Å holde en crunches i tune krever konstant arbeid. Det er mange måter å gjøre crunches og en av dem er med TRX . Arbeid i suspensjon vil gjøre deg mer effektiv i øvelsene dine for å utvikle denne muskelgruppen. Selvfølgelig, alltid ta vare på din posisjon for å unngå å skade ryggen. For å forhindre deg i å lide skader, forklarer vi i denne. Com-artikkelen hvordan du gjør øvelser med en TRX for bukene .

Du kan også være interessert: Abdominal øvelser med medisinske ball Trinn å følge: 1

Stå utvidet på bakken med forsiden ned. Deretter plasser føttene i opphengene til TRX. Nå løft kroppen ved å bøye armene slik at bare underarmen er i kontakt med bakken.

Du vil være parallell med det hevede gulvet noen få centimeter, og dette er startposisjonen for å gjøre bukene. Deretter løfter du midjen ved å ta knærne til brystet og gå tilbake til startposisjonen. Du vil gjøre en stor innsats fordi du vil bære hele vekten av kroppen din.

2

Du kan også bruke TRX til å gjøre mer lokalisert arbeid på underlivet . For å gjøre dette ligger du på bakken, men denne gangen på ryggen. Du vil bruke TRX fortøyningene for hendene. De bør holde seg på hoftenivå, men forhøyet slik at armene danner en 45 graders vinkel med bakken.

Når du er godt plassert, bør du øke beina dine og ta knærne til brystet og gjøre repetisjoner sakte.

3

I denne andre øvelsen starter du fra samme posisjon som i forrige punkt, men denne gangen vil du oppheve stammen, slik at beina blir bøyd, de vil opprettholde denne posisjonen til enhver tid.

TRX vil være noe høyere, ca 70 centimeter over bakken. Når du er klar, må du løfte bagasjen langsomt, stramme magen, for å fungere godt i området. Du går tilbake til startposisjonen også med sakte bevegelser.

4

Nå må du endre posisjonen. Stående, TRX skal komme til deg bakfra og holde den med hendene. Armene er forlenget og kroppen er skråstilt fremover, slik at TRX-stripene er godt spenne.

Øvelsen består av å øke armene og returnere dem til den opprinnelige posisjonen, og strekker seg godt i muskelgruppene i magen.