Hypopressiv gymnastikk hjemme er mulig siden det ikke trengs maskiner når man utvikler denne teknikken som får flere tilhenger. Selvfølgelig må du avstå hvis du er gravid, at du har høyt blodtrykk eller at du nylig har blitt operert på bukområdet. Nøkkelen er i kontrollen av å puste, så du bør holde dette poenget i tankene. I .com forklarer vi i detalj hvordan du gjør hypopressiv gymnastikk hjemme.

Du kan også være interessert: Hypopressive øvelser for bekkenbunnen Trinn for å følge: 1

Før du fortsetter å forklare i detalj hvordan du gjør hypopressiv gymnastikk hjemme, bør du vite hva denne teknikken er som vi forklarer i denne artikkelen om hvordan du gjør hypopressive sit-ups. I utgangspunktet handler det om å følge retningslinjer for puste når du utfører øvelsene.

2

Den første øvelsen for å gjøre hypopressive gymnastikk hjemme som vi foreslår er å stå opp i 5 eller 10 minutter. Separat bena med en åpning som ligner hoftene med beina litt bøyd og med hendene ved siden av hoftene, men uten å berøre dem. Denne posisjonen av hendene vil tvinge deg til å ha armene dine bøyde, og du kommer med albuene fremover. Du bør sette haken inn slik at du kan hakke på hodet. I denne posisjonen samler den magen og trekker ribbene ut flere ganger uten å puste, til du ikke kan holde den lenger, uten å oppleve følelsen av svimmelhet.

3

Å gjøre hypopressive gymnastikk hjemme kan du også velge denne andre øvelsen, som du må utføre på en matte. Ligg på gulvet på ryggen med beina dine bøyd og armene strukket ut ved siden av kroppen din. Arbeid pusten, slipp ut all luften du har. Forsøker ikke å ta luft, sammentrekker magen mens du tar ribbenene ut. Hold posisjonen uten å puste så mye som mulig, og etter å ha pustet normalt, start igjen, til serien varer 10 minutter.

4

Den tredje øvelsen for å gjøre hypopressiv gymnastikk hjemme som vi foreslår, må du sette deg på knærne på en matte og med håndflatene dine på gulvet. Ryggene skal være litt buede oppover. Når du er klar, utløs luften og hold pusten, mens du sterkt kontraherer magen til du ikke kan holde pusten. Gjør gjentakelser til du når 10 minutter med øvelser.

5

Det er veldig viktig at du ikke gjør hypopressive øvelser i tilfelle du er gravid, hvis du har høyt blodtrykk, eller hvis du nylig har vært operert på bukområdet. Hvis du er i tvil, kontakt legen din før du starter bordet.

6

Måten du arbeider på pusten med hypopressive øvelser, gir mye tretthet, så vi anbefaler at du hviler i 2 minutter mellom ett sett med øvelser og det neste. Hvis du lager dette enkle bordet hver dag, vil du begynne å legge merke til resultatene om noen uker.