Når vi snakker om ischias refererer vi til gruppen av hamstring muskler, som ligger i baksiden av låret. De deltar i bevegelsen av forlengelse av hofte- og knebøyning, med det vi kan få en ide om sin betydning når vi trener sport. Så du kan trene ved å redusere risikoen for skade, i. Com, forklare hvordan du styrker ischiasene .

Du kan også være interessert i: Hvordan styrke anklene. Steg for å følge: 1

Vi begynner med å strekke ischias, noe veldig viktig for å styrke dem . Ligg på en matte på ryggen og løft bena.

Ta det høyre benet med begge hender, ta det med deg i brystet uten å bøye kneet. Venstre ben, mens du må krysse over den andre, slik at den er mellom brystet og benet du strekker.

Deretter gjentar du ved å invertere beinens stilling.

2

Denne andre strekkingen av ischiasene er mye enklere. Selv på matta, denne gangen må du løfte opp kofferten og holde beina på bakken. Du kan bøye til høyre, mens venstre holder det rett og du nærmer deg kofferten så mye som mulig.

Gjenta øvelsen bøyer venstre ben og strekker seg til høyre.

3

I denne øvelsen for å styrke ischiene må du bruke vekt . Legg dem i henhold til treningen din for å unngå skader. Du må løfte vekter av gulvet og bære dem til lårene dine, uten å bøye bena. Du vil legge merke til hvordan arealet av ischium er det som virker for å øke vekten.

4

I denne andre øvelsen er det vekten av din egen kropp at du må løfte opp styrke med hamstringene.

Sitt på gulvet og kaste armene tilbake. Legg dem på en pute eller lav avføring som du har plassert bak deg. Deretter gjør bevegelsen som om du skulle stå opp, men ikke komme seg helt opp. Gå tilbake til startposisjonen, sakte, og gjenta øvelsen.