Elastiske bånd eller strømpebånd er et veldig nyttig verktøy, først fordi de er billige og veier lite som vi kan bære dem uten problem fra ett sted til et annet; I tillegg er de veldig enkle å bruke, noe som står i kontrast til de enorme mulighetene de tilbyr når de jobber med muskler i hele kroppen. Slik at du kan få mest mulig ut av dem, i. Com, forklarer du hvordan du trener med ligaer .

Du kan også være interessert: Fordeler med å trene om morgenen Fremgangsmåte for å følge: 1

ben

Når vi tenker på elastikker, knytter vi oss vanligvis til motstandsarbeidet i overkroppen, men de er også svært egnet for å styrke muskler i bena våre.

Først tar vi den ene enden av strømpebåndet til en fot og ligger på vår side på gulvet, slik at benet med elastikken bundet er på toppen. Vi holder den andre enden av bandet med en hånd og begynner å heve benet og strekker båndet som en motstand. Deretter gjentar vi med det andre benet.

2

Ligaene tillater oss også å arbeide med armer og skuldre. Vi foreslår en veldig enkel øvelse. For å gjøre dette må vi stå opp, ta hver ende av bandet med en hånd og gå på den med føttene.

Så strekker vi armene, som må holde seg fast til kroppen opp til albuene. Vi vil gjøre bevegelsen med underarmene som må gå opp til skuldrene og deretter gå tilbake til startposisjonen, og alltid jobbe med spennebåndet.

3

For bryst og bak kan vi bruke ligaene på mange forskjellige måter. En av aktivitetene er å gripe henne med hendene og løfte armene så mye som mulig, uten å bøye dem.

Vi vil jobbe først med en arm og deretter med den andre. En av dem vil holde den i utgangspunktet mens den andre, uten å bøye albuen, vil gå ned og tegne en sirkel til vi nesten klarer å røre ved kroppen.

4

Det er alltid tilrådelig å gjøre litt oppvarming før du går på jobb med ligaene og spenninger dem nok for at vi skal gjøre en effektiv jobb med musklene.