Ukentlig balansert meny for å gå ned i vekt

Ønsker du å gå ned i vekt? Så vi anbefaler at du slutter å besette over dietter fordi nøkkelen ikke er å tilbringe noen måneder for å begrense mat, men hemmeligheten ligger i skiftende vaner og lærer å spise sunt, få kroppen vår kalorier og næringsstoffer. næringsstoffer du virkelig trenger, uten overskudd eller mangler. Idealet er å ta et balansert kosthold, spise litt av alt og i riktig mål for å dermed nærme kroppen vår og sørge for at den er i perfekt stand.

I denne artikkelen skal vi foreslå en balansert ukentlig meny for å gå ned i vekt som du kan inspirere til å designe ditt personlig kosthold med variert, deilig mat og oppskrifter som ikke er kjedelig i det hele tatt. Miste vekt på en sunn måte og fremfor alt uten dyre dietter!

Du kan også være interessert i: Hvordan organisere en ukentlig familiemeny

Fordelaktig mat å gå ned i vekt og være sunn

Hvis du vil gå ned i vekt effektivt, og fremfor alt, langvarig, trenger du ikke å engasjere deg i kalori og restriktiv diett i det hele tatt. Dessuten vil denne typen diett føre til at du, når du forlater, er så engstelig, vender tilbake til ditt gamle diett med den resulterende vektøkningen (kjent som "rebound effect") og med dårlige spisevaner som vil gjøre at du ikke er helt frisk i deg selv.

Hemmeligheten til å gå ned i vekt er derfor å endre vaner og forstå at mat er vår grunnleggende energikilde, og derfor må vi konsumere det ved å alltid satse på de som er mer næringsrike og sunnere for kroppen vår.

Dermed er blant de essensielle matene i en balansert ukentlig meny å gå ned i vekt følgende:

Frukt og grønnsaker : Denne gruppen er viktig for å inkludere i alle dietter, enten du vil gå ned i vekt eller ikke, fordi de er matvarer som gir en stor mengde essensielle næringsstoffer til kroppen og gir oss lite fett eller kalorier. Derfor er de de perfekte ingrediensene til å starte noe måltid eller å følge med på våre retter, da de vil gi oss en stor mengde (takket være bidraget i fiber) og gir oss svært sunne vitaminer og mineraler.
Proteiner : I gruppen av proteiner vil vi skille de som er av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg) fra de med vegetabilsk opprinnelse (soya, tofu, seitan osv.). De to gruppene er veldig sunne og nødvendige for kroppen fordi de bidrar til å ta vare på og beskytte muskelvev, i tillegg til å gi interessante vitaminer og mineraler som er ideelle for kroppen. Hvis du er vegetarianer, anbefaler vi denne andre artikkelen om hvordan du lager et vegetarisk diett for å gå ned i vekt.
Komplekse karbohydrater: I et balansert kosthold kan du aldri savne karbohydrater. Denne matgruppen har blitt stilt spørsmålstegn i de senere år av folk som er besatt av å miste vekt. Årsaken er at de er matvarer som gir oss store doser energi (kalorier), og nettopp derfor må vi inkludere dem i kostholdet vårt fordi de er den essensielle energibasen av dietten. Derfor, ikke gi opp karbohydrater, ta dem under frokost eller lunsj og unngå dem på middagstid. Her oppdager vi hva som er den beste tiden å spise karbohydrater.
Sunn fett : Fett i en diett å gå ned i vekt? Ja! Fettet er grunnleggende for organismen, men ja, de må være umettede fettstoffer (eller sunne) slik at det gir fordeler for oss som å forbedre vårt kardiovaskulære system, regulere kolesterolet, et cetera. Noen matvarer rik på disse fettene er nøtter, olivenolje, blå fisk, avokado og så videre.

Mat å unngå hvis du vil gå ned i vekt

For å gjøre din ukesmeny balansert for å gå ned i vekt, er det viktig at du kjenner de matvarene som du bør unngå til maksimal av flere grunner: fordi de er høye i mettet fett og derfor vil de ikke hjelpe oss å gå ned i vekt, og fordi de er matvarer som ikke bidrar til oss næringsstoffer, og de gir oss imidlertid store mengder kalorier (som i disse tilfellene kalles "tomme kalorier" fordi de ikke gir oss nesten noen helsemessige fordeler).

Du må huske på at disse matene bør forbrukes så lite som mulig for å få en kropp i perfekt stand, men dette betyr ikke at du fra tid til annen kan gi deg selv en "caprice" ; På den måten kan du virkelig forandre vaner ved å ikke føle at det er forbudt mat. Når du er i kontroll, reduserer angst kraftig, og du vil se hvordan du begynner å spise godt uten å innse det.

Søt og sukkerholdig : I denne flotte gruppen inkluderer vi alle de søte matvarer som for eksempel boller, kaker, kaker, bakverk og så videre. De er veldig høye i mettet fett, sukker og kalorier uten å neppe gi oss næringsstoffer, derfor må vi unngå dem så mye som mulig. I denne andre artikkelen oppdager vi hvorfor det er ille å spise sukker.
Mat stekt og / eller battered : i utgangspunktet fordi overskudd av olje og enda mer av varm olje fyller kroppene våre med toksiner, så vel som kalorier som er helt dispensable.
Sauser : De fleste sauser er laget med produkter rik på fett, som krem, olje, etc .; I tillegg til konserveringsmidler og helsefare som kan påvirke vårt velvære. Prøv å forbedre smaken av rettene dine med krydder og la bort fettfattig matlaging.
Søppelmat : All hurtigmat som vi finner i en rekke restauranter er laget med overflødig fett, sukker, natrium og komponenter som er lagret i kroppen vår som giftstoffer. For eksempel er burgere med poteter, pizza, etc. matvarer som vi må gjøre uten så mye som mulig.
Salty snacks : akkurat som det er søtt "junk" mat, det er også salt mat som smaksatt pinner, sjetonger og derivater, og så videre. Alle disse pakkede og behandlede matene er også fulle av kalorier og fett som samler seg i kroppen, så unngår dem!
Brus : sukkerholdige brus er drikker som inneholder tomme kalorier fordi de ikke gir oss noe næringsstoff som kroppen kan dra nytte av. Derfor introduserer vi bare en stor mengde sukker og i noen tilfeller koffein i kroppen. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvor mye Coca Cola fett.
Alkohol : Selv om middelhavsdiet tillater forbruket av 1 glass rødvin om dagen, er sannheten at det anbefales å ikke overdrive det med alkoholinntak. Årsaken er at de er veldig kaloririke drikker, og i tillegg fyller de kroppene våre med giftstoffer.

Eksempel på balansert ukentlig meny for å gå ned i vekt

Sa alt ovenfor, nå vil vi oppdage en balansert ukentlig meny for å gå ned i vekt som du kan begynne å gjøre i dag og gå ned i vekt uten restriksjoner, uten å stoppe med å spise mat og nyte deilige og næringsrike retter.

mandag

Frokost: Kaffe med skummet melk + 2 hel hvete toast med olje og tomat
Midt på morgenen: Infusjon + 1 integrert informasjonskapsel
Mat: Kikert salat (tomat, løk, tunfisk, pepper, agurk, etc.) + Yoghurt 0%
Snack: Infusjon + Frukt av tid
Middag: Grønne bønner med kokt potet

tirsdag

Frokost: Te + Ferske ostesmørbrød med tomat og salat
Midten morgen: 1 yoghurt 0% med frokostblandinger
Mat: Blomkål med kokt potet + Kylling sauteed vill asparges
Snack: Makedonia
Middag: Vegetabilsk eller kyllingbuljong (uten pasta eller med lite) + Paprika fylt med kalkun og ost 0%

onsdag

Frokost: Kaffe med melk + Hele korn
Midt på morgenen: Frukt av tid
Mat: Grønn salat + artisjokker med kokte poteter og sauteed kylling
Snack: Infusjon + Stykke frukt
Middag: Tomat- og ostesalat 0% + Hake med fine urter

torsdag

Frokost: Te + Tyrkia sandwich
Midt på morgenen: Infusjon + 1 integrert informasjonskapsel
Mat: Brun ris med olje (100 gram) + Grillet egg + Yoghurt 0%
Snack: Frukt av tid
Middag: Vegetabilsk kjøttkraft + hjemmelaget kyllingburger med asparges og skinke

fredag

Frokost: Kaffe med melk + Toast med olje og salt
Midt på morgenen: Frukt av tid
Mat: Grønn salat + 1 wrap av kylling og grønnsaker + 50 gram hummus eller gucacamole
Snack: 1 yoghurt 0%
Middag: Bakt sole + Bakt grønnsaker (artisjokker, tomater, aubergine, paprika ...)

lørdag

Frokost: Kaffe med melk + Hele korn
Midt på morgenen: Nøtter
Mat: Vegetabilsk krem + Hele hvete pasta (50 gram) med grønnsaker (spinat, sopp, naturlig tomat, vill asparges, etc.)
Snack: Infusjon + yoghurt 0%
Middag: Vegetabilsk buljong + 2 egg fylt med hakket tunfisk, tomat og løk (uten majones)

søndag

Frokost: Te + Ferske ostesmørbrød med tomat og salat
Midt på morgenen: Frukt Makedonia
Mat: Bakt kyllinglår + stekt poteter med serrano skinke
Snack: Yoghurt 0%
Middag: Kokt spinat med potet + torsk

Dette er bare et eksempel på en meny, men i denne artikkelen gir vi deg flere retningslinjer slik at du kan organisere en sunn ukentlig meny og nyte et variert og sunt måltid.