For tiden er det flere sportsdisipliner som har oppstått de siste årene for å bekjempe kampen mot utseende og utvikling av endringer i kroppsvekt, som overvekt og fedme. En av disse modaliteter kjører, en sport valgt av mange for å være økonomisk, for å kunne tilpasse seg enhver tidsplan og i tillegg til å nyte en utendørs aktivitet.

For å utføre denne sportsaktiviteten på riktig måte, er det nødvendig å ta hensyn til visse aspekter. En av de viktigste er strekkingen av musklene som kommer til å være mer involvert i løpet av løpingen. En av disse musklene er tvillingene, som deltar på en veldig aktiv måte i bevegelsene som gjøres i løpene, og som kan generere problemer hvis de ikke strekkes riktig. I forklarer vi hvordan vi skal strekke tvillingene etter kjøring .

Du kan også være interessert: Hvordan strekke bena etter kjøring

Hvorfor du må strekke tvillingene etter å ha kjørt

Tvillingene (også kalt 'gastronemiummuskel') er plassert på baksiden av beinet og omfatter hele området som strekker seg fra kne til ankel, som utgjør en del av den bakre kanten av begge bena. Sammen med hamstring musklene, som utgjør baksiden av lårene, er de en av hovedmuskulaturene i underkroppen.

Det er veldig viktig at de etter en sportsaktivitet er strukket riktig ut. Hvorfor? Det er nødvendig å lindre spenningen som oppstår i musklene under trening for å unngå å lide overbelastning og muskelskader . I tillegg, takket være strekkene, er mineralsabsorpsjonen favorisert, noe som hjelper muskelen til å vokse og også å reabsorbere melkesyren i høyere hastighet, slik at sansens ømhet reduseres.

Strekk med tilt av tvillingene

Den første øvelsen er den mest brukte og kjente, og det er veldig enkelt hvis du ikke vet hvordan å strekke tvillingene er den mest brukte og kjente.

1. Stå opp og legg føttene sammen slik at både hæler og store tær berører hverandre.
2. Deretter må du prøve å berøre føttene med føttene på hendene.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Det er veldig viktig at du ikke tvinger posisjonen til ryggen i øyeblikket av vippen for ikke å skade deg selv, det er derfor det bør gjøres sakte, uten at knærne bøyes og slik at tettheten i tvillingene er følt .

Twins lateral stretch øvelse

Denne andre strekk er mindre kjent, men veldig effektiv. For å utføre det må du følge disse trinnene :

1. Stå opp og hvil hendene på veggen.
2. Deretter fortsetter du en av de to beina.
3. Vri spissen av den valgte foten mot den tilsvarende siden, det vil si hvis det er det høyre benet, skru foten til høyre.
4. Flekk begge knærne lett.
5. Nå, skyv med hoftene fremover, gjør styrke med hendene på veggen, legg merke til spenningen i tvillingene.
6. Hold deg som dette i 30 sekunder og endre deretter føttene.

Twins stretching øvelse: tiptoe

Denne strekningen er den som viser mest effektivitet i å frigjøre spenning fra tvillingene . For å vite hvordan du gjør det, følg disse trinnene:

1. Stå opp, med beina spredt i henhold til skuldrene.
2. Løft kroppen, hviler bare på forsiden av føttene, dvs.: stå på tuppet.
3. Hvis du har problemer med å holde balansen din, kan du hvile hendene på overflaten.
4. Det anbefales å opprettholde stillingen i minst et halvt minutt.

Tvillinger og hamstrings strekker seg

Den siste øvelsen for å strekke tvillingene etter kjøring innebærer også hamstring muskler, slik at hele bakre kjeden av underkroppen strekker seg samtidig. Fortsett å lese for å lære hvordan du gjør det trinn for trinn:

1. Stå opp, hviler hendene på veggen for å utøve kraft mot den.
2. Gå tilbake en av de to beina, slik at den ene foran holdes med kneet bøyd.
3. I stedet må kneet på bakbenet strekkes.
4. Neste, med hælen trekke ned, slik at du føler tvillingene og hamstringene strekker seg.
5. Hold denne stillingen 30 sekunder med hvert ben.

Nå som du vet hvordan du kan strekke tvillingene etter å ha kjørt, kan du være interessert i denne artikkelen om hvordan å varme opp før du kjører.