Å holde bekkenbunnen sterk og tonet er viktig for å sikre at bekkenorganene fungerer som de skal, og holde dem i riktig stilling. Når bekkenbunnen svekkes, er det mulig å lide av urininkontinens, brokk, seksuelle problemer og ryggsmerter, blant andre forhold. De hypopressive øvelsene gjør det mulig å forbedre perineumets postural tone og forhindre lidelsen til alle disse helseproblemene, i tillegg til å forbedre kroppsstilling og redusere midjen og bukets perimeter. Derfor har de blitt en av de mest krevde fysiske øvelsene og praktisert både i treningssentre og hjemme. Hvis du vil vite alle detaljene om hypopressive øvelser for bekkenbunnen og hvordan du gjør dem trinnvis, fortsett å lese denne artikkelen.

Du kan også være interessert i: Hvordan du gjør postpartum hypopressive øvelser

Hva er hypopressive øvelser og hva er de for?

Hypopressive øvelser, også kalt hypopressive buk, hypopressive gymnastikk, etc., er et sett med postural og respiratoriske øvelser som utføres gjennom en rekke rytmiske og sekvensielle bevegelser som involverer å utøve en høy mengde kroppsmuskler. De utføres ved å utføre visse statiske stillinger og gjøre spesifikke bevegelser som tillater å jobbe et bestemt område av kroppen gjennom trykk og spenning.

Selv om hovedformålet er å tone, styrke og arbeide i midjen og bukregionen, er denne typen øvelser veldig gunstig for kroppens generelle helse, for å forbedre estetikken til figuren. Neste, vi detaljer som er fordelene med de mest fremragende hypopressive øvelsene :

• Korrigere og forbedre kroppsstilling.
• De bidrar til å forbedre balansen.
• De bidrar til å redusere rygg, nakke og trapezius smerter.
• De tillater å redusere omkretsen av livet og få en flatere og tonet mage. De er et utmerket alternativ til å miste magen.
• De forbedrer luftveiene.
• Forhindre alle typer brokk, som abdominal, inguinal, diskal, vaginal, etc.
• De reduserer sjansene for å lide av urininkontinens og hjelper til med å kontrollere urin tap.
• De forhindrer og forbedrer ødemet og følelsen av tyngde og tretthet i beina.
• Forbedre sportsytelsen.
• De forhindrer skader av ledd og / eller muskeltype.
• De gir en god tilstand av velvære og glede.

Fordeler med hypopressive øvelser for bekkenbunnen

Bekkenbunnen kan defineres som sett av muskler og strukturer som støtter bekkenorganene (blære, urinrør, vagina, uterus og endetarm) og holder dem i riktig stilling, og sikrer dermed at de fungerer tilfredsstillende. Det er svært viktig å holde bekkenbunnet sterkt og godt tonet, fordi når det svekkes, strukturer den emnet det har en nedgang, og dette kan føre til ulike helseforhold eller problemer. På denne måten kan en svært svekket bekkenbunn føre til ryggsmerter, prolapses, urininkontinens og seksuell dysfunksjon, blant andre.

Hypopressive øvelser ble opprettet spesielt for å tone og styrke bekkenbunnen etter fødselen, på den tiden øker sjansene for å lide urinlekkasje, prolapses eller abdominal diastase (separasjon av rektal abdominis muskler) betydelig. I motsetning til tradisjonelle abdominal øvelser, er hypopressive midler utmerket for å forbedre og gjenopprette bekkenbunnen på grunn av følgende:

• De bidrar til å øke postural tone i perineum, med opptil 45%.
• De forbedrer seksuelt liv, bekjemper vanskelighetene for å nå orgasmen og gjenopprette seksuelle opplevelser.
• De reduserer urininkontinens og bidrar til å kontrollere urin tap.
• De gir en svært gunstig effekt på blodsirkulasjonen i underdelene.

I den følgende artikkelen kan du få mer informasjon om hvordan du styrker bekkenbunnen.

Quadruped trening eller Maya holdning

En av de mest populære og effektive hippopressive øvelsene til bekkenbunnen heter Cuadrupedia eller Maya-stillingen. Med sin realisering oppnås en større visceral oppstigning, aktivere bukgirdelen og forbedre luftveiene.

Fremgangsmåte for å følge

1. Sett deg i en quadruped stilling på en matte, og hold hendene og knærne støttet.
2. Hold ryggen helt strakt og rett og juster hodet med ryggen, se på bakken.
3. En gang i den posisjonen, ta pusten og pust ut ca 3 ganger sakte. Ta luften i ca 2 sekunder, og utløs deretter på 4 sekunder uten luft, det vil si i apné.
4. Deretter tar albuene litt nærmere hverandre og buer ryggen mer og ser mot navlen.
5. I denne posisjonen, gjør 3 ekstra ekspirasjonsinhalasjoner.

Hypopressiv trening Demeter

Innenfor de hypopressive øvelsene du kan gjøre hjemme, og det vil være svært nyttig å starte deg selv i hypopressiv gymnastikk, er Demeters stilling.

Fremgangsmåte for å følge

1. Ligg på ryggen på en matte eller matte, bøy knærne med dine hæler som hviler på gulvet.
2. Ta haken litt til brystet, men uten å tvinge bevegelsen.
3. Bøy albuene litt slik at hendene dine er i midjehøyde.
4. I denne posisjonen må du tvinge ned med skuldrene dine, men uten å røre bakken.
5. Inspirer og pust ut på samme måte som i forrige øvelse.
6. Til slutt, i apné må du åpne ribbeholderen.
7. Gjenta sekvensen ca. 3 ganger.

Hestia hypopressiv trening

En annen av øvelsene for å styrke bekkenbunnen du kan sette i bruk, er Hestias stilling, som du må sitte på bakken som indianerne gjorde. Legg merke til passene du må følge for å gjøre det riktig!

Fremgangsmåte for å følge

1. Sitt i inidiumposisjon på en matte eller matte, og hold føttene krysset.
2. Hold ryggen helt rett og se rett fram.
3. Legg hendene på lårene dine rett over knærne, og la albuene være halvbøyede.
4. I denne posisjonen, puster inn og pust ut 2 til 3 ganger, etter de samme retningslinjene som i tidligere øvelser.
5. Ved siste utånding må du utføre utåndings apné, det vil si åpne ribber uten å ta luft.