Å ta biotin er noe som vanligvis anbefales når det er helseproblemer i håret, huden eller når du har diabetes. Det er et vitamin som er en del av gruppen B-vitaminer, også kjent som vitamin B7, B8 eller vitamin H, og som er viktig for å holde cellene som gjør huden, håret og neglene i god stand, i tillegg til å konvertere glukose i energi og kontrollere blodsukkernivå. I det siste har kosttilskudd av biotin blitt svært populært og tilbakevendende for å forhindre håravfall, styrke det og fremme veksten. I denne artikkelen viser vi deg alle nøklene du trenger å vite om hvordan biotin er tatt, slik at du blir informert om de forskjellige mulighetene og forholdsregler du må ta hensyn til for ikke å sette helsen i fare.

Du kan også være interessert i: Hvordan ta Coenzyme Q10

Egenskaper og fordeler med biotin

Biotin er et essensielt vitamin for organismenes gode helse, siden den intervenerer i assimilering av hydrater, aminosyrer, fett og proteiner, som er essensielle næringsstoffer for organismen å opprettholde seg i perfekte forhold. Her er egenskapene og fordelene med biotin for helse:

• Det virker i produksjon av hemoglobin.
• Opprettholder sunne vevs celler, som hud, hår eller negler.
• Det favoriserer det gode nervesystemet.
• Transformerer glukose til energi, noe som gjør det til et næringsstoff som bidrar til å holde blodsukkernivåene under kontroll.

På grunn av det ovennevnte er biotin et næringsstoff som bidrar til å opprettholde en sunn hud, forhindre håravfall og styrke den, forbedre neglenees helse, gi energi og metabolisere mye bedre fett, proteiner og karbohydrater.

Mat rik på biotin

Biotin er et vitamin som kan finnes i forskjellige matvarer av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse, så den beste måten å skaffe den er gjennom daglig mat. Blant de rikeste matvarer i biotin som du kan inkludere i dietten, finner du følgende:

• Oksekjøttlever
• Egg.
• Blå fisk: laks, makrell, tunfisk, sardin.
• blomkål
• Nøtter.
• Frukt: jordbær, bringebær og bananer.
• Brewer's gjær
• Hele korn

Ta biotintilskudd

I tillegg til å spise ovennevnte matvarer, hvis det ikke er nådd tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet i kroppen, er det mulig å ta biotin i kosttilskudd, så lenge en lege overvåker og godkjenner forbruket av kosttilskuddene og rapporterer at det mangler av dette næringsstoffet.

Biotin kosttilskudd kan finnes i tabletter eller kapsler i apotek eller butikker som spesialiserer seg på salg av naturlige produkter. Til enhver tid må du respektere dosen som er angitt i tilleggspakken og konsultere legen din dersom du har spørsmål om det.

Generelt er de daglige dosene biotin anbefalt etter alder følgende:

• 0 til 12 måneder: 7 mcg
• 1 til 3 år: 8 mcg
• 4 til 8 år gammel: 12 mcg
• 9 til 14 år gammel: 20 mcg
• 14 til 18 år: 25 mcg
• over 18 år: 30 mcg
• Gravide kvinner: 30 mcg
• Lakterende kvinner: 35 mcg

Hvordan ta biotin for hår

På grunn av sine egenskaper for hår, har biotin blitt et svært populært vitamin for å forbedre utseendet og fremfor alt å styrke det fra innsiden. Spesielt bidrar det til å stimulere hårvekst og forhindre håravfall, noe som resulterer i en rikere, tett, sterk og skinnende melanose. Av disse grunner kan biotin ernæringsmessige tilskudd være et godt alternativ for å forbedre hårhelsen og for å forhindre eller behandle overdreven hårtap. Utvid denne informasjonen ved å konsultere artikkelen Fordeler med biotin for hår.

I tillegg til å ta biotin i kosttilskudd eller få det gjennom mat, er det også sjampo med biotin, lotioner som har blitt stadig mer populære på grunn av fordelene som dette næringsstoffet kan bringe til håret i hver vask.

Det er viktig å merke seg at disse sjampoene kan virke effektivt for å få håret til å vokse raskere og ha et bedre utseende, men det har ikke vært vitenskapelig bevist å behandle baldness eller alopecia problemer.

Forholdsregler ved bruk av biotin

Når du vet hvordan biotin er tatt, er det viktig at før du begynner å konsumere kosttilskuddene, blir du informert om forholdsregler som må tas i betraktning og deres mulige bivirkninger.

Som vi har indikert, bør du alltid konsultere legen eller ernæringsfysiologen, hva er den anbefalte daglige dosen, og dette er spesielt viktig når du er gravid eller når du ammer.

På den annen side bør du konsultere legen dersom det er bra å ta biotin i kosttilskudd i tilfelle av å være under farmakologisk behandling, siden de kan samhandle med medisinene som blir tatt og forårsake noen bivirkninger eller intensivere de som forårsaker disse legemidlene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.