Hvis du vil begynne å ta vare på kroppen din, eller gjenoppta fysisk aktivitet, kjører det første alternativet . Kjører, livets karriere, er en fullstendig fysisk aktivitet, enkel å utføre, og det hjelper oss med å forberede kroppen vår til enhver annen fysisk aktivitet eller sport som vi vil øve: å spille fotball eller basketball, for eksempel Fysisk bakgrunn av løp er viktig for å holde et fullt spill. I tillegg kjøper kjørerutstyr mye billigere enn andre idretter, og du trenger ikke noen andre til å trene det: du legger bare på noen gode løpesko, og begynner! Vel, nei, for før du går ut til gaten eller til parken for å begynne å løpe, er det en rekke tips at det er viktig å ta hensyn til hvordan du forbereder deg til å begynne å kjøre :

Du kan også være interessert i: Hvordan forberede seg på en god løpende fremgangsmåte for å følge: 1

For å forberede vårt ukentlige treningsdiagram, er det første å vite grensene våre . For ikke å bli frustrert ved første utveksling, er det best å begynne å kjøre 10-15 minutter et par ganger i uken.

2

Det er praktisk å følge, i hvert fall i begynnelsen, den samme ruten, for å lære hva som vil være de områdene vi kan dosere og som vil kreve mer innsats. Alterner dine første utflukter med turer som går for å vite ruten.

3

Hvis du allerede har økt løp og vil gjøre det igjen, ikke prøv å fortsette på samme punkt der du forlot det . Sikkert vil du legge merke til mangel på øvelse, så start igjen med kortere avstander, og en mykere rytme, til du føler deg sterk.

4

Før hver økt må du strekke og varme musklene, og deretter slippe ut og slapp av dem, og avslutte med en liten serie buk. Mellom oppvarming og etterløp må du ta totalt halvparten av tiden du har løpt (ai du har løp 10 minutter, 2-3 minutter å varme opp og 2-3 for å frigjøre muskler.

5

Prøv å trene alltid på samme tid på dagen . Dermed blir kroppen din vant til å utføre i samme timer. Hvis du skal gjøre myke økter, er morgenen bedre fordi den bidrar til å aktivere kroppen. Hvis øktene er vanskeligere, er ettermiddagen perfekt for å få tid til å gjenopprette din styrke.

tips

• Fottøy er avgjørende. Prøv å finne noen sko som passer til din vekt, din type skred og din svette
• Vekten på skoene er også viktig. Jo lettere de er, jo lettere er det å møte kjører