En av kroppens deler hvor vi mest liker å vise muskler er i armene. I motsetning til andre muskler som abdominals som, unntatt på stranden, alltid vil bli dekket av en skjorte, kan vi alltid gå med armene til luften. I treningsstudioet, og til og med hjemme, kan vi gjøre en rekke øvelser for å få muskler i armene, så vi benytter anledningen til å forklare hvordan vi skal ha flere muskler .

Du kan også være interessert i: Slik toner armene dine uten å gå til treningsstudioet. Stip til å følge: 1

Først og fremst husk at du ikke bør fokusere utelukkende på aktiviteter der du trener en enkelt muskel, prøv å gjøre andre som flere muskelgrupper jobber : lastet, knebøy, benkpress, pull-ups, parallelle midler, push-ups, etc. I tillegg til armene vil du jobbe med andre muskelgrupper som får større kompensasjon enn om du begrenser deg selv til å arbeide armene og forlate resten av musklene.

2

Biceps- og triceps-øvelsene er de mest egnede til å få muskler i armene. For å gjøre biceps, med en dumbbell i hver hånd - eller en bar - strekk armene dine med håndflaten fremover og stige langsomt til hantlen rører på skulderen. Senk sakte ned til startposisjonen. Du kan gjøre 4 eller 5 sett med ca 10 repetisjoner av biceps.

3

Vi har flere triceps øvelser, som du vil kunne definere muskelen veldig bra. Med de samme håndlampene eller en hantel, hold dem over hodet ditt med håndleddene dine og se på hverandre. Senk hånddommene eller vei den under hodet, og strøk albuene igjen. Når du går ned, må du sørge for at albuene alltid er stengt, peker på forsiden og ikke til sidene. Du kan også gjøre 4 eller 5 sett med ca 10 repetisjoner.

4

En annen rekke triceps gjør det liggende på en benk eller fransk presse. Baren starter på gulvet, og med hendene stengt skal du løfte den opp over brystet før du går tilbake til startposisjonen. Ikke glem å holde albuene stengt og spiss fremover mens armene dine er bøyd. Fra denne øvelsen kan du også gjøre 4 eller 5 sett med 8 eller 12 repetisjoner. Idealet er å intersperse biceps og triceps serien, ikke å gjøre en øvelse først og deretter den andre.

5

Men ikke alt er treningsstudio, du bør også ta hensyn til vaner som hvile eller mat. Musklene vokser mens du hviler, for å oppnå mer muskulære armer, bør du ikke trene 3 timer om dagen, bare trene to eller tre ganger i uken, kort men intense økter. Når det gjelder vekten, å utvikle muskelarbeid med alt du kan, noe som koster deg å nå den siste serien - skjer ingenting hvis du svikter. Og husk å gjøre resten dager uten trening, slik at musklene dine kan komme seg fra den fysiske etterspørselen.

6

Det du spiser kan hjelpe deg å gjøre musklene sterkere og sunnere og også ha mindre risiko for skade. For å vite hvor du skal begynne, inviterer vi deg til å lese våre artikler:

• Hvilke matvarer øker muskelmassen
• Hvordan mate for å unngå skader

7

Til slutt, i næringsemnet, prøv å spise mer protein og redusere antall kalorier du bruker. Lag fem måltider om dagen (frokost, lunsj, lunsj, snack og middag), unngå tunge middager eller spise på ulike timer for å gå til sengs med fordøyelsen gjort. Du bør også ta vare på hydrering og drikke to liter vann om dagen uten å telle måltider eller trening.