Yoga er gunstig for ryggen, selv om det bør praktiseres med forsiktighet når det er problemer i ryggraden, fordi ikke alle øvelsene som utføres er tilstrekkelig til å behandle patologien du har eller for å forhindre eller forhindre smerte.

I skal vi lære deg yogaens stillinger for ryggen som har flere fordeler for helsen, og at de i tillegg er veldig enkle å realisere fordi flertallet består av noen enkle strekker. Dermed kan du utføre dem, selv om du ikke har en utmerket fysisk form.

Du kan også være interessert: Yoga øvelser på oppvåkning - det enkleste og mest effektive

Stillingen av stokken eller Dandasana

Dandasana, også kjent som cane posture, er veldig enkelt å gjøre. Du må bare følge disse enkle trinnene:

1. Sitt på gulvet og strekk bena godt.
2. Bena skal forbli parallell, rørende, mens ryggen forblir rett.
3. I den posisjonen er neste trinn å plassere hver arm på sidene av hoften, slik at de er rette.
4. Hendene må hvile på bakken. Hvis du ikke kommer uten å tvinge ryggen, må du berøre overflaten med fingrene.
5. Derfra er det bare å skille tærne slik at du kan se hvordan hele ryggen er strukket, og fremfor alt, nedre rygg og nerver som skiatisk nerve.

Uttanasana yoga holdning eller stående pincet

En annen av yoga-stillingene for ryggen er stående tang eller Uttanasana . Denne øvelsen består av å stå med armene som ligger på sidene og følge disse trinnene:

1. I den posisjonen bør du ta pusten og ta dem opp.
2. Deretter må ryggen bøyes fremover, mens luften slippes ut, og knærne er bøyde litt og slik at armene henger, selv om de kan samles inn ved å brette dem.
3. Hvis det ikke er smerte og du har fleksibilitet, berører du gulvet eller med hendene dine, tar du ankler for å kunne strekke ryggen ytterligere.
4. Denne støtten kan også gjøres på kalvnivå hvis du ikke får det langt ned.
5. Hvis du har nok fleksibilitet, og hvis du ikke trener, vil du ende opp med å sette hodet foran beina dine, berøre dem og holde bena med armene dine for å legge til rette for tilnærmingen, plassere armene dine i rette vinkler og dine håndflater av hendene som følger hælens sene.
6. Etter noen sekunder i den posisjonen må du stå opp sakte.

Husk at graden av fleksibilitet avgjør hvor mye øvelsen du kan gjøre uten å skade deg selv og tror at du med praksis vil få fleksibilitet og du vil kunne fullføre øvelsen. Med denne asana er ikke bare hele ryggen strukket godt, men beina klarer også å strekke seg fullt ut.

Posisjonen til Apanasana i yoga

Innenfor yoga-stillingene på ryggen, er det også Apanasana eller knær til brystet, noe som er veldig bra for å strekke hele lumbalområdet . Følg disse instruksjonene for denne posisjonen:

1. Du må ligge på gulvet på ryggen med ryggen godt støttet og beina dine rett.
2. Fra den posisjonen tar du luft for å løsne den når de bøyer knærne, som bæres mot brystet.
3. I denne stillingen må du legge en hånd på hvert av knærne og gjøre et lite press for å bli med dem mer til brystet.
4. Hvis du kan, sakte, bør du bøye hodet, nakken og overkroppen slik at den er mellom knærne og strekke hele ryggen.

Urdhva Prasarita Padasana eller føttene opp, perfekt for å strekke ryggen

Denne yoga-stillingen på ryggen er også veldig enkel og tjener både til å strekke ryggen og beina. I tillegg kan det gjøres uten støtte eller gjøres ved å støtte bena på veggen. Følg trinnene for å gjøre stillingen på føttene oppe :

1. Ligg på ryggen med ryggen din perfekt støttet og med knærne litt bøyd, men uten å glemme at sålene på føttene er i kontakt med bakken.
2. Fra denne posisjonen må en av beina strekkes, og danner en horisontal rett linje med kroppen.
3. Derfra må den heves til den er vinkelrett på bakken.
4. For å holde det rett og hjelpe strekke, kan du holde det med hendene bak kneet.
5. Deretter går du tilbake til startposisjonen og gjør hele øvelsen med det andre benet.
6. Det kan også gjøres med begge ben samtidig og med støtte på veggen.

Yoga holdning til lumbale

Å ta vare på nedre rygg, i yoga-stillingene for å ta vare på og styrke ryggen, er det en som er spesifikk og det er veldig lett å utføre. I dette tilfellet må vi følge disse instruksjonene:

1. Ligg på gulvet, men med forsiden ned, må du strekke bena og armene på en avslappet måte.
2. Det neste trinnet er å strekke dem mens de stiger litt for å slappe av hele området på nedre rygg, inkludert midjen.
3. Denne prosessen utføres ved å vekslende en av armene og motsatt ben på samme tid. Det for eksempel strekker venstre arm med høyre ben.
4. Deretter går det tilbake til startposisjonen og bevegelsen endres, slik at den kommer til å strekke for å strekke høyre arm med venstre ben.

Med disse yogaposisjonene for ryggen vi har fortalt deg, vil du se hvordan det forbedrer og du vil oppleve mindre smerte og større trivsel. Men ikke glem å alltid konsultere legen og spesialistene på forhånd om hvorvidt yoga passer for din sak, og om det kan være andre mer tilrådelige øvelser, avhengig av dine behov.