeler hvis det brukes moderat og kvalitet er valgt. Olivenolje har en positiv effekt på fordøyelsessystemet, siden det regulerer utgivelsen av mat i magen for å være langsom og progressiv. På denne måten unngår vi å føle oppblåst, og det favoriserer også absorbsjon av næringsstoffer i tarmene. Den beste måten å konsumere på er ved å legge den i salater.

Urter for å fremme intestinal transitt

Noen infusjoner blir hjemme rettsmidler for å fremme fordøyelsen svært nyttig. De består av planter med forbindelser som inneholder fordøyelsesegenskaper som forbedrer svelging av mat.

kamille

Det er en av de mest kjente infusjoner takket være mengden fordeler det bringer til helsen vår. Derfor forbereder en kamille oss på å regulere tarmtransittrasjon takket være fordøyelsesprosessen som inneholder blomstene. Den er rik på aktive komponenter som bisabol, som slapper av i vevet i fordøyelsessystemet som hindrer betennelse i slimhinnene.

mynte

En annen av infusjoner for å forbedre tarmtransitt ved å stimulere segregering av galle i leveren, og stimulerer produksjonen av enzymer i bukspyttkjertelen som er nødvendig for riktig fordøyelse. Av denne grunn kan en infusjon av mynte forbedre fordøyelsen og unngå følelsen av tyngde.

fenikkel

Det er et godt hjem rette mot forstoppelse og andre gastrointestinale problemer som halsbrann. Denne planten har karmitive egenskaper som forhindrer ubehag som tarmkramper. På samme måte tjener det også til å eliminere flatulens og utøver antiinflammatoriske effekter som kan hindre fordøyelsen. Av denne grunn er det effektivt i tilfelle å ønske å regulere intestinal transitt på en naturlig måte.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.