Når du snakker om vekt, er det vanligste å forklare hvordan du skal gå ned i vekt, men mange mennesker, selv om noen kan finne det rart, har problemet med å vinne det, og mange ganger kan det ikke lett oppnå det. I tillegg er det de som prøver å få vekt til å øke muskelmassen for sport og ikke bare helse. Feeding, sammen med fysisk trening for å få muskelmasse, er den perfekte kombinasjonen for å oppnå dette målet.

Ved denne anledningen skal vi fokusere på mat. Vi kommer til å foreslå en rekke matvarer og næringsrik smoothies å få vekt på som du vil ta en hyggelig overraskelse på skalaen og se at du får kilo.

Du kan også være interessert: Trene rutine for å gå ned i vekt og tone opp

Typer rister til fett

Innenfor næringsfulle vibrering kan vi finne flere typer for deg å velge den du liker mest basert på smaken de har og ingrediensene som har blitt brukt i forberedelsen.

• Protein shakes er de som, som navnet antyder, er forberedt med proteiner, som gir en ekstra dose til kroppen. Vanligvis er denne typen shakes brukt til å gå ned i vekt, men de er også nyttige når du vil vinne. Ikke glem at proteiner er essensielle for å utvikle mer muskelmasse, som veier mer enn fett. I disse ristene er det vanlig å finne ingredienser som melk, mandler, frukt, yoghurt og litt magert protein.
• Hydrat shakes vil også hjelpe deg med å få vekt. Åpenbart, denne typen shakes hva den gjør er å gi en større del av hydrater, som pleier å ha flere kalorier. I sin sammensetning, banan, sukker og melk, blant annet ingredienser, florerer.
• De salte smoothies er ideelle hvis du ikke liker den søte smaken. Denne drikken er basert på å ikke tilsette sukker til kroppen, men produkter som har mer salter, siden deres base er vegetabilske buljonger som du kan legge til revnet oster, frokostblandinger eller olivenolje.
• De søte milkshakes er motsatt side til de salte. De er designet for de som liker denne typen smaker veldig mye. Hvis du er en av dem, vil du nyte det på en stor måte. I tillegg er fordelen at de har mange kalorier på grunn av de høye dosene tilsatt sukker som fører til å legge til matvarer som allerede inneholder den, for eksempel informasjonskapsler.

Viktige matvarer i rister for å gå ned i vekt

Egentlig kan en milkshake tilberedes hjemme med maten du vil ha, og som du liker mest. Men det er noen som du bør huske på fordi de er matvarer som vil hjelpe deg å få vekt raskere.

• Nøtter er veldig sunne, men de er også gode for å få vekt, spesielt hvis du tar viktige mengder. For å oppnå dette målet, er de beste peanøtter, selv i smør, samt nøtter og cashewnøtter. Disse er virkelig gunstige hvis du trener fordi de bidrar til å øke muskelmassen.
• Korn og frø bør ikke mangle i smoothies heller. Du har gode alternativer i havremel, som er veldig rik på karbohydrater, og i frø som chia, som regnes som et superfood.
• Meieriprodukter, som melk og yoghurt, har mye protein. Disse produktene kan brukes til å lage basen av risten, og deretter tilsett resten av ingrediensene du foretrekker. For å få bedre resultater, løpe bort fra skummet og halvskummet og alltid velg fullmælk.
• Frukt vises vanligvis i slankende dietter. Men unn deg ikke selv fordi noen har mange kalorier, som banan. Hvis du vil ha et større bidrag, er et godt alternativ å ta dehydrert frukt fordi de inneholder en høyere konsentrasjon av sukker.

Oppskrifter av næringsrike smoothies å få vekt

Milkshakes å få vekt kan ha mange ingredienser. For å få kilo, skal vi foreslå tre oppskrifter som du vil legge til minst 800 kalorier, men på en sunn måte. Utviklingen er enkel i det hele tatt. Du må bare slå ingrediensene:

Banan smoothie å få vekt

Den klassiske banan smoothie kan forandre den slik at den har et større kaloriinnslag hvis du forbereder det med kokosmelk, legg til gresk yoghurt, kakaopulver og et rå, men helt egg, med begge sider.

Banan og kaker smoothie

Banan er igjen grunnlaget for denne milkshake, som har flere kalorier enn den forrige fordi de setter to bananer, et glass melk, yoghurt, frokostblandinger og kaker. Også, hvis du virkelig liker den søte smaken, er det din sjanse: legg til beløpet du vil ha.

Banan og avokado smoothie for vektøkning

Mer vekt vil gå opp hvis du tar en smoothie med to bananer, fullmælk, yoghurt, en avokado og tre egg. Hvis du fortsatt vil ha en sterkere drikke, må du legge egg og avokado.

Siden vi håper vi har hjulpet deg med disse tipsene og hjemmelagde shakes å få vekt på å oppnå målet ditt. Ikke glem å konsultere legen slik at han kan indikere de mest egnede og angi de mest hensiktsmessige retningslinjer for fôring.