Spinat er en av de mest næringsrike og angitte grønnsaker for å hjelpe oss med å gå ned i vekt . Knapt har kalorier, de gir store fordeler for kroppen vår og er en rik kilde til fiber, så det er en perfekt ingrediens for å inkludere i kostholdet vårt og har dermed et balansert kosthold og lavt fettinnhold. I denne artikkelen skal vi gi deg noen av de beste og velsmakende oppskrifter for vekttap med spinat for å ta inn dietten. De er enkle og deilige retter som får mest mulig ut av egenskapene til denne grønne bladgrønnsaken. Legg merke til!

Du kan også være interessert: 4 oppskrifter med grønnsaker for å gå ned i vekt - Lett og sunt!

Slanking spinat

Spinat er en grønnsak som alltid er innlemmet i vekttap dietter fordi den inneholder høye nivåer av fiber som regulerer tarmtransittrasjon, det vil si, det bidrar til å eliminere giftstoffer som naturlig forbedrer helsen til fordøyelsessystemet. I tillegg til dette inneholder spinat ingen fett eller bare kalorier, så det er perfekt å dra nytte av sine mange fordeler og næringsstoffer uten kroppsfett.

Men i tillegg er spinat rik på:

• Vitamin A, C, B, E og F.
• De er en naturlig antioksidant som bidrar til å holde cellene i kroppen i god stand.
• Rik på kalsium, et mineral som bidrar til å styrke bein.

I denne artikkelen oppdager vi alle fordelene med spinat.

Spinat med egg

Dette er en oppskrift på vekttap veldig enkelt og deilig at du kan ta både til lunsj og til middag, fordi deres kaloriinntak er svært lavt, men matfyllingen er enorm når den blandes med eggprotein. Når det er kokt i ovnen, gir fraværet av olje knapt nok for mange kalorier. Du trenger:

• 500 gr. av frossen spinat
• 4 egg
• Lavmalt revet ost
• sitron

Vi legger vann til å koke med litt salt, når det bryter kjelen, tilsett den frosne spinat og la den lage mat i minst 10 minutter. Da vil vi fjerne fra brannen, vi vil spenne dem og vi legger dem til i en skrift som passer til ovnen. Vi forvarmer til en temperatur på 200 grader, og i mellomtiden kaster vi inn kilden den revet osten på spinat og senere bryter vi to egg på toppen; Vi korrigerer salt og dryss med et dråpe sitron (valgfritt).

Vi la det lage mat i ovnen i ca 10 minutter, og når vi ser at eggeplommen har herdet, er det på tide å slå den av og servere den. En deilig oppskrift og lav fett perfekt for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Prøv det!

Spinat burgere

Du kan også bruke spinat til å gå ned i vekt og skape en tilfredsstillende, deilig og perfekt oppskrift for folk som er vegetarianer eller veganer . Melk brukes, men dette kan være vegetabilsk melk uten noe problem siden det bare brukes til å få en kremere tekstur av oppskriften. Du trenger:

• 500 gram fersk spinat
• 2 fedd hvitløk
• 1 egg
• brødsmuler
• mel
• Et sprut av melk (kan være vegetabilsk)
• salt
• Olivenolje

Det første steget vil være å koke spinat i en gryte med vann og salt; Når de 10 minuttene er gått, bør du fjerne dem fra varmen og tømme dem godt for å trekke ut overflødig vann. Sett dem i en beholder og reserver. Deretter må du peel og hogge hvitløkene i små stykker og reservere.

I en dyp parabol må du slå egget, og når de er godt slått, legger vi dem i beholderen der spinat er. Vi vil fjerne godt slik at begge ingrediensene er integrert og nå kan vi legge til, hvis vi vil, en stråle med olje slik at spinat burgere er mer kremaktig. For å redusere overflødig væske av deigen må du legge til brødkrummene og blande alt.

Når du er ferdig, sett deigen i kjøleskapet og la den sitte i en halv time; Deretter fjerner du og begynner å forme burgere. Legg litt olje i en panne og når det er varmt, legg deigen slik at de er laget på begge sider. Og det er det!

Spinatkrem

En typisk lett oppskrift å lage med denne grønnsaken er spinatkrem . Det er en veldig enkel tallerken å lage, næringsrik og perfekt å drikke varmt om vinteren så kaldt om sommeren. Ingrediensene du trenger er:

• 500 gram fersk spinat
• 60 ml skummet melk
• vann
• 1 løk
• Halv hvitløksklær
• Olivenolje
• Salt og pepper

Det første skrittet for å lage denne parabolen er å skrelle og hogge løk og hvitløk i små biter, og i mellomtiden legg litt olje i en panne; Når det er varmt, senk varmen og sauté ingrediensene til du ser at de blir gylne. Reserve.

I en separat pott legges spinat med hvitløk og løk sauteed og tilsett litt vann til vi dekker spenningen; Vi retter saltet og la det lage mat på brannen i ca. 10 minutter. Da må du strekke dem med å holde vannet i tilfelle du vil at kremet skal være mer væske.

Nå må du knuse ingrediensene til en homogen pasta ser ut. hvis du vil at det skal være litt mer flytende, må du bare legge til litt av matlagingen og det er det. Hvis du vil ha en kremere tekstur, kan du også hente litt melk og fortsette å slå for å integrere. Riktig salt og legg til litt pepper og klar til å nyte!

Spinat omelett

Den spinat tortilla er også en veldig næringsrik tallerken med lite kalori bidrag som vil gå perfekt for å få deg til å spise uten å spise fett. Dens forberedelse er veldig enkel og på mindre enn 20 minutter kan du nyte en perfekt lett oppskrift på kostholdet ditt. Du trenger:

• 500 gr. av fersk spinat
• 8 egg
• 1 hvitløksklær (valgfritt)
• Olivenolje
• Salt og pepper

Det første trinnet er å koke spinat ; for dette må du hælde litt saltvann i en gryte og kokes, når du brenner kjelen, legg til spinat og la dem lage mat i ca. 10 minutter. I mellomtiden kan du ta og hogge hvitløksklær, legge litt olje i en panne og stek hvitløken over lav varme. Når du ser at den er gylden, fjern den.

I en dyp parabol vil vi dele eggene og slå dem. Deretter separerer vi spinat fra brannen, drenerer den og hugger den for å legge den sammen med eggene. Hell hvitløk og sauté hvitløk. Deretter setter vi litt olje i pannen og når det er varmt, helles tortillablandingen. når det er gylne vender vi seg rundt slik at det er gjort på begge sider. Og det er det! Nå må du bare nyte en næringsrik og fettfat.