Running har blitt en av sportene i det 21. århundre, og det er en sunn og enkel aktivitet som er tilgjengelig for alle. Utfordringen er å komme til å senke det personlige merket og ikke bare for å løpe, men for å gjøre det raskere. Hvis du også ønsker å oppnå dette målet og føler at etter mange år har du stått fast i din fart og fart, kan denne artikkelen hjelpe deg. I .com gir vi deg nøklene på hvordan du kjører raskere og effektivt. Med følgende triks og råd ledsaget av en god dose av disiplin, utholdenhet, konsentrasjon og besluttsomhet, vil du kunne arbeide din styrke og fart for å være den raskeste i løpet.
Før du legger til nye øvelser i treningen, bør du analysere hvordan du gjør det nå, og endre visse vices, hvis du forplikter dem. For eksempel er hvile et nøkkelelement for å unngå skade, lidelse eller tretthet. Hvis du trener daglig, er det på tide å forandre denne vanen. Kroppen din trenger nødvendig hvile for å kunne utføre bedre og mer effektivt. Fra nå av må du utføre denne typen opplæring en dag, en dag, for ikke å sikre hvile. På den annen side er det ikke tilrådelig å trene hvis du føler noen form for smerte, overbelastning eller ubehag, fordi du kan forverre skaden.
Når du er klar over at det beste å gjøre mer ikke er å trene hver dag, men for å sprenge øktene, er det på tide å legge til nye øvelser som vil hjelpe deg å bli raskere. I denne forstand er serien og repetisjonene grunnleggende for å utvikle aerobisk kraft, den som hjelper deg å kjøre mer fordi det vil øke din kardiovaskulære effektivitet, det vil si at det vil forsterke hjertet ditt slik at det pumper mer blod. Øk hastigheten din med små sprint (for eksempel et minutt) og deretter gjenopprett din vanlige rytme for å ta pusten. Gjør 2 sett med mellom 5 og 10 repetisjoner hver.
Hvis du vanligvis trener med en venn eller partner, kan du utføre serien og repetisjoner på en morsom måte med en klassiker: ring meg. Forfølge hverandre med maksimal hastighet, bør disse løpene ikke overskride 4 minutter, og før du starter en ny jakt, bør du hvile et par minutter. Selvfølgelig, ikke senk eller senk tempoet før tiden går ut, gjør det senere. Vårt råd: Klem treningsøktene dine og få mest mulig ut av det.
Inkluder pister i treningsøktene dine. Klatring av harde bakker vil ikke bare hjelpe deg med å styrke beinmuskulaturen, de vil også få deg til å rulle mer effektivt. Idealet er å variere terrenget og også sprer hardheten til skråningen, der du må gjøre karrieren både opp og ned. Hvis treningsstedet er på tredemølle, kan du variere graden av tilbøyelighet for å oppnå samme resultat.
Endringene i tempoet er grunnleggende hvis du vil kjøre raskere, slik at de alltid skal inkluderes i treningsplanen. Ta det som fartspill, også kjent som fartlek, en formel der målet er å kombinere forskjellige rytmer, frekvenser, intensiteter og avstander. Denne treningsmetoden vil hjelpe deg å bli raskere. I den følgende artikkelen viser vi deg detaljert hvordan du kan gjøre fartlek trening.
Lang og konstant karriere, fra tid til annen. På denne måten løper løpene i bakgrunnen, og det er en god trening å holde mer tid i gang. Målet er å lete etter en moderat hastighet der du føler deg komfortabel og for å holde maksimal mulig tid for å holde rytmen som en konstant. Du bør basere treningen din på din skritt hvis du er en sprinter eller på effektivitet og varighet hvis du er en langrennsleder. Prøv det!
Målet er å løpe raskere mer effektivt, da vil en ufeilbarlig trening løpe 100 meter. Du bør se etter en rett linje der du kan gjøre løpet og gjøre 5 repetisjoner, og alltid forbedre det forrige merket. Vi foreslår at du starter med 85% av maksimal hastighet for å overvinne merket ditt. Når du har oppnådd det, kan du passere 200 meter. Husk at utvinningen mellom repetisjon og repetisjon er grunnleggende, så vi anbefaler at du går i minst to minutter og utfører strekker i begynnelsen og på slutten av treningen.
Vær forsiktig Som i enhver idrett, er å spise et sunt og balansert kosthold grunnleggende for å kunne utføre sitt beste. Så hvis du vil forberede seg til å kjøre mer og øke ytelsen din, må du respektere følgende leksjon: Frokost er dagens viktigste måltid, som gir deg godt, du vil overvinne dine karakterer. I den følgende artikkelen viser vi deg hvordan du lager en frokost for idrettsutøvere.
Men å ta vare på deg selv, er ikke bare å spise godt, du bør skjemme bort kroppen din og fremfor alt musklene dine for å unngå skader. Styrke kroppen din i muskelrom som utfører styrkearbeid, for eksempel kjernearbeid. Du vil forbedre helsen til kroppen din, og du vil forbedre din fart.
Arbeid din skritt. Det er viktig at kadensen av beina er høy, først for ikke å dekke dem for mye og deretter for å øke hastigheten. I gjennomsnitt bør du gjøre 180 trinn per minutt, eller hva er de samme 30 skrittene hvert 10. sekund. Hvis du jobber med å prøve å øke amplitude av trinnene dine, vil du kunne kjøre raskere. Prøv det!
Til slutt, hvil riktig. Det er like viktig eller viktigere å utføre en god trening, foruten å være en måte å ta vare på musklene for å unngå skader. Ikke utfør daglige treningsøkter, la kroppen din fylle opp energier, gi små truces. Med trening tilpasset dine mål og evner, vil du kunne kjøre raskere og mer effektivt.
Legg Igjen Din Kommentar