Hvis du lider av ryggsmerter, er en av de beste teknikkene for å bekjempe den med yoga posisjoner. Denne sportsdisiplinen er utmerket til å behandle enhver tilbake sykdom som skyldes dårlige stillinger, eller for andre årsaker som å tilbringe mye tid på sitte, kramper, menstruasjonssmerter og selv skoliose. Hvis du vil forbedre din fysiske tilstand, ta på deg komfortable klær og tilbringe noen minutter om dagen, slapp av. I. Com forteller vi deg noen yoga posisjoner for ryggsmerter.
Yoga er en ekstraordinær øvelse som hjelper deg med å forbinde med ditt interiør og være din beste allierte for å rette opp problemer og ryggsmerter . Med riktig realisering av asanas kan du finne kroppsinnstilten balanse, lindre smerte og få en avslappende søvn. I deg oppdager vi alle fordelene med yoga for at du skal kunne kjenne dem.
Vi starter med kattens holdning som vil hjelpe deg med å behandle ryggsmerter . Du må støtte knærne på gulvet så vel som håndflatene og holde ryggen rett, en som ligner en katt. Ta et dypt pust, og når du gjør det, bøy kolonnen nedover; så utdriver det luften fra magen og buer ryggen utover.
Tenk på stillingen som en katt kjøper når den blir klar til å angripe, slik at den tjener som et eksempel. Gjenta denne posisjonen så mange ganger du trenger, det er veldig gunstig å lindre muskelspenning .
Vi fortsetter med cobraens yoga holdning . Du skal ligge på gulvet med palmer som hviler på den og under skuldrene dine. Begynn med å inhalere og som du gjør, buk opp ryggen, bør du ta nesen din som din guide, så haken din og ferdig å skyve med hånden din vertebra til vertebra til du er ferdig med ryggen buet.
Den buer så mye som mulig uten at ryggen din slutter med mye spenning, det er en fin strekk for nedre rygg. Gjør øvelsen i ca 3 minutter og pustene skal være dype og lange. Med denne stillingen vil du arbeide på lumbaleområdet og eliminere stress.
En annen perfekt yoga posisjon for å behandle ryggsmerter er hunden . Du må starte denne posisjonen ved å støtte hendene og føttene på en stabil overflate, holde armer og ben rett. For å utføre denne asana velen, må du ta hoften så høy som mulig, slik at du kan strekke og arbeide nedre rygg. Prøv å holde ryggen rett, for dette skal hodet ditt se på bakken.
Med denne øvelsen vil du styrke ryggraden din og strekke den også. Du kan også gjøre en liten bevegelse fra side til side med hoften. Du kan gjenta denne posisjonen til hunden omtrent 5 ganger og fremfor alt, hold den mellom 10 og 15 sekunder.
En ideell holdning til å bekjempe ryggsmerter er krigeren . Du må stå, ta et skritt fremover med venstre ben og bøy det; Høyre ben skal være rett og strukket, det skal være din støtte og balanse. Deretter strekker armene dine så mye som mulig. Deretter bør du bøye ryggen og hodet tilbake litt, uten å miste synet på din rette stilling.
Med denne asanaen vil du forbedre balansen din, styrke stabiliteten din og jobbe ryggen din. Du kan utføre denne øvelsen ca 5 ganger og holde posisjonen i 15 sekunder.
Ryggsmerter kan behandles bra med cicadas holdning . For å starte bør du ligge med ansiktet ned i magen din, du må løfte bena og brystet slik at de berører den polstrede overflaten. Armene kan være på sidene av kroppen med fingrene peker bakover.
Med denne yogaposisjonen vil du styrke og strekke alle musklene i ryggen. Gjenta dette asana maksimalt 5 ganger, og prøv å opprettholde stillingen i 15 sekunder. Dette er en stilling for et avansert nivå, så hvis du er startet i yoga, anbefaler vi deg å lese vår artikkel om yoga øvelser for nybegynnere.
Legg Igjen Din Kommentar