Proteiner er essensielle molekyler for utvikling og vedlikehold av vevet, det være seg muskler, hud, negler, hår eller våre indre organer, så å innlemme dem i kostholdet vårt er grunnleggende, nødvendig og veldig nyttig. De regnes som et av de essensielle stoffene for kroppen vår, siden de også genererer hormoner og hjelper oss med å beskytte kroppen vår. Derfor er proteinfôr essensielt for alle som utfører fysiske øvelser og ønsker å øke muskelmassen. Hvis du går på treningsstudioet, bør du begynne å øke forbruket av disse matvarene; Det er derfor i .com vi forklarer hvordan du tar proteiner . Velg proteinfôr som passer best for deg, og du vil legge merke til fordelene.

Du kan også være interessert i: Hvordan spise frokost og lunsj for å gå ned i vekt. Trinn å følge: 1

Først og fremst bør du vite at proteiner består av opptil 22 typer aminosyrer. Selv om kroppen vår er i stand til å generere ikke-essensielle aminosyrer (opptil 13 forskjellige), er det nødvendig å konsumere proteinfôr for å oppnå resten. Mangelen på proteininntak kan forårsake ulike mangler: fra tap av muskelmasse eller svekkelse av hud, negler og hår, til mindre motstand og energi eller sakte utvinning av sykdommer eller infeksjoner.

2

På den annen side bør du også vite at overskytende protein i kroppen vår kan også være skadelig. Selv om disse stoffene er viktige for utvikling og vedlikehold av våre vitale organer, kan forbrukerne i overkant forårsake metabolske forandringer i kroppen vår og påvirke nevronfunksjonene, noe som kan føre til kardiovaskulær og respiratorisk mangel. For alt dette må vi være klar over hvordan man tar proteiner og hva er de beste matvarene for å gi kroppen vår med disse stoffene på en balansert måte.

3

Som vi tidligere har sagt, hvis du ønsker å få muskelmasse eller har begynt å utføre fysiske øvelser, vil forbruket av proteiner være grunnleggende og essensielt. Du kan få proteiner naturlig, det vil si gjennom mat som kjøtt eller fisk, eller gjennom kjemiske produkter, for eksempel shakes, som du finner på et hvilket som helst apotek.

4

Å velge å konsumere proteiner gjennom naturlige produkter er utvilsomt det beste alternativet. Den beste maten til dette er kjøtt, spesielt fjærfe og biff, fisk, egg eller laktoserike produkter. Av alle disse alternativene er det vanligste å konsumere soya, myse eller eggalbumin. Hvis du øker mengden av alle disse matvarene i kostholdet ditt, vil du øke og opprettholde kroppsmassen, definere, markere eller tone musklene dine og samtidig miste fett. En luksus!

5

Blant de kjemiske alternativene finner du mange proteinpulver som er ideelle for å bli konsumert som rystelser. Mens det er noen insaboros, vil du finne andre med jordbær, vanilje eller sjokolade smak. Bli informert på treningsstudio, på apotek eller i spesialiserte treningsbutikker før du bruker. Du kan også utvide informasjonen i denne andre artikkelen om hvordan du lager protein shakes.

6

Å vite hvordan du skal ta protein, vil hjelpe deg å øke kroppsmassen uten overdrivelse. For å gjøre dette, bør du gjøre en enkel beregning: konsumere ca 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Den totale mengden protein skal fordeles mellom alle måltider og mulige rister du kan ta. Husk: Denne regelen er gyldig og effektiv for alle de som har 12% av totalt fett. Denne regelen kan variere avhengig av hver idrettsutøver, så vi anbefaler at du kontakter en spesialist lege eller ernæringsfysiolog for å gi deg de riktige kostholdsretningslinjene.

7

Selv om de virker dumme, er det viktig å være oppmerksom på følgende tips, hvis du vil at proteinfôrene du bruker, blir mer effektive. Resten av musklene, slappe av og sove godt er nøkkelen hvis du vil at vevet ditt skal komme seg bra, spesielt etter å ha utført intensiv trening.

8

Også, ikke glem å overvåke mye med kostholdet ditt og inkludere alle de matene som er rike på proteiner (egg og kjøtt i større grad). Husk å også spise protein selv når du ikke utfører fysiske øvelser, bare da vil du kunne opprettholde muskelmassen. Selvfølgelig, på dager når du ikke har trening, kan du redusere forbruket av karbohydrater og fett. Når det gjelder rystelser, er det best å ta dem etter hver trening, som et utvinning.