Yoga er en veldig sunn øvelse som tradisjonelt forbinder vi med meditasjon. Til tross for dette har mange av rutinene i denne øvelsen gode effekter på oppkjøpet av styrke og muskler. Innenfor øvelsesrutiner for yoga er det flere stillinger som må opprettholdes i lengre perioder. Disse stillingene krever styrke og styrke, og ved å utføre disse øvelsene regelmessig vil du få muskelmasse.

Hvis du ønsker å lære å få muskler med yoga, og hva er det beste for å oppnå det, inviterer vi deg til å fortsette å lese følgende .com-artikkel og nyte en misunnelsesverdig kropp.

Du kan også være interessert: Yoga holdningene til å sove bedre. Steg å følge: 1

Som vi har sagt, i denne muligheten vil vi analysere hvordan du får muskler med yoga, men det er også godt å vite at du ved å øve disse øvelsene kan oppnå en harmoni mellom kropp, sinn og ånd.

Gjennom yoga kan du øke fleksibiliteten, regulere pusten, forbedre funksjonen av leddene dine, utvikle abdominal styrke, i tillegg til å gi gode resultater for å forbedre selvtillit.

2

Den første yogaposisjonen du må lære om du vil få muskel, er posisjonen til treet . For å utføre denne stillingen må du begynne å stå rett med begge føttene fra hverandre, pusten i denne prosessen vil være svært viktig, så prøv å puste inn dypt gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

Forhindre at skuldrene stiger, mens du løfter høyre fot og bøyer den over venstre lår, gjør dette i en fast og sakte bevegelse. På denne tiden la vekten overføres til høyre ben, unngå å tvinge venstre kne, holde den rett eller lett bøyd.

Det er viktig at din høyre fot er foran venstre lår, og prøver å unngå at den hviler på kneet, da dette vil føre til unødvendig press på leddet.

Sett begge hender sammen, palm til håndflate og løft dem over hodet ditt så høyt som mulig. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt, uten å glemme å puste dypt. Når minuttet er fullført, endrer du beinet og gjenta prosessen.

3

Det neste som gir muskler med yoga, er styrets posisjon . Begynn med å ligge på gulvet med magen din, legg albuene på linje og under skuldrene, og gjør underarmen dine rett foran kroppen.

Vekten av kroppen din skal hvile på underarmen mens du retter kroppen, holder den på linje. På dette tidspunktet bør du sette føttene rett bak deg, og støtter bare toppen av foten mens fingrene er plassert parallelt med bakken. Herder bukemuskulaturen for å holde ryggen rett, sørg for at hoftene dine ikke ligger over skuldrene dine.

Du må holde deg i denne stillingen i 1 minutt, forsøk om mulig å øke ett ben noen få centimeter over den andre og hold den i 30 sekunder, og bytt til det andre benet i ytterligere 30 sekunder.

I denne andre artikkelen forteller vi deg, trinnvis, hvordan du gjør plankøvelsen.

4

En annen utmerket yoga pose for å få muskler er posisjonen til Cobra . For å gjøre det må du ligge på magen din, og sørg for at føttene dine er skilt i en vinkel som ikke er større enn bredden på hoftene dine. Legg hendene under skuldrene og sakte fortsett å løfte brystet.

Mens du hever torsoen, må du sørge for at hoftene dine holder på å røre bakken. Målet vil være å forlenge armene helt. For å motta effekten av denne posen, hold posisjonen i 1 minutt.

I denne andre artikkelen oppdager vi yoga-stillinger for å miste magen .

5

Bærens stilling er et annet alternativ som yoga tilbyr for å få muskelmasse. For å utføre denne posen må du plassere hver fot på den ene enden av yogamatten, og deretter bøye knærne til lårene er parallelle med bakken, og skaffe seg en knepposisjon.

Fortsett å heve armene dine, hold dem parallelle med bakken og i en åpning som ikke overstiger bredden på skuldrene dine. Mens du antar denne stillingen er det viktig å puste dypt. Hold stillingen oppnådd i 1 minutt og hvil deretter.

Her forteller vi deg hvordan du gjør yoga hjemme med tips og anbefalinger.

6

Til slutt kan du bruke krigerens posisjon for å få muskelmasse. Begynn med å plassere ditt høyre ben foran deg og ditt venstre ben bak deg. Deretter vri venstre fot utover 45 grader, sørg for at fingrene peker i den retningen.

Løft armene over hodet ditt, hold parallelt med hverandre og i en avstand som er lik skuldrene. Utfør en dyp innånding nå. Deretter puster, mens du bøyer høyre kne, fortsett med det samme for å løfte torso og bøye magemusklene.

Hold stillingen i 1 minutt eller hvis du føler deg i stand, er litt mer også tilrådelig. Etter denne tiden, gjenta prosessen ved å bytte rekkefølge av føttene.

Når du har behersket denne stillingen, kan du fortsette å lære stillingene til Warriors II og III, som er varianter av denne posen, og som vil forbedre muskulaturdannelsen.

tips

• Før du begynner å trene yoga, er det tilrådelig å varme opp i 5 minutter, slik at musklene dine vil være bedre forberedt på å motstå innsatsen og unngå å forårsake noen form for tåre.
• Bruk passende klær til å trene yoga posisjoner, lyse og fleksible klær er det ideelle, slik at du ikke vil ha noen form for obstruksjon når du tar de anbefalte stillingene.
• For å legge merke til effektene av stillingene og se hvordan du får muskler som praktiserer yoga, må du gjenta poser minst 3 ganger i uken.
• Hvis du har problemer med å holde stillinger i 1 minutt, starter du ved å holde den i 30 sekunder, og når du blir vant til det, kan du øke tiden.