Snakten er en av dagens måltider som ikke kan unngås, selv om du er på en diett. Å spise noe midt på ettermiddagen, kan redusere følelsen av sult og gi oss en energiinjeksjon som hjelper oss til å fortsette med arbeidet vårt før slutten av dagen. Selvfølgelig: det anbefales at du legger til side bakverk eller sjokolade og velger en annen type snack mindre kalorisk; Av denne grunn forteller vi deg hvordan du lager sunne snacks .

Du kan også være interessert i: Slik lager du en rask og sunn matbit for barn Trinn å følge: 1

En av de grunnleggende reglene for sunt å spise ligger i å lage 5 måltider om dagen . Hvorfor? Fordi fordelingen av energiopptaket gjennom hele dagen hjelper oss til å føle seg sterkere, å ikke ha følelse av sult og kroppen vår til å jobbe gjennom hele dagen. Derfor, selv om du er på en diett, bør du vite at snacken aldri skal hoppes over.

Husk at hvis du ikke drikker noe om midten av ettermiddagen, vil sulten som du kommer til middag bli mye større enn hvis du har fylt magen din og spise mye hvis det resulterer i å gå ned i vekt. Så, uansett situasjonen din, bør ikke snack bli hoppet over .

2

Det vi må si er at snacken ikke skal ha høyt kaloriinntak, faktisk anses det at 150 eller 200 kcal skal tas på denne tiden av dagen. Å nyte sunne snacks er viktig å eliminere fra dietten alle de produktene med overflødig fett eller sukker som bare gir deg næringsstoffer, og de gir deg gode kalorier: bakverk, sjokolade eller salt snacks må forsvinne fra kostholdet ditt og erstattet av en annen type mye sunnere og mer næringsrik mat.

3

Det er en kontrovers med karbohydrater på denne tiden av ettermiddagen; Denne gruppen av mat anbefales å ta i løpet av de første dagene av dagen og prøver å begrense bruken av ettermiddagen og kvelden. Hovedårsaken er at hydrater må brenne fordi de ikke opphører i kroppen i form av mettet fett. så generelt sett vil vi si at karbohydrater ikke er et godt alternativ for en matbit .

Men hvis du vanligvis gjør sport om ettermiddagen, hvis du skal gjøre en aktivitet som krever mye energi, så ja, du kan innlemme denne gruppen mat til snacks. Selvfølgelig: velg de som er laget med fullkornsmel fordi de raffinerte ikke inneholder noen næringsstoffer og ja mye sukker. Smørbrød av fullkornsbrød, helkornsprakk eller fullkorn er et godt alternativ for de som fortsatt har mange ting å gjøre i løpet av dagen.

4

For å få sunn matbit anbefaler vi at du lager en liste med mulige snacks som gjør at du ikke kjeder deg hver dag. Hvis du kommer til å være borte fra hjemmet, er det viktig at du er fremsyn og at du tar den med deg, ellers er det veldig lett å falle i fristelsen til å gå til et bakeri eller en butikk og kjøpe høyt fett søtsaker. Derfor lage en liste med fordelingen av snacks hver uke og velg å alltid ha en sunn mat i vesken eller på jobben.

5

Deretter vil vi gi deg eksempler på sunne snacks slik at du kan se hva du kan spise på denne tiden av dagen uten å bli fett og få kroppen til å spise akkurat det du trenger:

• Naturlig yoghurt skummet med biter av fersk riven frukt : et godt alternativ er å kutte biter av naturlig jordbær og bland dem med skummet yoghurt. Du vil føle deg sliten og det er flott.

• Frukt smoothie: Ta den friske frukten du vil, bland den med en fettfattig yoghurt og litt skummet melk og slå den i en blender. Det vil bli deilig og i tillegg har det nesten ingen kalorier.

• Makedonia frukt eller frukt av tiden : Selv om frukten regnes som en enkel karbohydrat, er det et perfekt alternativ å ta det under snacken på grunn av sitt høye bidrag til sukker, men det er lave kalorier. Den er ideell til å fjerne kroppen din til sukker uten å ta fett.

• Hvis du har lyst på noe salt, kan du velge fettfattige proteiner som tre skiver kalkun, en fersk skummetost eller en boks tunfisk i naturen .

• Folk som skal gjøre sport eller annen aktivitet som krever en energikilde, kan ta karbohydrater under snacken. To eller tre helkornsprakkere, en håndfull fullkorn eller en helkornsandwich med lavmette ingredienser er et sunt og næringsrikt alternativ. I vi gir deg noen ideer om smørbrød med lavt kaloriinnhold.